brzuch i rece

[...] SPALACZE/POBUDZACZE: nie Zamieżam zmienić plan na następujący, 4 dniowy split: pon: barki + biceps (przedramię?) wt: nogi śr: wolne cz: klatka +triceps pt: plecy + kaptur + brzuch BARKI: 1. Wyciskanie hantli siedzac na skośnej ławce 4x 2. Unoszenie ramion z hantli bokiem w górę stojąc 4x 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia stojąc - chwyt [...]

[...] na dwie partie ‘góra’ i ‘dół’. Następnie dostałam od trenera z mojej siłowni rozpiskę na treningi na poszczególne partie mięśni (np. Biceps+klatka, triceps+plecy, nogi+brzuch plus 2x w tygodniu cardio). Tak było w ubiegłym roku. W 2015 rozpoczęłam kolejny trening, który dostałam od mojego trenera, nazwał go czymś podobnym do cross fit, 3 [...]

[...] ewentualnie przebudować, moim celem (oczywiście wiem, że to będzie trwało 1/2 lata) jest aby wyrzeźbić sobie całkiem niezłą sylwetkę, w szczególności biceps, klatę, brzuch. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 63 kg Wzrost : około 178 cm Cel treningowy : Rzeźba ciała/nabranie siły Staż treningowy : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : [...]

[...] Ale niesystematycznie i raczej .. krótko (bo fizycznie jestem dość cieńki..) Mniej więcej co 3 dni raz 20 minut, raz 40 minut ćwiczeń.. Co ćwiczyłem spytacie? Hmm.. Trochę brzuch (1,2,3 dzień szóstki weidera), trochę sztangielką (5 kg..), parę przysiadów.. Próbowałem też robić takie coś na grzbiet ze sztangielką (nie pamiętam nazwy tego [...]

witam mam 14 lat 170 cm i 57 kg wagi i mam problem gdyż mam grube nogi (głównie tłuszcz) oraz pośladki też tłuszcz.Za to ręce mam dosyć słabe lecz chude tak samo brzuch(i chciałbym żeby został bez zmian. jak zrobie 10 pompek to jest święto xD.chciałbym poprawić moją sprawność żeby albo odchudzić nogi i pośladki albo zamienić je na mięsnie z [...]

Witam! Mam na imie Filip;) W grudniu skończę 17 lat;p Zakladam dziennik poniewaz chce obserwowac swoje postepy i miec lepsza motywacje do treningu. Na codzien trenuje capoeire 2,5 roku , dlatego wlasnie trenuje tylko gore na razie bo nogi wyrabiaja mi sie na treningach, ale niedlugo zaczynam brac sie za nie;p a silownia zarazil mnie moj dobry [...]

[...] nogę 4. Martwy sumo 1 końcówka sztangi(chodzi coś w stylu landrynek rdl tylko ze sumo) -nie licząc sztangi -30kg 4x10 5. pull through16.25kg 4x10. 6.wykopy /11.25 4x10 7.brzuch Skłony boczne z obciążeniem w ręce 15kg 10x3 Trening góry wzielam po części od jakiegos trenera z YouTube :) 1.Podciąganie na maszynie 15kg x10 /20kgx7, 20kgx7 [...]

[...] : 29,5 Pas : 79 Suple: WPC 80% Ostrovia Diete mam ale nie ścisłą, jem po prostu odpowiednie ilości białka, tłuszczy i węgli... Trening I tydzień Poniedziałek: Klatka+brzuch Wtorek: Braki+triceps+przedramie+brzuch Środa: wolne Czwartek: Plecy+biceps Piątek: Klata+biceps+brzuch Sobota: wolne Niedziela: Kondycyjny Poniedziałek: Klata [...]

[...] a potem MT. Jeżeli nie mamy tyle czasu można biegać na koniec dnia po wszystkich treningach, ale przed a6w A6W ŕ aerobiczna szóstka weidera, w ACT nie wykonujemy ćwiczeń na brzuch!! w MT również nigdzie ich nie wpisałem nie wiesz co to a6w ? fajny trening na brzuch oto on ŕ http://www.sfd.pl/temat144665/oraz pomocny link [...]

[...] ok.90º i wykonywanie nimi nożyc pionowych. http://gimnazjum1.piaseczno.edu.pl/podstrony/publikacje/Wady_postawy.pdf] Siad rozkroczny między nogami piłka. Ręce w skrzydełka, brzuch napięty i łopatki ściągnięte. Przeniesienie nóg z rozkroku do siadu prostego i złączenie nóg nad piłką. Powrót do siadu rozkrocznego Klęk podparty. Wciągnięty brzuch. [...]

Witam, mam 18 lat, ćwiczę już 3 lata, lecz miałem przerwy, od września nie opuściłem żadnego treningu. Mam wielkie ambicje, chciałbym mieć piękny brzuch. Moja historia wygląda tak, że od początku roku schudłem z 91 kg do 76kg (obecnie także tyle ważę). Udało mi się otrzymać ten efekt przez ograniczanie się w jedzeniu, żal było mi jeść dużo i [...]

Mam pewien dylemat. Może Was trochę wprowadzę w moją 'karierę' w ćwiczeniu brzucha... Jak byłem mały, 3 klasa to byłem chudy, na zdjęciach z boku bez koszulki widać mi było żebra. Rok potem na zdjęciu z boku w 4 klasie miałem oponkę... Prawie rok temu, miałem 13 lat w październiku, niedaleko mnie otworzyli klub fitness z małą siłownią; ławeczka, [...]

[...] 4. Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie 5. Wiosłowanie na maszynie z podparciem tułowia, szer. uchwyt 6.Siedząc przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie drążka do brzucha w wąskim podchwycie 7.Siedząc, wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie zza karku 8. Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 9. Wspięcia na palce stóp (palce [...]

[...] w opadzie tułowia - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody 5. Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 6. Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach - wspięcia na palcach [...]

[...] serii - Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 6 serii - Wyciskanie hantli 6 serii - nawijanie sznurka na gryf 3 x nawiniecie i rozwiniecie - gora/dol na drazku 3 serie Czw. - brzuch, plecy, przedramie (liczba powtorzen na brzuch 15-25 na grzbiet 10-20) - brzuszki na plaskiej 5 serii - na grzbiet na laweczce 5 serii - uginanie nog na drazku 5 serii [...]

[...] cm Obwód na wysokości pępka : 100 cm Obwód bioder (3): 108 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 71 cm Obwód łydki : 41,5 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, plecy, twarz, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od miesiąca miotam się strasznie – przez [...]

[...] Obwód bioder : 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pośladki, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) do tej pory to różnie, a teraz w planach 3 razy siłownia, 5 razy aeroby Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 89 Obwód na wysokości pępka : 98 Obwód bioder (3): 111 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) kocham ruch, a w szczególności rower w terenie (3-4 razy w [...]

Witam. Mam pewne pytania co do silowni . Otoz cwicze od 2 miesiecy , cwicze w systemie Ponedzialek : biceps + klata + brzuch Sroda : Triceps + plecy + brzuch Piatek : biceps + klata + brzuch w nastepnym tygodniu ide na odwrot to jest pon :triceps + plecy + brzuch sroda : biceps klata + brzuch piatek + triceps plecy brzuch i tak na przemian [...]

[...] mięśni. Wydaje mi się, że obecnie powinnam skupić się bardziej na plecach i dolnych partiach ciała. Chciałabym teraz już konkretnie coś zbudować. Chociaż na udach i brzuchu sporo jeszcze sadełka jest... :-) tak więc w tym wypadku bardzo liczę na jakieś rady, uwagi. 3. Poprawa wytrzymałości- jako taki bonus do treningu, dorzucony raz w [...]