[...] poza taki schemat Klatka 9-12 serii biceps 6-8 triceps 6-8 barki 6-8 serii plecy 8-10 serie góra , 6 serie prostowniki nogi 8-10 serie czterogłowe, 6 serie dwugłowe łydki i brzuch co trening Górna granica to jest maksymalna objętośc w tygodniu wystarcza w zupełności . Ty tyle ile wykonujesz serii na klate w jednym dniu powinieneś wykonac w [...]
Tak masz rację nie da się zastąpić odżywką regularnych posiłków.Te 4x to są właśnie te strategiczne momenty w ciągu dnia kiedy możemy odnieść największe korzyści z odżywki białkowej.Jak sobie wyobrażasz najeść sie kazeiny i białka jajecznego zaraz po przebudzeniu a następnie zjeść śniadanie?Brzuch będziesz miał jak balon wydęty.A po treningu ten [...]
[...] masz w tym zakresie ^^ jak dołąduje konto dam Ci sog'a ;) poprawiłem nieco, poczyutałem i ułozyłem taki plan: Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi na ławce 12-10-10-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-10 - wyciskanie z tyłu na barki sztangi 12-10-10-8 - wyciskanie francuskie [...]
plan nie jest zly, ale fakt kolejnosc zla nogi-klatka-plecy-barki-bic-tric-brzuch rozumiem ze robisz to systemem ABA-BAB. w planie B zamien przysiady na wykroki ktores z wyciskan na barki zamien na unoszenie sztangielek bokiem albo podciaganie sztangi do brody jedno z wyciskan na klatke zamienilbym na sztangielki martwy ciag daj 2 serie poza tym [...]
[...] w górę, 3x 5. siedząc na ławce (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek, 2x 6. stojąc - uginanie przedramion, 2x młotkowo 7. Pompki tyłem z obciążeniem, 2x do maxa 8. stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangielkami, 2x do maxa 9. brzuch - muszę jeszcze zdecydować jaką metodą będę ćwiczył Tak to ok. Szkoda, ze brakuje sztangi...
[...] rozwoju. Nie zmienia to faktu, że dobrze się bawiłem próbując ułożyć puzzle powodów nadwagi. Stosowałem różne diety i programy treningowe, ale nie zadziałały Katowałem brzuch po 2 godziny i oczywiście nie uzyskałem sześciopaka. Zrozumiałem jednak, że to droga do nikąd, więc postanowiłem wrócić do szkoły I zdobyć tytuł. MM: Znalazłeś to, [...]
skaxskax cos mi tu nie pasuje.... tu taki niezly trening -5x5 a takie wynalazki na brzuch? zrob pod koniec kazdej lub co drugiej sesji jedno z cwiczen,ktore podalem tutaj: http://www.sfd.pl/MIĘSNIE_BRZYCHA-t695521.html jeszcze jedno,bardzo dobre do wyboru: http://www.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k w kilku seriach po max 15p . jesli zrobisz [...]
[...] moze to tez wplynelo na moj bęben, jem duzo bialka przed snem zazywam ser bialy, co rano jem platki z mlekiem takze chyba nie jest najgorzej z odzywianiem jesli bede rano i wieczorem biegal po 20 minut dziennie to brzuch spadnie? albo jesli bede robil brzuszki codziennie rano i wieczorem? ale czy to wplynie w jakis sposob na uzyskaną mase?
[...] sila Crocopa daje mu moim zadniem absolutna przewage chociaz jak to bywa w sportach walki czasem decyduje jeden cio o przebiegu soptkania tak jak to mialo miejsce na finalach Crocop-Hoost (silny cios w brzuch i po zawodach). Ciezko mi to powiedziec ale nie jestem obiektywny gdyz jestem za moco zafascynowany Crocopem:))))) (sory). Zycze zdrowia.
Troche ja poprawilem : (Klata,Triceps) Poniedzialek : klata na plaskiej 12x10x8x8 klata na skosie 10x10x8x8 rozpietki na skosie 10x8 triceps na wyciagu uginajac ramiona 12x10x10x8 triceps na wyciagu za glowa 10x8 triceps hantlami za glowa 10x8x8 [...]
czyli siłówka... no to do niej tak naprawdę musisz mieć mocne nie tylko ręce, ale też - przede wszystkim brzuch i ogólnie całe ciało. to nie tylko siła, ale też odpowiednia koordynacja, i technika, chociaż siła jest oczywiście bardzo ważna. ja np. nie zrobię siłówki, bo też mam zbyt mało siły, żeby się podnieść. ale jak mówię to kwestia siły [...]
nie wiecie co to znaczy sie zabujać... koksy prawiczki z niedrgającymi qtasami sie smieją z biednego chłopaczka jak sie zabujał to może go tak brzuch boleć ze nic nie bedzie jadł, zero sily, mysli tylko o lasce, nie moze sie na niczym innym skupić... bywa... nie martw sie, Renia Grabowska i ci ulży, mysl o tym ze laske walilo juz pół polski to [...]
[...] ręką z ruchem barku w lewo, tak by znajdowała się w równym pionie, a nie pod kontem i nie samym nadgarstkiem. Chodzi o to, że tym sposobem chronisz sie też przed ciosem na brzuch. A "zasłona" jest skuteczna w momencie kiedy odchodzisz gradowany do dystansu, lub będąc w opałach jednocześnie balansujez ciałem i orientujesz się co jest [...]
Pierwsza rzecza, która trzeba się zajac, jest podzial. Biceps dzien przed plecami odpada. Plecy Klatka + triceps + brzuch Off Nogi Barki + biceps + przedramie Przy klatce drugie wyciskania wykonuj hantelkami. Przy plecach podciąganie nie max, tylko obierz raczej niski przedzial powtórzeń i dodawaj obciążenie, jeśli jestes w stanie. Triceps [...]
[...] na poszczegolne partie, przeciez klatka i nogi beda cwiczone raz w tygodniu, a co w pozostale dni - planuje cwiczyc 4-5 w tygodniu ? Moze reszte tj. barki, bic, tric, plecy, brzuch Tylko tez stosunkowo duze ciezary i mala liczba powtorzen. 2) Poza tym czy taki trening np 20 serii obejmuje tylko laweczke plaska, czy tez robi sie inne cwiczenia na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nogi (można to nazwać wielką partią:D) 9-12 na przód ud, 9-12 na tył ud, 6-9 na łydki na przedramiona (bardzo mała partia) 3 serie uginania nachwytem i 3 serie podchwytem brzuch rób 2-3 razy w tyg, do obojętnie których treningów - poza nogami! - na samym końcu i zainwestowałbym jednak w siłownię albo lepszy sprzęt, bo przykro mi, ale według [...]
nie czujesz zbytnio zmeczenia na brzuchu ?? zależy od reeneracji ale ja nie czuje nic Jak się trenuje 2 razy dziennie ? nie czujesz zbytnio zmeczenia na brzuchu ?? i to jest tak, że trening 1 rano, a trening 2 wieczorem juz tak? czyli na 1 60s, a na 2 55s ?? nie ,przez dzien tak samo A czemu od 7 ? technika 1 jeszcze raz technika ale u [...]
Jasne że nie na jednym, muszę to podzielić jakoś. ale wydaje mi się że same ćwiczenia są okej, chciałbym żeby ten trening był taki ogólnorozwojowy, do tego jeszcze trening na brzuch ale to już osobny wątek,
ISOPUROWE SENSACJE !!!
