brzuch jpg

8.05.2014 - PULL II 1. Przysiad przedni - RAMPA 6 ------- BRAK ---------------- 2. Wykroki ze sztanga 4x15 ------- BRAK ---------------- 3. Podciaganie na drążku neutralnym 4 x max rep wszystkie CC 4. Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwyt - RAMPA 10 20 kg x 20 30 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 15 Z mocna retrakcja wiec ciezary nie [...]

09.01.2017 - Plecy 1. Martwy Ciąg - RAMPA 10 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 12 / 95 kg x 8 20 [...]

btw gdzie jest jego brzuch?

Amber, Doris najgorszy jest ten pierwszy raz, potem już łatwo :) 31.10.2014 DT Jutro rano cyknę fotki żeby brzuch oszukany nie był %-) Trening 1. Przysiady (12xsam gryf / 12x / 12x) 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie (15x12.5kg / 15x12.5kg / 15x12.5kg) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej głową w górę (15x5kg / 15x5kg / [...]

[...] było czasu. Wolałam mieć te 5-10 minut spania więcej. W poniedziałek nie było treningu, za to we wtorek zrobiłam plecy. Środa - klatka i barki, czwartek - typowo poślady i brzuch i dzisiaj nogi. Nie chce mi się po kolei wszystkiego rozpisywać, zacznę od przyszłego tygodnia %-) Michę oczywiście trzymam :) Dzisiejszy potreningowy [...]

Czasami? Codziennie bym tak mogła jeść %-) Swoją drogą przypomniało mi się dzisiaj na treningu Twoje pytanie o redukcje i chyba jest troszkę lepiej :) Szczególnie z brzucha woda zleciała. dex /SFD/Images/2016/6/16/937888dcce2f4162bdfdbfb349837d3c.png 16.06.2016 DT Żeby mi się tak chciało, jak mi się nie chciało. Nie dość, że zaspałam rano [...]

[...] 4s 15/12/10/10p x 12.5/ 15/16/15 kg 3a. Suwnica jednonóż bokiem 4s 15p x 60kg 3b. Hip thrust 4s 15/12/12/12p x 40/50/60/50kg 4. Bułgary 3s 12/15/12p x 7 kg + poślady i brzuch Diety nie wklejam, bo dzisiaj czit %-) No i tak na wejście jakieś zdjątko, tradycyjnie w ubaźgranym lustrze z mojej kanciapki.......z tamtego miesiąca %-) [...]

[...] na wyciągu dolnym 4 x 12/12/15/15 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4 x 15 4. Wiosłowanie hantlami na ławce 4 x 12/12/12/10 5. Wyprosty na a'la ławce rzymskiej 3x 15p +brzuch MISKA 1. 35g płatki owsiane, 200g jabłko, 10g wpc, 70g twaróg, 20g orzech włoski, 10g masło orzechowe, jogurt naturalny, kakao 2. 55g mąka żytnia, 1 jajko, 100g [...]

[...] 80/87/91/96 kg + waga suwnicy 20kg 4. MCNPN z hantlami 5s x 12/10/8/8/8 x 16/17/18/20/23 kg 5. HT 5s x 12/10/8/8/8 x 50/60/70/72/72 kg +15 minut bieżnia: 10 skos / 9km/h +brzuch MISKA 1. 130g twaróg, 10g masło orzechowe, 10g oliwa z oliwek, jogurt naturalny 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g wpc, 25g rodzynki, 15g orzech włoski, 3. 120g [...]

[...] najchętniej :( Ehh ALE! Dzisiaj dostałam od Przemka nowy plan, mianowicie będzie chwilowa redukcja. Od teraz trenuję fbw, poniedziałek - środa - piątek. Po każdym treningu brzuch i poślady oraz 45 minut aerobów (damnnnnn). W DNT zajęcia 3v3 (pisałam już, podobne do koszykówki) czyli we wtorek i czwartek będzie właśnie to, a w sobotę interwały. [...]

[...] 3a. MCNPN ze sztangą 4x8 x 20 / 30 / 30 / 30 kg 3b. Prostowanie podudzi siedząc 4x10 4a. Różne pierdutki na tyłek 4x12 4b. Przywodziciele na wyciągu 4x10 +poślady, brzuch Cardio nie robiłam, bo muszę pomagać przy cieście %-) %-) Do tej pory wleciało: 1. 2 jajka, 10g wpc, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 130g twaróg 2. 2 jajka, [...]

[...] 31 / 35 / 41 / 45 / 47 kg 3a. MCNPN ze sztangą 4x8 x 25 / 30 / 35 / 35 kg 3b. Prostowanie podudzi siedząc 4x10 x 25 / 27 / 30 / 32 kg + tyłek i przywodzenie w 4 seriach + brzuch bez cardio, bo mi siłownię zamykali MISKA 1. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g miód 2. [...]

[...] 4x12 x 7kg 2c. Rozpiętki na bramie 4x12 3a. Pompki w podporze tyłem 4x10 3b. Prostowanie z linką wyciągu górnego 4x12 x 1 / 1 / 1(0) / 1(0) szt +poślady, brzuch + 40 minut bieżnia, bo kurde lało na dworze, a nie jestem niestety taka no excuse. Wyjdzie cały tydzień treningowy, bo ten interwał też nadrobię MISKA taka sama przez [...]

[...] Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 + 5kg 3a. Uginanie na wyciągu 4x10 x 3 / 3 / 4 / 4 szt 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x12 x 6 kg +10 minut interwał, 20 minut bieg + brzuch, poślady Długo zeszło, ale jak była siła to robiłam :-D MISKA 1. 200g serek wiejski, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 170g pierś z kurczaka, 2 jajka, [...]

[...] 1b. Ściąganie klamry 5x10 1c. Wiosło hantlami 5x12 x 11kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 2b. Wiosło półsztangą 4x12 2c. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 + 5kg +brzuch ŚRODA (DZISIAJ) BARKI + TYŁEK 1a. Wyciskanie sztangi stojąc 5x8 x 7 / 15 / 17 / 20 / 17 kg + gryf 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x10 x 5 kg 1c. Unoszenie talerza [...]

[...] byłam na treningu. Zrobiłam w seriach łączonych wyciskanie hantlami na skosie + rozpiętki na bramie i pompki na podwyższeniu + wyciskanie złączonych hantli. Po treningu brzuch i mobilizacja. Bez interwałów ani cardio, bo a samą myśl mnie rzucało. Idę spać MISKA 1. 50g mąka jaglana, 5g rodzynki, 15g wiórki kokosowe, 130g twaróg, 10g miód, 15g [...]

[...] na ławce rzymskiej 4x15 + 5 / 5 / 3 / 3kg 3a. Uginanie ze sztangą 4x10 x 10 / 10 / 7 / 7 kg + gryf 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x12 x 8 / 7 / 7 / 6 kg +pośladki, brzuch + 15 minut interwał (15/45), ponad 30 minut cardio (rower napompowany + nowa playlista i aż chce się jeździć) MISKA Trochę źle rozplanowałam sobie i w potreningowym [...]

[...] Dokładnie w tej kolejności, dlatego już dość ciężko się biegło + przy ilości wody jaką wypijam też nie było zbyt komfortowo %-) 55 minut rower 15 minut interwały (20/40) brzuch http://imageshack.eu/GwLc.jpg MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe 2. 170g pierś z kurczaka, warzywa 3. 170g pierś z [...]

[...] poziom 4x12 x 7kg 2c. Rozpiętki na bramie 4x12 3a. Pompki w podporze tyłem 4x10 3b. Prostowanie z linką wyciągu górnego 4x12 x 1 / 2 / 2 / 1 szt +poślady, brzuch + 40 minut bieżnia (max skos, 5.5km/h) MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe 2. 130g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, [...]

[...] na podwyższeniu 5x max 1c. Hantle młotkowo poziom 5x 12p x 6kg 2a. Wyciskanie hantli płasko 4x10 x 12 / 12 / 13 / 13 / 13 kg 2b.Rozpiętki na bramie 4x15 +pośladki, brzuch MISKA 1. 120g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa 2. 130g twaróg, warzywa 3. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 15g wpc, 100g banan, 10g [...]