Witam Chcialbym sie zapytac/dowiedziec kiedy powinno sie cwiczyc miesnie brzucha :D Cwicze juz 2 miesiac (kiedys cwiczylem rok ale mialem przerwe roczna z powodu kontuzji) Trening wlasnie teraz przebiega pomyslnie,tylko ten brzuch. Trenuje 3 razy w tygodniu i wlasnie nie wiem jakich cwiczen uzyc i kiedy mam cwiczyc ( tzn.w trakcie treningu / po [...]
[...] http://img31.imageshack.us/gal.php?g=zdjcie064.jpg Z góry dziękuję za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 66 Wzrost: 173 Cel treningowy: Priorytet : Klata, ręce i brzuch reszta też ważna ale mniej Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Trochę rower i piłka nożna poza tym dużo chodzę Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam jest troche otyly i chcialbym schudnac i jednoczesnie wyrzezbic sylwetke niemam zamiaru byc jakims kulturysta chce tylko wyrzezbic klatke brzuch grzbiet rece .W związku z tym ze trenuje bjj przydalo by mi sie troche sily w rekachi dobry uscisk. Podaje swoje cele : -rzeźba sylwetki -zwiekszeni siły Teraz wymiary : wiek 14 lat wzrost :171 [...]
[...] 4 * do palenia przysiady ze sztangą 4 *20 pow na maszynach 4*20 pow barki unoszenie sztangi do brdoy 4*12 pow unoszenie bokiem hantli 4*12 pow koniec moze komus sie przyda moze nie :) jezeli nie trudno mozna troszke zmodyfikowac ten plan jak komus pasuje a i zapomniałem :) jest jeszcze brzuch mozna sobie wybrac zestaw a6w lub absII
[...] mi doradził. Plan treningowy mój wygląda tak: od ponad miesiąca. Ogólnie partie w dany dzień robię tak samo tylko kolejność ćwiczeń zmieniam co miesiąc, dwa. Pon: Klatka+brzuch -ławka poziom (gryf) 4x10 -rozpiętki brama, ławka poziom 3-4x 8-10 -skos góra (hantle) 4x10 -pompki na poręczach 3-4x10-12 -skos dół 4x10 Pompki na poręczach dodałem w [...]
Cześć mam taki problem, ostatnio zauwazyłem tzn od poniedzialku ze po silowni jak przyszedlem w odstepach od silki 1-2 h i dzisiaj to samo ze boli mnie brzuch a dokladniej zoladek i od razu na klopa musze isc i stolec jest rzadki ;/ I nie wiem czy to jest spowodowane silownia i przemeczeniem czy zla dieta(jako takiej diety nie mam jem co popadnie [...]
[...] Na siłownie chodze od ponad 3 lat, ale dopiero od 1 września postanowiłem stosowac diete.Niestety wraz ze wzrostem obwodu poszczególnych partii mięśni rośnie mi także brzuch. Obecnie ważę 87.5 kg przy wzroście 173 cm. Od momentu stosowania diety przybrałem 4 kg. Dieta oczywiście na mase. Rano (7:00) - 100g płatków kukurydzianych - 100 ml [...]
[...] i te wszystkie kilokalorie itp.). A problem jest niby drobny ale bardzo denerwujący a mianowicie odstający męski tyłek co zbytnio ciekawie nie wygląda :/ tymbardziej, że brzuch i górę ciała ćwiczę dosyć ostro i nie mam z nią problemów, tzn ładnie wyrzeźbiona, a za nogi i pośladki nie zabierałem się nigdy, a boję się samemu do tego podchodzić [...]
[...] i powtarzam krzyzowanie linek w takiej samej ilosci, kolejnie znow pompki (2x15) i 100 brzuszkow+ 2x wstrzymywania po 30sek. znow pompki ta sama ilosc , i te same cw. na brzuch. i pompki ta sama ilosc. nastepnie bicek- uginanie ramion w siadzie, podparcie o kolano w seriach(1-60,2-45,3-45 po 5 kg na ręke) i ta ilosc powtorzen jest oczywiscie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, wracam do tego wspaniałego sportu po dłuższej przerwie, trochę rzeczy się zapomniało więc wole zapytać. Czy FBW które ułożyłem jest poprawne? Trening 3x w tyg. 2 zestawy w kolejności 1tydz. A, 2tydz. B, 3tydz. A, 4tydz. B Zestaw A: Nogi: Przysiad 3s 12/10/10 Plecy: Ściąganie linki wyciągu 3s 12/10/10 ( nie daje rady się podciągać) [...]
[...] uginanie nadgarstków żależy mi na masie ale tylko mięśniowej ponieważ troszkę ostatnio poszło mi w pasie dlatego mam pytanie czy jednocześnie robiąc hst mogę robić na brzuch a6w.ćzy to zapobiegnie nabieraniu tłuszczu i czy nie zachamuje nabierania masy,dieta jest będe brał kreatynę , a cha a6w chcę robić naczczo rano pzed śniadaniem.ńa [...]
[...] seriach unoszenie hankla za głowa 10 x w 4seiach środa; klata płaska ławeczka 9x w 4 seriach skos 9x w 4 seriach rozpietki 10x w 4 seriach brzuch : brzuszki z obciazeniem 25 x w 4 seriach unoszenie nog z obciązeniem 25 w 4 seriach czwartek: to samo co w poniedziałek piątek :to samo co we wtorek [...]
[...] tyg,i 5dni w tyg praca po 8h fizyczna(od 6-14) potem wykonuje trening (od 15 do 16:30): Poniedzialek-klata,bic Wtorek-plecy,tric Czwartek-bary-przedramie-kaptury Piatek-nogi-brzuch Mogę opisać dokładniej jeśli będzie trzeba. Dodaje również fotę sprzed pół roku, tylko taką posiadam. No i diete do której stosuje się od miesiąca. Aha te filety na [...]
[...] od stanu barków, jeśli będzie dobrze wtedy OHP) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc/wyciskanie francuskie sztangielek (Tutaj zwyczajnie rotowałbym ćwiczeniami) Wood chop (brzuch) Trap Raise (wysoki zakres powtórzeń, 3/4 serie) PULL MC na prostych nogach Podciąganie Wiosłowanie Unoszenie tułowia z opadu Face Pull Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] To chyba kwetstia komfortu psychicznego. Dlatego prosze was jako Fitnesowcw zebyscie podpowiedzieli mi jak mam jej napisac jakis plan ktory angarzowaby cale cialo, tylek, brzuch itd. Wazy 52kg a chcia by wazyc 50kg wiec duzo tluszczyku zrzucic nie trzeba. Szukalem w wyszukiwarce ale nic nie znalazlem konkretnego. Diete ustale jej sam. Wy tylko [...]
[...] wykonuje 4 ćwiczenia po 4 serie każda 8-12 powtórzeń , co serie zwiększam obciążenie , tak żeby podczas ostatniej serii te 8 powtórzeń zrobić.Gdzieś jeszcze mogę wpleść brzuch oraz przedramię. Czy jest to dobry sposób czy coś należałoby zmienić? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż [...]
[...] dni oraz w dni imprezowe - OLIMP GOLD OMEGA-3® Trenuje siatkowke (trening na wyskok, bieganie) oraz na silowni (wiekszosc cwiczen, a w szczegolnosci klatka, nogi, grzbiet, brzuch). Waga 90kg (mocno zbudowany), wzrost 192cm, nie bralem wczesniej suplementow diety, ani odzywek. Pare pytan: - dobrze zostaly dobrane suplementy ? - czy gold omega 3 [...]
[...] - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Jestem początkującym, staż około 3 miesiące. Nie mam dostepu do siłowni. Mam tylko ławeczkę, sztangę i hantelki. Chciałbym zapytac jakie ćwiczenie zamienne mozna wykonywac zamiast "wyciskania nogami na suwnicy". A także kiedy i jakie cwiczenia wykonywac na brzuch poniewaz nie sa tu uwzglednione.