Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sylwetce. jezeli tego chcesz to pomysl ok. nie wiem czy redukcja ci wyjdzie, bo za duzo na rzeczy na to wplyw. micha ok Czego oczekuje ano tego żeby sie pozbyc opony z brzucha i żeby był płaski a później rozbudowac klatkę plecy barki nogi rece a żeby brzuch został bez tluszczu. Tzn ? Co masz na myśli pisząc "nie wiem czy redukcja ci [...]
a gdzie ja pisalem, ze rąk nie można klatka, najszerszy, czworoboczny barki, ręce nogi, prostowniki grzbietu, brzuch tak już lepiej nie chce mi sie rozpisywac prawidłowego treningu na nogi i barki bo bys napewno zrozumiał dlaczego tak sie nie łaczy... poprostu którąś z grup zaniedbasz bo nie starczy czasu, sił...
[...] i unosisz nogi/kolana do góry( przytrzymujesz chwilke jak osiągniesz maxymalna wysokość ) następnie powoli opuszczasz i powtarzasz x powt. Głównie trenujesz mięśnie proste brzucha ale możesz też modyfikować to ćwiczenie wykonując "przewroty" nóg z lewej do prawej i tak w kółko... tylko unikaj bujania ciałem, całą robotę ma tutaj [...]
Witam, trenuje od 3 miesiecy na silowni 3x w tygodniu.Instruktor mi doradzil zebym kazdego dnia w tygodniu cwiczyl na cos innego ,tak wiec w poniedzialek cwicze na nogi i brzuch w srode na barki wiceps,triceps i ogolnie rece a sobote na klate i brzuch.Procz tego w domu codzinnie robie 50 pompek na krzeslach i z 200 brzuszkow.Szczerze mowiac nie [...]
A6W sobie daruj calkowicie. Kup sobie AB Wheel - koleczko do cwiczen miesni brzucha do tego dorzuc side plank i jeszcze ze 2 - 3 cwiczenia zeby robic na zmiane i to bedzie dobry trening. Ja na brzuch (na m. proste brzucha) w domowych warunkach oprocz tego co wyzej polecam tzw. brzuszki "Jandy" - lezysz na plecach, stopy plasko na ziemi, [...]
A co sądzicie o robieniu np samych pompek, podciągania, przysiadów i brzuszków? Mogę to robić w różny sposób, np pompki: -Zwykłe -Z szerokim rozstawem -Z wąskim rozstawem -na 1 ręce -Na podwyższeniu oczywiście na pięściach Podciąganie: -Nachwyt -podchwyt -zmienny chwyt -na plecy jeszcze unoszenie części barkowej w leżeniu na plecach(na [...]
ale po co to +1 ćw. nie lepiej zrobić normalny trening w obrębie jednego dnia okreslonej grupy... pisząc aby podzielić na trzy miałem na myśli zwykły podział czterodniowy z nogami, np; -klatka, barki -plecy -ręce, brzuch -nogi z tym, ze bez nóg więć są trzy dni, jeśli chcesz to podzieli i na cztery, lecz nie widze sensu z tym +1 ćw...
[...] cięzarami. Przyzwyczaja twoje miesnie do wysilku czyli do treningu dzielonego. Oto przykladowy jak by ci sie odmienilo: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]
Dopiero teraz mogę odpisać. Ominąłeś we wpisie dzień barków i tricepsa czy ćwiczenia na biceps dla tego też dla pewności muszę zapytać czy plan ma wyglądać jak ten poniżej. 1 --- Pierwsza pierwsza zmiana: Nogi 1. Przysiady ze sztangą Front squat 2. Wykroki ze sztangielkami 1. Wspięcia na palce stojąc 2 --- Druga pierwsza zmiana: Brzuch 1. [...]
...wiesz co- zalamałeś mnie wybierz ostatnia z proponowanych przez Ciebie opcji dodaj brzuch- jednka więcej niż jedna serię i opcjonalnie, np; brzuch/ łydki a także ręce, może byc tez opcjonalnie; biceps/triceps
[...] zmieniac (przynajmniej z opinii bliskiej osoby :P) oczywiscie moze oszukiwac zeby wspierac mnie na duchu ale wydaje mi sie ze rece i nogi wygladaja lepiej ale dalej mnie ten brzuch martwi :( Oponka dalej wisi i nie chce zniknac... wiem wiem to za wczesnie jeszcze ale to mnie najbardziej boli :/ [...]
[...] dajesz po jednym tak i tutaj zrób. Na dwójki nie masz nic, zamiast tego przenoszenia hantla, daj mc na prostych nogach i sobie 2 w 1 zrobisz i dwójki i plecy. Zamiast jednych pompek na krzesłach mozesz dać francuza hantlą Kolejność, od największych do najmniejszych, nogi, plecy lub na odwrót, klatka, barki ręce, brzuch można na końcu dac.
[...] Nie mogę wykonywać treningów w założone przez siebie dni, głównie ze względu na pracę, dlatego trening robię wtedy kiedy mogę, przypuszczalnie-w jednym tygodniu trening push zrobie we wtorek, a w następnym w środę. -Do treningu nie dokładam aero -Dwa razy w tygodniu brzuch DIETA: -Dodatni bilans kaloryczny, około 4000kcal -6 posiłków dziennie
Mimo wszystko cwiczenie pompek powinno raczej podzialac na rece i klatke (glownie) ,moze to dlatego ze robilem je w takiej spaczonej wersji. Brzuch zrobiony juz mam ,teraz brakuje tylko troche mieska na klatce (w sumie cos tam jest ,ale brzuch odwraca od tego uwage)
[...] przy takim wysilku nie obcinaj ich za bardzo! Te 1500 co masz bedzie w sam raz Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach Biją mu brawo, on sie kłania, na odpowiednich witaminach" http://pumpingiron.w.interia.pl
[...] mięśnie klatki są małe objętościowo w stosunku do całości muskulatury człowieka. Daj sobie w kość dobrym treningiem, tak żebyś odczuł wszystko - nogi, plecy, posladki, brzuch, ręce - uaktywnisz większą moc spalania tłuszczu. A jak tam u Ciebie z warzywami i owocami? Masz te 500-700g na dzień ze znaczną przewagą surowizny? One mają wiele [...]
[...] na ławce poziomej, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) Nogi: -wyprosty nóg w siadzie na maszynie -uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie -spinanie na palce ze sztangą na barkach Rób 4 albo 3 serie i najlepiej powtórzeń 12, 12, 10, 10. Jak chcesz możesz zastosować progresje a brzuch rób w [...]
[...] w zawieszeniu): pompki tradycyjne w tym z przywiązanym obciążeniem; 3 serie po 10. Trening pierwszy: środa, drugi czwartek, trzeci sobota, czwarty poniedziałek. Do tego brzuch do dwóch razy w tygodniu te superserie o których pisałem. Do tego raz w tygodniu wchodzenie na podest jedną nogą. Rowerek prawie codziennie od 20-30 minut. docelowo 40 [...]