brzuch jpg

Imię: Kamil Wzrost: 176 cm Waga: 92-93 kg Staż treningowy: około 5lat Przykładowy trening: Trenuje 4 razy w tygodniu. 1 Plecy - podciąganie na drążku 4 x max - przyciąganie drążka górnego do klatki szeroki uchwyt 4x12-20 - wiosłowanie sztangielkami 4x 12 - przyciąganie do klatki drążka górnego wąski uchwyt 4x21 2 Klatka - skos góra max 45 [...]

- Imię - Dawid - wzrost - 185cm - aktualną wagę - 110 naczczo -staż treningowy 4-5 lat -przykładowy trening - 5 razy w tygodniu przykładowo: pon. Nogi wt.- klatka, brzuch sr. - barki, łydka czw. - wolne pt. - plecy, tył barków sb. - ręce niedziela - przerwa -przykładowa dieta 1. 5 całych jaj 100 gram boczku, smażone w formie omleta na 10gr. [...]

Witam ponownie ^^ Sorry ,że odpowiadam pod rząd ,ale w końcu znalazłem kogoś z podobnym brzuchem do mojego (tylko pod 1 względem :P). DO rzeczy : Oblukajcie sobie ten topic (mam nadzieje ,że tak można ^^) http://www.sfd.pl/Ocencie_mnie%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%3AD-t324021.html (Trochę długa nazwa ale co zrobić) Tak [...]

[...] skośnie dodatnim 6/10/12 Wyciskanie sztangi głową w dół 8/10/12 Ściąganie przed klatkę rączek górnych wyciągów 8/10/12 Piątek PLECY Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 6/8/8/10 Martwy ciąg 6/8/10 Ściąganie do klatki piersiowej górnego drążka wyciągu (chwyt szeroki) 10/10/10 Poziome przyciąganie do brzucha drążka dolnego wyciągu [...]

Dzien 17/75 Trening 45 minut cardio steady state rower + crosstrainer Doł (Siła) Squaty 105x5 105x5 105x5 105x5 105x1 (Tutaj zaczałem czuc bol doł plecy :/ ) Prostownie nog 91x9 91x8 91x8 91x8 91x8 Uginanie nog 91x9 91x8 91x8 91x8 91x8 Łydki 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 Brzuch 7 serii Dieta 30 gram wpc 55 gram wpc 300 gram wołowiny [...]

[...] 2. wykroki ze sztangielkami 10kgx15 /10kgx15 / 10kgx15 3 prostowanie nóg 37,5kgx5 / 37,5kgx15 / 37,5kgx15 4. przywodzenie 45kgx15 / 45kx15 / 45kgx15 5. ćwiczenie na brzuch - dowolne 5kgx10-12 powtórzeń x 3 (masakra ) UWAGI : 1B - ostatnio zastanawiałam się czy ćwicząc łydki brać duży ciężar czy lepiej mniejszy ? odczucia po treningu : [...]

Dzień 57 (tydzień 8) 03.03.2013 DNT napoje: woda +3l, kawa x3, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, zielona+koper+malinowa, lipa, mięta, z liści malin, z kopru x2, czerwona warzywa: kalafior, brokuł, papryka, pomidor, czosnek, kapucha czerwona, biała i pekińska suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, wiesiołek I – owies, [...]

[...] na biceps zmiejsze troche, bo w ostatnich seriach muszę unikać bujania, które czasami się zdarzają wyżej posiłek przedtreningowy, ryż polany jogurtem naturalnym i porcja białeczka, zaraz idę ćwiczyć dziś plecy, tył barków i brzuch, jestem wam winny 2 wypiski z trg, wiem wiem, wszystko nadrobie dzisiaj mam nadzieję późnym wieczorem, do pisania

[...] maszynie 3x15 Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x15 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3x15 Prostowanie ramion na wyciagu 3x15 Pompki w podporze tylem 3x10 +brzuch Zrobilam wszystko z zaplanowanego wczesniej treningu i zajelo mi to 1,5h - dzisiaj jest sobota wiec moglam poswiecic tyle czasu na trening Dzisiejsza miska: [...]

Dziewczyny dziekuje bardzo za podpowiedzi! kazda wskazowka jest dla mnie na wage zlota Dzisiaj krotko! Trening Rozgrzewka: 15 min orbitrek Trening silowy A: Przysiady ze sztanga 2x15 (15kg + 20kg) Prostowanie nog na maszynie 2x15 (15kg) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2x15 (10kg) Wyciskanie sztangi do gory stojac 2x10 (10kg - to byla [...]

a tak bylo na poczatku redukcji na wrzucie.chyba miecha polecialo... jest co odrabiac Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2008-10-11 15:37:38 dobrze ze brzuch umiejetnie zasloniety Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2008-10-11 15:39:05

W zeszłą środę był pull, słąbo się czułam a w nocy już masakra. Złapałam jakąś infekcję i zdychałam do poniedziałku. Wczoraj już była siła na trening (cardio+brzuch). Dzisiaj pull na siłę (od następnego treningu już chyba mam rozeznanie z obciążeniem, bo dzisiaj za dużo na początek dawałam, zgubnie }:-() Czit po 2 miesiącach, niekoniecznie meal, [...]

[...] unoszenie ramion w bok 6 7 7 podciaganie 8 10 7 face pull 15 17.5 20 unoszenie talerza 8 8 10 uginanie przedramion wyciag dolny 8.75 11.25 11.25 prostowanie w opadzie 4 4 5 prostowanie ramion podchwytem 8.75 11.25 11.25 +20min interwaly +brzuch +muszę ogarnąć rolowanie, bo spieta jestem /SFD/Images/2016/1/25/2523988483b249aaa07eeb8235364309.jpg

Rano kosmetyczka, na czczo przekręcone 3 odcinki dragon balla na orbitreku+brzuch i trip na miasto 8-) https://www.youtube.com/watch?v=H7sAJsLjj18 /SFD/Images/2016/2/5/996fab9ac895463f94ee72306e785977.jpg

[...] BRUDSTOK :-) dziekuje za uwage 8-10-12 wyciskanie skosne 8 podciaganie unoszenie ramion w bok 7 face pull 17.5 17.5 20 unoszenie talerza 8 8 10 uginanie przedramion na wyciagu 11.25 11.25 13.75 prostowanie w opadzie 4 4 5 prostowanie podchwytem na wyciagu 11.25 11.25 13.75 +brzuch /SFD/Images/2016/2/9/bbf3f0a4b18d421c87cf4207409faef9.jpg

[...] tylko na siłce. Poza tym lc, po wyższych węglach insulina żyła własnym zyciem. Jajka, czerwone mieso :p podobno przepis na raka jelita. No i dzis po przerwie posladki 8-) 5x5 siady na maszynie do odwodzicieli 90 hip thrusty 17.5 bulgary 8x2 lifty na wyciagu dolnym 16.25 +brzuch+rolowanie /SFD/Images/2016/2/17/c855395abbb34ea1a6fed42b3798b240.jpg

[...] :p ale to nie plac do crossfitu ;-) 5x5 mc 50 wioslo 35 szrugsy 45 uginanie przedramion 7 uginanie ramion wyciag dolny 16.25 8-)8-) uginanie ramion z suspinacja 8 +brzuch Poza tym nowa plyta Malpy zjadla wszystko :-) Jakims fanem polskich rapsów nie jestem, ale jak ktoś mówi, że polski rap to g**** to jest ignorantem. Nie wiem kiedy [...]

[...] sztangielek siedzac 16x6 30x4 8x8 12x7 arnoldki 16x6 30x4 8x8 unoszenie ramion w opadzie 20x6 16x7 8x8 12x6 prostowanie w opadzie 12x4 10x4 6x5 uginanie przedramion wyciag gorny 16x11.25 5x13.75 15x8.75 pompki odwrotne max +brzuch /SFD/Images/2016/3/5/40f08b71710b4d9aa696715509309be8.jpg Zmieniony przez - maid w dniu 2016-03-05 20:42:47

[...] Kurczak kukurydziany brzmi jak combo gmo:-? wyciskanie sztangielek siedzac 16 30 7 12 arnoldki 16 30 8 unoszenie ramion w opadzie 20 16 8 12 prostowanie w opadzie 12 10 6 uginanie przedramion wyciag gorny 8 10 10 pompki odwrotne 3x max +brzuch https://www.youtube.com/watch?v=qplwuf4wmKY /SFD/Images/2016/3/12/a5471faec26d4488958e924a7ba6f961.jpg

[...] i cierpienia ;-) spora ilość ćwiczeń =codzienny masochizm wyciskanie w lezeniu glowa w dol 3s x10 przenoszenie sztangielki w lezeniu 3sx10 rozpietki na maszynie 12-10-8 unoszenie ramion przodem na wyciagu+step 16-20-5-6 przyciaganie sztangi do brody 12 10 8 szrugsy 16-12-6-20 +brzuch /SFD/Images/2016/3/22/95fb1f7404c34afcb8d62e0aa83d2e8e.jpg