08.12 Trening: -przysiad 3x10 -MCNPN 3x10 - przysiad ze sztangą z przodu 3x10 -wspięcia na palcach 3xmax -drążek 3xmax -MC 3x10 -szrugsy 3x15 -21 3 serie -brzuch Micha: nawet nie jest źle, myślałem że więcej węgli wejdzie a tutaj ledwo ponad 100g :D Na sam koniec zjadłem jeszcze 2 kostki białej czekolady, ale bilans i tak nie przekroczony. [...]
15.12 Trening: -Przysiad ze sztangą z tyłu 3x10 -MCNPN 3x10 -Przysiad ze sztangą z przodu 3x10 -Drążek 3xmax -MC 3x10 -Szrugsy 3x15 - 21 3 serie - 2 ćwiczenia na brzuch Dieta; Tak jak na zrzucie. Generalnie czysto /SFD/Images/2015/12/16/9eeeaf6fd6fe4edab74c7dd519514e16.jpg Zmieniony przez - grubasek00 w dniu 2015-12-16 06:27:49
HANTLE STAŁE I REGULOWANE /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11c2dcec924940d8a835674a44705c70.JPG Ławka Brzuch/Pompki MARBO SEMI PRO ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b696ea802dc346f78229d3d648ff896f.JPG Zmieniony przez - Gregor7 w dniu 2013-03-30 11:47:10
[...] talii w najwęższym miejscu (2):72 Obwód na wysokości pępka :85 Obwód bioder (3):103 Obwód uda w najszerszym miejscu:50 Obwód łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz :nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, 4x w miesiącu Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz [...]
[...] Chyba mają dość tego tygodnia. Ja też. W ogóle mocne obciążenie fizczne i psychiczne miałam ostatnio, co pewnie odbiło się też na ogólnym osłabieniu. Mdłości po treningu nie chciały przejść, teraz boli brzuch i mam wstręt do mięsa. Zrobiłam sałatkę z ndyka i nie mogę dokończyć. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/74545edecafd420ab99417b3e87c1561.PNG
[...] zapotrzebowanie kaloryczne. Waga: 69kg Wzrost: 174cm Tryb pracy siedzący. Aktywnośi: - siłownia (na czczo): 2x w tygodniu trening siłowy (75-90min połaczony z ćwiczeniami brzucha). Na jednym treningu wtedy spalam około 400-500 kcal 1x w tygodniu trening ogólnorozwojowy - głównie trx (75-90min połączony z ćwiczeniami brzucha). Spalam wtedy [...]
[...] wyciskanie hantelek 12x11kg,11x11kg jedna hantla klatka 5x16kg,10x16kg,12x16kg,4x16kg jedna hantla triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12x21kg,10x26kg biceps uginanie ramion ze sztanga 12x26kg 12x26kg nogi prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 potem delikatnie na brzuch 2serie i do domu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-11 21:14:36
[...] winogron kcal ok 2500 B-2,3g T-1,5g Ww-5,4g nie rosne wiec kcal musze dobic z wegli TRENING klatka wyciskanie na plasko 12,10,8,6 wyciskanie na skosie 12,10,8 rozpietki 12,10,10,8 BICEPS uginanie ze ssztanga na modlitewniku 12,10,8 uginanie z hantelkami stojac 12,10,8 lekko brzuch 2 cwiczenia Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-21 12:09:16
Chyba weszły te pushpressy tak gdzie wejść miały, znaczy się wszędzie ;-D Ramiona pospinane, klata pospinana, brzuch boli a nogi sztywne. Dziś dzień relaksu, regeneracj i bezruchu. Pięć godzin w robocie, cztery godziny drzemki i ładowanie fatem. /SFD/2018/4/15/19d0946efbb8407a97b11ddb83bda846.jpg
Czas na podsumowanie tygodnia drugiego. Dziś jestem opuchnięta, @ dostałam prawie 3 dni później, brzuch mi wystaje okropnie, jestem załamana tymi wymiarami. Coś zmienić w diecie? Nie mam ostatnio czasu i siły, ale miskę trzymam, na treningu też byłam, sama nie wiem. Ktoś mądrzejszy może mi coś podpowiedzieć? [...]
Wrzucam fotke z lepszego widoku. Zrzuciłem jakies 12 kg, teraz jest problem bo musze wziasc sie za brzuch dosyc konkretniej i dopalić reszte zalegającego fatu. Mam nadzieje ze wszystko dobrze pójdzie Pozdrawiam
fajnie estetycznie. klate podciagniesz i bedzie gites calkiem. masz tu krac co chciales bez koszulki. jak zaniedbałem brzuch tak teraz ciezko o poprawe ale robie co moge zylki troszke miejscami wychodza ale dodobrej jakosci to jeszcze brakuje. nastepne foto zrobie przy swietle dziennym bo tak to nie bardzo szczegolow widac a najdziwniejsze jest to [...]
[...] się mniejszym ciężarem) 3:Wyciskanie sztangi - skos w dół 60kgx12p/70kgx10p/80kgx8p 4:Rozpiętki na bramie - płasko 4x10p 5:Rozpiętki jednorącz brama - stojąc 3x10p + brzuch Postanowiłem wrócić do wyciskania na ławeczce płaskiej po 8 miesięcznej przerwie. Dzisiaj chciałem się tylko sprawdzić, gdyż nie miałem zielonego pojęcia jak to [...]
[...] 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą + Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4. Podciąganie drążka z wyciągu górnego wzdłuż tułowia (szeroko) 5. Odwrotne rozpiętki leżąc 6. Wyciskanie sztangi za głowy sztangą łamaną + brzuch + 25 minut intensywnych aerobów Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-11-03 23:08:52
[...] + Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 3. Wyciskanie końca sztangi 4x 4: Odwrotne rozpiętki leżąc + Podciąganie drążka z wyciągu górnego wzdłuż tułowia (szeroko) 4x + brzuch + 15 minut interwałów https://www.youtube.com/watch?v=N54NIwh3LX8 Dzisiejszy dzień Rano jeszcze myślałem że dam radę zrobić trening, ale jak się na uczelni [...]