drążek mam :) ale używany był głownie do podciągania nóg;)niestety nie mam wyciagu;/ to jakie ćwiczenia moge jeszcze robić na plecy w 'gospodarstwie domowym' ? i nie ćwicze codziennie bo są 3 przerwy w tygodniu na areoby no i ten brzuch, ale to drobnostka i tak nie męczy;)
[...] się w dziwne "S" i jakby automatycznie pochyla się do przodu, pięty odrywają się od ziemi...Kompletnie nad tym nie panuję - i zastanawia mnie czy mam grzbiet czy brzuch za słaby - a może nogi... Następny trening chyba z papierową torbą na głowie będę robić... ALE SIĘ NIE PODDAM! Jak już opanuję to cholerstwo (a będę ćwiczyć choćby w [...]
Ale słyszałem, że podobno mając 30% BF wygląda sie bardzo grubo, a ja jestem strasznie chudy tylko brzuch mam ogromny. Nie wyobrażam sobie tego że będę chudszy o 20 kg, ale brzuch zrzucić muszę. I ciekawe jak na redukcji zbuduję mięśnie... jeszcze mięśnie mi zmaleją przy ujemnym bilansie kalorycznym.
[...] i warzywa 5 posiłek- chleb razowy 100 g z szynką też 100 g i orzechy włoskie 6 posiłek- twaróg chudy 150 g i 10 g oliwy z oliwek Jak widzisz odżywiałem sie zdrowo. Ten mój brzuch to już chyba wada genetyczna. Od zawsze mam ogromny bęben. Już w szkole podstawowej mój brzuch był bardzo duży mimo iż w pewnym momencie przy wzroście 174 cm ważyłem [...]
co wy chcecie ta policjantka ma podcięcia prawie jak Ronda Rousey %-) wczoraj jak to widziałem to mnie brzuch bolał ze śmiechu %-) ciężko się wypowiadać na temat kto zawinił, bo ch**a wiadomo z tego filmiku i kto ma rację, ale już pomijając tą babę to ten policjant to ciota :-D toż on się nadaje do aresztowania dzieci, które na czerwonym świetle [...]
Ta porobili pare cwiczen, brzuch cwicze od ponad 3 lat, skoro a6w nic nie daje to nie powinienem miec szesciopaka na brzuchu Kolega tez radze, i kazdy jest zadowolony Moze nie jestem ekspertem ale dziele sie tym co mam po 3 latach cwiczen, a najgorsze jest jezeli ktos sam nie przetestuje tylko poczyta w innych tematach ze to nic nie daje i potem [...]
[...] plan, nie twierdzę, że nie. Natomiast jak kolega wyżej - za monotonny i przede wszystkim: NIE NADAJĄCY SIĘ DO JEDNOCZESNEGO CHODZENIA NA SIŁOWNIĘ. Dlaczego? Otóż dlatego, że brzuch przy wielu ćwiczeniach złożonych dostaje "w kość". Pełni funkcję stabilizacyjną. Przy tak dużej intensywności, włókna mięśniowe mogą nie nadążać za odbudową [...]
[...] ale wszystko co zjadłaś - trochę Cie to zmobililuzje do takiej rutyny jedzeniowo - ćwiczeniowej. No nie wiem, przynajmniej mnie mobilizuje. Dla siebie to robisz. Dobrze że brzuch spada, to że on jest jeszcze duży to się nie przejmuj bo jesteś krótko po porodzie - ja też tak miałam a teraz widzę że jest trochę lepiej i zmniejsza się, nie tak z [...]
[...] kładę na wyraz MOŻE), ale mniejsze niż jakbyś zrobił normalny trening składajacy się z kilku ćwiczeń złożonych. Jeśli już musisz to dodać mozesz do tego coś stricte na brzuch, jak wygląda prosty trening? forma przysiadu forma podciągania na drążku forma pompek forma wycisku/unoszen na barki opcjonalnie biceps/triceps/łydki/ [...]
[...] inaczej chce ci coś sprzedać. Elementarnymi wiadomościami na temat funkcjonowania ludzkiego organizmu i ogromną determinacją, możesz Zmienić diametralnie wygląd swojego brzucha. Chcesz mieć szczupła talię i ładnie zarysowane mięśnie? Ćwicz 12-15 minut, trzy razy w tygodniu. Wynik gwarantowany. Co musisz wiedzieć: 1. Miesień prosty brzucha [...]
chłopie, nie jade po tobie bezpodstawniie, zachwycasz sie byłą formą która, moze nie była zła, respect za prace sie nalezy, ale dobra to miałeś tylko łape, klatka i brzuch zalany, plecy tez niezbyt cudowne nóg brak. Więc nie każ ludziom dochodzic do takich efektów, żeby mogli sie udzielac co 2 tutaj ma wieksze pojecie chyba o tym sporcie niz ty, [...]
[...] 6. Triceps: Uginanie przedramion lezac od czola / pompki na poreczach 7. Brzuch: 3 cwiczenia po 1 na kazda grupe miesniowa najlepiej na drazku Zakres powt. i liczba serii w zaleznosci od celu treningu: jak na mase i sile to najlepiej 5x5 a brzuch po 3 serie po 8 - 12 powt. max I nie lacz przysiadow z MC bo skatujesz nogi za mocno i dol plecow.
[...] Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2s 12-8 - Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2s - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s - brzuch co o tym myślicie? 1 pytanie- co z powtórzeniami, jaka ilość ich zaserwować,i czy maja byc stale dal kazdej serii czy cos mieszac? 2 pytanie- chcialbym zeby w tygodniu [...]
[...] na drazku* i teraz tak zastanawiam sie cyz nie wybrac jednego dnia nie treningowego jak teraz cwicze piatek-niedziela-sroda to czy np. w pon nie zrobic dnia w ktorym zrobie brzuch,lydki i podciaganie na drazku 3cwiczenia po 2 s ,czy moze lepiej robic to po treningu w dni treningowe? Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-10-02 14:02:33
[...] (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) brzuch To jest trening. Jeśli chodzi o ciężary to się zwiększyły na prawdę niewiele. Co do tego co powiedziałeś jest to bardzo prawdopodobne, bo nie liczę/liczyłem kalorii, [...]
[...] triceps sztanga lamana zza karku siedzac na wyciagu gornym nadchwytem na wyciagu gornym jedna reka wtorek martwy ciag sklony ze sztanga na karku plecy podciganie hantelki do brzucha w opadzie przyciaganie do brzucha sztangi (krzyzak) przyciaganie do klatki sztangi w opadzie przyciaganie gornego wyciagu do klatki szeroko Brzuch czwartek nogi [...]
Antosiu uzupełniłem ten plan który mi podałes czyli tam te tricepsy, łydki +bicepsy,boczne i tylnie naramienne,brzuch,przedramiona tylko mam pewien problem bo nie wiem, które cwiczenie były by najlepsze zreszta sam zobacz jesli mozesz te które dodałem sa podkreślone: Push: Press stojac/Push press Przysiad Porecze/WL tricepsy: Pompki w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powt.) Nogi - przysiady z hantlami lub wykroki z hantlami (3 serie po 10 powt.) Biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc lub siedziąc (2 serie po 8 powt.) Na koniec idzie brzuch Brzuch - brzuszki na ławce skośnej ( 3 serie po 20 powt.) Od nowego roku będę posiadał: ławka prosta semi-pro marbo, stojaki z asekuracją marbo, gryf ryflowany 180cm [...]
Do ilu kg zejść z wagą?
