brzuch nie

Trening nr 1 - 27.03.2012 Przed treningiem 10 min rozgrzewki, przed każdym z 3 głównych ćwiczeń 2 serie rozgrzewkowe Trening A: 1. Przysiad 5x59kg 5x59kg 5x59kg 5x59kg 5x61kg 2. Wycisk leżąc 5x49kg 5x49kg 5x49kg 5x49kg 5x51kg 3. Wiosło 5x39kg 5x39kg 5x39kg 5x39kg 5x41kg 4. Pompki na poręczach 11p 11p 9p 5. Brzuch (jednoczesne unoszenie rąk i nóg w [...]

Trening nr 3 - 31.03.2012 Przed treningiem 10 min rozgrzewki, przed każdym z 3 głównych ćwiczeń 2 serie rozgrzewkowe Trening A: 1. Przysiad 5x63kg 5x63kg 5x63kg 5x63kg 5x63,5kg 2. Wycisk leżąc 5x51kg 5x51kg 4x52,5kg 5x52,5kg 3x52,5kg 3. Wiosło 5x41kg 5x41kg 5x41kg 5x41kg 5x41kg 4. Pompki na poręczach 12p 9p 7p 5. Brzuch (jednoczesne unoszenie [...]

[...] 12 10 10 8 2. unoszenie sztangielek na boki 12 12 10 3. unoszenie sztangielek w opadzie 12 12 12 4. szrugsy (nie zadne krazenia bo sie kontuzji nabawisz) 15 15 15 dorzuc brzuch; po kazdym treningu ze 2 cw. po 3 serie jakies 20 powt. przedramie nie koniecznie, bo i tak pracuje przy wiekszosci cwiczen. tyle z mojej strony, jakbys nie znal jakis [...]

maja byc takie zeby sie nie zlamaly no brzuch tez bede robil

[...] Przysiad ze sztangą 3x Martwy Ciąg 2x Biceps Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x Triceps Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 4x12 Spięcia brzucha 4x20 klatka jak dajesz dipsy,to rozumiem,ze lawka bedzie skos dodatni? Niestety nie mam takiej możliwości na siłowni (słabe wyposażenie). Tylko płaska. Czy Martwy [...]

Ja również miałem taki problem. Potworny ból w cz lędzwiowej przy siadach mc i wiośle. Potem zaczęło mnie boleć w ciągu dnia mimo iż przestałem ćwiczyć, nawet spać na brzuchu nie mogłem. To był koszmar że ja pier.dole. Byłem u lekarzy i fizjoterapeutów róznych. Ostatni fizjoterapeuta pomógl. Kazał ćwiczyć brzuch i pośladki codziennie. Robiłem to [...]

[...] wakacjami), pociesze Cię też byłem takim leniem, wiek zmienia podejście mam teraz 22lata, jestem niski 171cm ale dzięki uporowi 4x w tyg bieganie, areoby i 8min dziennie brzucha schudłem z 77kg na 66kg (wiesz jaka to męczarnia jak zaczynasz z bojlerem?) padał deszcz, pizgało, wiało a biegł taki ***** przed siebie na początek 3km teraz 12km, [...]

brzuch slaby.....barki tez.. nogi nie robia wrazenia....plecy moga byc...klatka tez cos widac....ogolnie nie najgorzej...

Bardzo ładna pani ;p Wg. mnie kobieta powinna dbać o siebię ale nie klasycznie walić ciężary na siłowni. Ładny brzuch i nogi i jest super :)

[...] 2.jest to spowodowane tym że organizm przestawia się na czerpanie energi z tłusczy tzw. KETOZA, 90% na CKD/SKD tak ma...ja również miałem 3.ale masz przy tym wypukły brzuch czy coś ??? mi się wydaje że to mogą być jelita, spożywasz spore ilości tłusczy a to własnie one są trawione w jelitach....////DOKŁADNIEJ OPISZ TEN PROBLEM 4.Twoja [...]

nędza piszesz wszędzie "klatka" a jej nie prezentujesz spinasz brzuch i też piszesz "klatka" ?? zdr

na nogi zurawia zrob przed prostowaniem dodaj 3 serie uginania w lezeniu (mozesz zrobic w super serii z prostowaniem) i dodaj jeszcze jeden rodzaj wspiec na brzuch zrob 3-4 super serie i zrob 4 serie sklonow bocznych na klate z mds'em bedzie za duzo proponuje pierwsze cwiczenie podbic do 5 serii reszta ok wioslowanie mozesz zrobic hantla nie masz [...]

1. nie da się schudnąć miejscowo 2. nie stosuj "ćwiczeń na brzuch" tylko ćwicz całe ciało 3. aeroby dodawaj z czasem 4. zrób zrzut dokładnej diety 5. to co obliczyłes to tylko kcal potrzebne na "przeżycie" bez uwzględnienia jakiejkolwiek aktywności fizycznej, wiec jest bardzo niedokładnie...

Troche zbyt ogólne pytanie z tą dietą %-) jedyne co trzymam cały czas mniej wiecej na stałym poziomie to białko - około 2,5g/kg. Ilość kalorii, tłuszczy i węgli w zależności od celu. Z tym że węgli nie przekraczam raczej 200g w treningowe. Brzuch ćwicze średnio raz na dwa tyg (chociaż ostatnio raz w tyg). 3-4 ćwiczenia po kilka serii.

Mocny to może nie do końca ale nie jest slaby na pewno...nie należę do ludzi którym widać tzw. kaloryfer na brzuchu...ale brzuch robie na każdym treningu tak ze go nie zaniedbuje.

[...] kolan do klatki na drążku/drabinkach wydaje mi się, że nie wystarczy do wyrzeźbienia dobrej sylwetki. A jeśli tak, to po ile powtórzeń mam robić, ile serii i ile dni w tygodniu? Spotkalem sie z opiniami ze brzuch sie nie powinno robic czesciej niz 3x w tyg. Np. 3 serie po 20 podciągnięć 4x w tygodniu? Co o tym sądzicie? Co do tego dołożyć?

ano anastasia wyobraz sobie ze ci od srodka cos brzuch ropiera nagle do obwodu powyzej 100cm, co maja mięsnie zrobic, toz one sa dlatego tak skonstruowane, pierw sie rozciagaja pózniej rozchodza i niestety ironicznym jest ze bardzo silne miesnie brzucha rozejda sie bardziej, ale nie wazne co nam sie rozejdzie w ciazy, wazne by sie to zeszło :-D

2, zbadać, jeśli nie jesteś fizjoterapeutą, to lepiej idź do specjalisty, ja sobie badam sama, minęło 8 mcy i mam na mniej niż palec, ale mam i brzuch jest nieco wypukły

Piątkowe Barki z Bickiem Wyciskanie hantli siedząc 25x20 30x15 35x15 40x10 40x10 Plus maszyna Hes na barki bo nie mam większych hantli niż 40kg na siłce:( 3serie po 10 unoszenie hantli przodem siedząc 14x15 18x10 20x10 22,5x8 25x8 hantle bokiem 14,16,18,20,25,kg,x10 w opadzie na wyciągu odwodzenie reki do tyłu 6 seri po 10 Biceps modlitewnik [...]

Nogi - przysiady 120kg/15 - wspięcia na palce w staniu (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangielek 25kg/15,15 - rozpiętki 15kg/15/15 Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 40kg/15,15 - Podciąganie 15powt - sciąganie linki wyciągu do klatki 15powt Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) - Wyciskanie sztangi zza głowy (1x15) - [...]