brzuch nie

[...] zakwasy w łydkach dokuczały aż do treningu:-) TRENING no cóż...nie sądzę, że problemem był niestrawiony obiad. dawno nie czułam motylków w brzuchu:-P. kardio było w ślimaczym tempie do skończyłoby się pawiem. rozgrzewka: ćwiczenia korekcyjne zakres powtórzeń 12-15, 90sek. przerwy Dzien1. 1a. Wiosło sztangielką [...]

[...] 2 kg oszukiwałam 4b. zrobiłam na hantlach, ale teraz widzę, że ma być na wyciągu:-P. Chociaż, tak szczerze to nie wiem czy mi się uda na wyciągu tyle targać +30 min bieżnia +brzuch 3xmax (ale nie zapisałam ile razy. ostatnia seria nie skończowa unoszenie prostych nog leząc brzuszki Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki [...]

[...] i zamiast 5 kg, wzięłam 2.5kg 3a. no cóż, podeszłam do zwiększania obciążenia na następną sztabkę, ale nie ma szans 3b.ok 4a.ok 4b,ok +30 min kardio na bieżni + 2 obwody na brzuch (bo już wiecej nie dałam rady) ps. po treningu byłam tak głodna, że jak kupiłam sobie kalafior na jutro, to zjadłam go w autobusie, w drodze do domu %-) Generalnie [...]

[...] 40kgx3/40kgx2/35kgx8 1b. Wyciskanie sztangi skos 45 x 12 25kgx10/25kgx9/20gx12 1c. Wyciskanie skos sztangielek x25 6kgx29/6kgx13/4kgx21 2a. ściaganie wyciągu górnego do brzucha 6szt.x5/6szt.x7/7szt.x5 2b. Wioslo półsztanga jednorącz x12 30kgx11/30kgx11/30kgx12 3c. przyciaganie dolnego do mostkax25 2szt.x30/4szt.x25/5szt.x21 1a.tu mie [...]

[...] - tylko nie mogę utrzymać sztangi:( nie poczułam nawet małego pieczenia w udach niestety ćwiczę w domu i tylko opcja sztangi wchodzi w grę... 19października z hantlami 5kg rozpiętki - 15/20/20/20 wiosłowanie w opadzie - 12/12/15/15 wypady -15/20/20 triceps - hantle 2,5kg - 15/15/15/20 brzuch Zmieniony przez - terco w dniu 2010-10-20 12:18:47

[...] kondycja mnie dobija, nie wiem jak ja dałam radę przebiec maraton ale w tym roku to max na 10km mogę startowaći to nie prędko trening "zdrowy kręgosłup" od Marty brzuch 4serie 12owtórzeń - turlanie piłki, odwrotne brzuchy, unoszenie nóg w leżeniu na plecach Co do michy to planuję małą redukcję na razie czyszczę i nie ograniczam [...]

[...] o tym myślę. Teraz mamy dobrego pediatrę iw szpitalu lekarz powiedział że go zna i żebym już jak trafiłam na dobrego to się go trzymała bo do tej pory miałam pecha Dobra daję foty: bokiem brzuch przodem tyłem to tyle zmykam do domu muszę się wyspać i zadzwonić do taty skontrolować jak sobie radzi Zmieniony przez - terco w dniu 2011-02-24 20:33:12

Witam Sobota(09.02)Kopyta 1.Wypychanie nog do gory(jedna noga) 50kg/10, 60kg/10, 70kg/10, 80kg/10 +10kg 2.Przysiad 80kg/10, 95kg/10, 105kg/8, 110kg/6 3.Wykroki z hantlami 20kg/20, 22kg/20, 22kg/20, 22kg/20 4.Martwy na prostych 85kg/8, 95kg/8, 100kg/7, 100kg/7 +10kg 5.Wyprosty nog na maszynie 75kg/8, 75kg/8, 75kg/8, 75kg/8 6.Uginanie nog 65kg/8, [...]

Witam Sobota(09.03)Kopyta 1.Przysiad 70kg/10, 80kg/10, 90kg/10, 100kg/10 2.Wyprosty nog(jedna noga) 30kg/10, 35kg/10, 37,5kg/9, 40kg/8, 42,5kg/6 + 20kg/8 3.Wykroki z hantlami 22kg/10, 24kg/16, 26kg/16, 26kg/16 + 10kg/20 4.Wypychanie ciezaru na maszynie 120kg/12, 130kg/10, 140kg/10, 150kg/8 5.Wginanie nog 65kg/10, 70kg/8, 75kg/7, 75kg/7, 75kg/7 + [...]

[...] i obolałe. Następnym razem postaram się o więcej biegu a mniej chodzenia. Po powrocie do domu pojawiło się plamienie, także okres na dniach mnie czeka. Dodatkowo od rana brzuch mi wywaliło - ciąża przed okresowa %-) Cera pomimo kilku większych wyprysków bardzo dobrze wygląda. Najlepiej jak do tej pory w tej gorszej części cyklu czyli przed @.

[...] 6,5kg/ 6,5kg 6,5kg/ 6,5kg 6,5kg/ 6,5kg 6,5kg/ 6,5kg 6,5kg/ 6,5kg 6,5kg/ 6,5kg 6kg/ 6,5kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 5,5kg/ 5,5kg x23 5kg/ 5kg x20 2s 4kg +brzuch obwodami x3 brzuszki na piłce x20 skosy na piłce x15 strona turlanie pod siebie max popołudniu aero 32min "interwałów" 2min bieg/1min power-walk [...]

[...] min) 11kg*20/14kg*20/17kg*20 9kg*20/11kg*16/14kg*15 5a. unoszenie nog w zwisie do klatki 3x max 5b. odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 5c. Rowerki 3x 15-20 (30 sek.)* brzuch zrobiłam w domu po pracy MISKA czysta nie liczona Tydzien 3/ Dzien 19 21/01 DNT MISKA dostarczono 1848 kcal b: 123 g (27%) ww: 194 g (42%) tł: 63 g (31%) Tydzien 3/ [...]

[...] siedząc 4x6-8 (regresja) 7.5kg*6/6kg*8/5kg*8/4kg*8 4. Shoulder box 3x5 3kg 3x5 5. Uginanie nóg siedzac 4x 8-10 (progresja) 9kg*10/18kg*10/27kg*8/27kg*6 6. Obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) z 3 ćwiczeń; - spięcia na piłce - spięcia na piłce bokiem (uwaga: nie spięcia skośne) - unoszenie bioder do świecy leżąc na ławce skośnej do [...]

[...] 3s po 10 Brzuszki 3s po 20 Przysiady z sztangą 2s po 10 powt 30 kg Wspięcia na palce nóg z sztagą 2super sesje W dni nie treningowe rower bieganie Nogi w ogóle do kitu. Na brzuch tez dodałbys jeszcze jakies ćwiczenie A tak w ogóle,czemu ćwiczysz we wtorek zamist w środe? miałbyś jeden dzień wiecej na regeneracje, triceps byłby wdzięczny... [...]

[...] miejscu (2):70 cm Obwód na wysokości pępka :80 cm Obwód bioder (3):94 cm Obwód uda w najszerszym miejscu:55 cm Obwód łydki :37 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz :biust, brzuch, uda, pośladki, łydki W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) nie uprawiam, ostatni raz ćwiczyłam [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 1x 20 kg, 2x22.5 3x22.5 4x22.5 1x 20 kg, 2x22.5 3x22.5 4x22.5 3. dodaje czacholamacz:D gryfem lamanym 10 kg 3. przyciaganie drazka do brzucha 4 x 10 1x13 kg kg 2x 13 kg 3x 13 kg 4x 13 kg 1x9.5 kg 2x 13 kg 3x 13 kg 4x 13 kg 4. rwanie z kettlem 3 x 12 8 kg kettle 5. Hip Thrust 3 x 15 na jednej nodze seria [...]

[...] na palce w siedzeniu 2serie Brzuch 9serii unoszenia nóg 7serii spięć Trening udany, ale juz czuje, ze to końcówka planu treningowego regeneracja na pewno się przyda Co do brzucha to żartuje, w ogóle go nie zrobiłem Jak chodzi o bar(ecz)ki... rozstępy sie pojawiły to i siła skoczyła A tutaj posiłek potreningowy: [...]

tzn.: pn.-klata +bic śr.-plecy +brzuch +tric ??..to ok pt.-barki +nogi no to tak-wcześniej robiłem ACT masowe(tzn. masa+aeroby)/plan arnolda (obowody). a ćwiczenia:(nie jestem pewien co do ich rozmieszczenia) *klata: -wyciskanie na płaskiej 3x 12/10/8(może lepiej 10/8/6? nie znam się na tym) -rozpiętki na płaskiej 3x 12/10/10 -pompki na płaskim [...]

Hejka kobitki, zarzucam kolejną miską. Dosyć ciężko mi trzymać te 150ww, ale zajadam warzywami. Dzisiaj po obiedzie strasznie mnie brzuch boli i pojawiły się wznowu wzdęcia - zastanawiam się, czy to tym razem nie po kapuście kiszonej :-? Jajka niestety musiałam dziś dodać bo nie miałam innego pomysłu na dodanie białka przy niedodawaniu węgli no i [...]

[...] już masz nieco za dużo), tłuste mleko (idealne do serwatki po treningu!), twaróg półtłusty. 70-80% węgli jedz w okresie potreningowym. 4. Trening- nie rób osobnego dnia na brzuch. Jak chcesz się trzymać splita, to wrzuć barki do dnia z klatą i tricepsem, albo porozdzielaj aktony i tylnie rób razem z plecami. Nie wiem czy w przypadku powrotu do [...]