Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jestem początkującym forumowiczem jak i człowiekiem który łapie się za sport siłowy. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Wzrost - 188 Waga - 75 Wiek - 25 poniżej przedstawię plan jaki sobie ułożyłem prosiłbym o cenne uwagi. Jeżeli ktoś byłby chętny aby ułożyć lub wysłać jakąś b.dobrą diete to byłbym wdzięczny na kalkulatorze [...]
[...] tak... /SFD/Images/2016/1/27/0e5ee8dc10db48c99b9715624a5df854.jpg http://static.pokazywarka.pl/bigImages/6274547/17071520.jpg?1453891278 chcialem redukowac az do pokazania brzucha bo nigdy go w sumie nie widzialem zawsze jakis tam tluszczyk byl ale jak tak patrze na te zdjecia no nie ma co redukowac i ze mnie nic nie zostanie tak wiec czekam na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] duży , -boje się o stawy *Aktywność* -norgic walking ( godzina 3 x w tygodniu) - później będę dokładał minuty:) w przypadku złej pogody rower. - 3 x w tygodniu ćwiczenia na brzuch , - niedziela wolna *Wymiary , waga , bf , zapotrzebowanie* -waga - 91 wzrost - 174 -Zapotrzebowanie : 3500 kcl przy aktywności dużej (3-5 razy) - kalkulator po [...]
[...] dlamnie) dlatego proszę o pomoc - potrzebny jakis konkretny plan. Hmm co mogę więcej powiedzieć, jestem chyba z tych nie licznych ze jak tyją to nie idzie im w tłuszcz na brzuchu czy cycki rosną i powstają zwisy, a wszystko idzie u mnie w dolne partie ciała (4litery, uda, łydki ogólnie nogi). Jeśli chodzi o górną partie ciała - brzuch, klata, [...]
[...] moje wymiary to: Waga:97Kg:/ Wzrost:181cm Moim celem jest rzezba poniewaz jestem troche zalany;/Oto moj plan cos jeszcze do niego dozucic? albo zmienic czekam na ocene brzuch staram sie cwiczyc co trening oraz biegam wieczorami w dni nie treningowe (jestem bardzo aktywyny).Oto moj plan: Dzien 1 Poniedzialek (Klata,triceps) 1.Wyciskanie [...]
witam, prosze o ocene mojego planu ;) jest to plan fbw, wszyskie cwiczenia bede wykonywac w ciagu jednego dnia ;) dni treningowe : poniedziałe sroda piatek Klatka: Poziome Wyciskanie 4 s 15-12 Przenoszenie sztangielek za głowę 4 s 15-12 Rozpiętki 4 s 15-12 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 s 15-12 Unoszenie ramion bokiem w górę w [...]
[...] bez tłuszczyku. Niestety ale nie mam wymiarów ponieważ nie posiadamy metra na mieszkaniu, jednak dodałem zdjęcie (niestety w słabej jakości). Najbardziej przeszkadza mi brzuch, jest także blizna po operacji. Kurczaka- zamieniam z indykiem, wołowiną- czasem rybą Szpinak- na inne warzywa [...]
[...] duzo sily niz duzego bica. Moja przygode z silownia zaczelem rok temu w wakacje. Nigdy wczesniej nie cwiczylem zadnych sportow. Efektem tego byl i jest do dzis dosyc pokazny brzuch i tluszczyk na biodrach. Z kondycja tez cienko, nigdy jakos nie garnalem sie do biegow. Zaczalem robic na poczatku 6 tygodniowy trening dla poczatkujacych, taka [...]
[...] odpowiadał. Zanim wezmę się za poszczególne ćwiczenia najpierw poproszę o ocenę czy podział partii na poszczególne dni jest dobry. Śr - klatka skos hantle, dwugłowy, brzuch Pt - plecy, biceps, triceps Sb - mecz piłki nożnej Ndz- klatka płasko sztanga, barki, czterogłowy Dlaczego taki podział? Klatka 2x ponieważ A jest to priorytet B nie [...]
Cześć. Ułożyłem plan treningowy na podstawie info zawartych w sfd.pl i proszę o opinie, porady/zmiany w ćwiczeniach/seriach. Wybierałem ćwiczenia ODPOWIEDNIE NA MASE, ale nie wiem czy są do końca dobre - tu też proszę o porady Trening 3 razy w tygodniu - pn, śr, pt 1 DZIEŃ) Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 s. 6-12 pow. -wyciskanie [...]
Witam niedlugo bede zaczynal cykl i dlatego opracowalem sobie nowy trening, bralem takie cwiczenia aby jakos najlepiej roziwjac wszystkie miesnie ktore sie da i nie wiem czy dobrze ulozylem. prosilbym o sprawdzenie ilosci serii, doboru i kolejnosci cwiczen, zestawieniu partii miesniowych itd. jezeli mozna to tez praktyczne porady. Cel: masa 1) [...]
Witam! Mam 17 lat, waze 77kg (ogolnie jestem szczuply, ale na brzuchu mam "oponke"), 185 cm i robilem od 2 miesiecy trening ogolno rozwojowy. Teraz chcialbym juz zaczac budowe masy miesniowej, ale za bardzo nie wiem jak plan ulozyc. Chciałbym cwiczyc 4 razy w tygodniu - poniedzialek ,wtorek, czwartek i piatek. I tutaj daje taka porpozycje do [...]
Cel: masa i siła Staż: około 2 lata Plan wygląda tak: A Nogi: - Przysiad 3s. - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - przyciąganie linki wyciągu górnego zza karku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie głową do góry 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangielek w [...]
[...] Zazwyczaj TBC plus aeroby 60minut. Czasami joga, pilates bo lubie. Obecnie po 1h na orbiterku nawet zmeczona nie jestem - kiedys bylo inaczej. Widze, miesnie :) nogi, brzuch, posladki. Jestem osoba ktora duzo chodzi i duzo sie rusza. Obecnie moje ciało jest bardziej zbite, a miałam masakre nawet jak bylam szczuplejsza. Zywienie. Jem 6-8 [...]
Witam, to mój debiut w tym dziale bo zwyczajnie nie mm problemów ze zdrowiem8-) Ale nie jestem tu bez powodu, wczoraj podczas drapania po brzuchu zauważyłem, to co w tytule. Sięgam dłonią pod koszulke by się podrapać i... WTF? Ręka szybciej niż zwykle dotknęła brzucha. Patrze a tam taki jakby spuchnięty. Nic mnie nie boli, normalnie biegam, [...]
[...] plan treningowy, więc zakładam że będzie wiele do poprawy. Ćwicze od 2mies ABS2, i jezdze dużo na rowerze. Jestem ektomorfikiem. W m,oim zestawie ćwiczeń brakuje nóg i brzucha, ponieważ na brzuch robie ABS2 na przemian z ACT (1dzień ABS2, 2dzień ACT itd.), a nogi mam dobrze rozbudowane (nawet za duże w stosunku do reszty ciała) bo jezdze [...]
[...] wąsko podchwyt + 3,5kg 6.tric -wyciskanie francuskie 7. kaptur -szrugsy Zmienić coś? Kolejność albo zamienić ćwiczenia z jednego planu do drugiego? Chciałem też gdzieś brzuch wcisnąć (skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce i coś na drążku, pewnie to samo w zwisie). I nie wiem czy po skończonym ćwiczeniu na klate nie robić pompek, [...]
NOGI - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Uginania nóg w leżeniu na brzuchu x1 - Wspięcia na palce w staniu x1 - Wspięcia na siedząco x1 KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi( lub sztangielk) w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x1 (nie wiem co lepsze sztanga czy sztangielki?) - [...]
