[...] wykonanie podciągnięć i pompek przy takiej objętości Ja bym wziął opcję nr 2 - mniejsza objętość, jakoś "normalniej" to rozpisane Ps. Jakie SW ćwiczysz? Bo skakanka i brzuch to nie jest trening SW poprawnie wykonałem opcję pierwszą, ja tam nie oszukuje zawsze jak się podciągam to głowa zdecydowanie nad drążkiem i jak opuszczam to zawsze [...]
tylko widzisz,brakuje ćwiczeń na brzuch w tym co napisałeś, ja troche poczytałem o przykładowcyh zestawach crossfit i napotkałem sie na cos takiego : 100 podciagniec, 100 pompek 100 przysiadow 100 brzuszkow i tak bym cwiczyl 2 razy w tygodniu i nie bylo by z tym problemu gdyby nie to,ze z tym podciaganiem 100 razy nie pojdzie tak szybko jak z [...]
[...] (tylne aktony) 12/10/10/8 5. szrugsy na maszynie/hantlami 4x16 dałem do pleców NOGI 1. prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10/10/8 2. uginianie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12/10/10/8 3. wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/10/8 4. wznosy na palcach (na łydki) 6 x max PRZEDRAMIĘ Dwa ćwiczenia po 4 serie na przedramię. Brzuch rób 3 razy w [...]
Hej wracaam, odnosze wrazenie ze taki rozklad makro nie pasuje. Strasznie mi brzuch zalewa, wiem ze ciezko zeby nie zalewalo na masie. Zastanawiam sie. Zy nie zwiekszyc bialka do 2.5g a zmniejszyc wegli. Zachowac kaloryke dzienną. Co myslicie?
[...] siebie:) Dlatego jeszcze raz prosze o jakieś cenne rady chodzi mi o to zeby pochodzic na silownie z 2 miesiace i przybyć 5-6 kg, mysle ze nie jestem zadnym enzo czy ekto czy jakto tam jest-; mortykiem:) poprostu rade dla normalnego człowieka ktory nie chce zeby 'ta' rada poszła w brzuch ...... blagam blagam blagam:) dzieki za linki, poczytam.
[...] razy w tygodniu, jedna sesja w zupełności wystarczy. Jeszcze na twoim miejscu zmieniłbym rozkład ćwiczonych partii mięśni tak: PON-klatka+tric ŚR-plecy+bic PT-barki+nogi brzuch możesz robić na koniec treningu albo w dni nietreningowe Zakres powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach taki jak pisał Agresor. Wydaje mi się także, że z twoim stażem [...]
Zaraz, zaraz... co prawda nie mam fald (bo staram sie nie dopuscic do ich powstawania - odzywiam sie "racjonalnie" i dbam (cwicze) brzuch) ale nie jestem tez jakims lisciem - same kosci albo cos w tym stylu.... w najblizszym czasie postaram sie podrzucic fotke - bez koszulki, moze wtedy cos wymyslimy.... Dzieki za zainteresowanie... [...]
kurva no polowe wypowiadajacych sie w tym temacie, to tylko pobanowac... gosc jest po prostu zalany, a nie od razu lipo, gino itp... lipo to nie otluszczone cale cycki, boki, brzuch...to sie nazywa zapuszczeniem lipo to tluszcz zlokalizowany w okolicach sutkow,a nie nie wiadomo gdzie jeszcze lipo wcale nie musi byc wynikiem letniego [...]
Brzuch robie sobie codziennie w domu :] Bo ja mam własną siłownie w piwnicy. No i nie mam takiego sprzętau, weżcie to pod uwage. Mam tylko: Wioślarza,lawke skośną,dwie sztangielki, sztange, modlitewnik i 120 kg obciążenia Więc weźcie to pod uwage
[...] ruch to chyba mówią d****e o wiedzy na poziomie bagna :D nigdy się nie robi brzuszków z prostymi plecami i tyle, ale jak ktoś głupi i bredzi dydrdymały to co poradzic :D - ,,brzuch to taka partia na którą ćwiczeń jest bez liku, które nie obciążą Twoich prostowników" - śmiało podaj te setki cwiczen bez liku :D bo akurat w każdym ćwiczeniu na [...]
[...] ywszedłeś na idiotę, więc skoro nie masz żadnych argumentów to rozumiem twoje podejście tchórzofretki i szybka ucieczkę :D Nadal czekam na twoją niezliczoną ilość ćwiczeń na brzuch nieangażujących prostowniki. Co nie masz ani jednego? tak sądziłem :) więc się udław swoimi wypocinami i nie wypisuje bredni zanim nie podrośniesz. Na razie to jesteś [...]
Myslivius po co ten temat,wklejanie planu,jak wszystko jest wyjasnione w moich postach? cwiczenia rozciagajace stosujemy PO treningu. wybierz sobie jedno cwiczenie na brzuch(moze byc akcentujace inne jego czesc) i wykonaj na zakonczenie co drugiej sesji w 2-3s x 15-20p TO WSZYSTKO lydki-obowiazuja te same zasady,co przy cwiczeniach bazowych,czyli [...]
[...] Chodzi mi o punkty: 1 zestaw: 3,8,11,12 i 2 zestaw: 3,10,11,12. One sie powtarzaja, niektore. Zestaw pierwszy: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]
[...] stojąc 5 x 12 - pompki w podporze tyłem 5 x 10 - wspięcie na palce 5 x 12 - pompki z nogami na podporze 5 x 6 Do tego jeszcze możesz wykroki dodać. I wybierz 2 ćwiczenia na brzuch, bo nie musisz go katować aż trzema. Zmodyfikujesz 2 jak będą za łatwe na trudniejsze to wyjdzie na to samo. Spięcia tułowia są b.db oraz nożyce. Brzuszki są średnim [...]
[...] są trudniejsze warianty tych ćwiczeń jeśli dobije do 5x12 ? :) 4. Może zamiast robić tak, podzielić plan na dni, np. a) wtorek: nogi b) czwartek: ręce, plecy, barki (pompki itp.) c) sobota: brzuch Wtedy na każdą partie zrobić więcej ćwiczeń 5x(5-12) :) Gdzieś o tym czytałem, więc pytam :) Zmieniony przez - TomoV8 w dniu 2013-11-08 11:42:39
[...] widzicie nie cały rok i 39cm w łapie to bardzo dobry wynik,siłowo nie ma zle jak na rok,przyzwoicie.Ogoolnie sylwetka dobra tylko intersuje mnie pierwszy twoj tekst miales brzuch i małe łapki,jakos zdjecie tego nie odzwierciedla,była jakas redukcja?? Od ilu cm w łapie zaczynałes?? P.S najciekawsze jest to ze te niezbyt dobre opinie pisza [...]
[...] tego tez nie robic bo nie będę wiedział co się dzieje a jeśli ktoś cos robil to proszę to cofnac bo będę cały głupi nie wiedzac co się dzieje!, ,a może to zatrucie? bo brzuch boli mnie i zolc sie cofa do przełyku, dodatkowo cos jakby mi w glowie wybuchlo i czuje się nieswojo od wczoraj jeszcze bardziej teraz jest mi od wczoraj bardzo zimno, [...]
[...] rwanie sztangielki(lub jakieś inne porządne ćwiczenie dynamicznie angażujące możliwie całe ciało) martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą stojąc Do tego brzuch i/lub łydki po treningu. Jak będziesz odnotowywał stały progres siłowy i nie będziesz miał problemów z przetrenowaniem to z czasem możesz coś do tego dorzucić,ale [...]
