Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] DÓŁ 4 serie po 12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie po 12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY 2 serie po 12 brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie po 30 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 serie po 30 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 serie po 30 na początku treningu: SKŁONY W [...]
[...] zależy mi na przybraniu na masie, ilość serii i powtórzeń będę zwiększał z czasem, jak oceniacie ? Poniedziałek: klatka + tricepsy + łydki Środa: grzbiet + biceps Piątek: brzuch + nogi + barki Barki 1.Wyciskanie hantli do góry (3,10-12) 2.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (chwyt nachwytem) (3,10-12) 3.Unoszenie RR w bok z hantlami (3,10-12) [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa, rozbudowanie klatki Staż treningowy na siłowni : okolo roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko oprocz bram i maszyn Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : bialko gainer dojdzie [...]
[...] Biegam raczej po asfaltowych drogach, czasem z psem, jak mam siły to codziennie wieczorem - a6w, dopiero jestem na początku, mam nadzieję, że to pomoże lokalnie rozgrzać brzuch tzn pomóc spalić i wyrzeźbić - zabawy z hantelkami na ramiona, czasem pompki Kolejność mam taką, że najpierw po rozgrzewce jakieś właśnie wyciskania, pompki, potem [...]
Witam, zamieszczam mój nowo ułożony plan którego celem jest masa. Mam zamiar zacząć ćwiczyć nim od października gdyż obecnie jestem po wakacyjnej 2 miesiecznej przerwie i wykonuje lekkie treningi które mają na celu przyzwyczajenie mięśni i stawów do obciążeń. Mój staż: 1,5 roku przemyślane. Poniedziałek PLECY podciąganie na drązku nachwyt [...]
[...] od dnia.. co o Tym powiecie czy nie za marnie ?.. wydaje mi sie ze to slabe rezultaty moze dlatego ze nie wybralem drogi rzezba czy sila.. robie np poniedzialek klatka+brzuch.. wtorek wolne sroda biceps +triceps.. czwartek wolne piatek.. znow klatka.. sobota wolne i w niedziale lapa.. trening jest dosc ubogi poniewaz cwicze w warunkach [...]
Witam serdecznie wszystkich użytkowników czytających ten (mój pierwszy) temat;) Konkretnie: przez ostatnich parę miesięcy nagromadziło się tu i ówdzie- głównie na brzuchu- trochę niepotrzebnej tkanki tłuszczowej. Postanowiłem coś z tym zrobić, i przeszukując internet i czytając różne fora narodził się w głowie pewien plan treningu. Moje pytanie [...]
[...] o tych sprzętach, czy może jesteście w stanie poradzić coś lepszego? Na pewno dokupię i umocuje gdzieś jeszcze drążek do podciągania + nie mam zielonego pojęcia co kupić na brzuch ( chyba, że na ławeczce są jakieś ćwiczenia umożliwiające to, to też prosiłbym to uwzględnić ), ale nie chciałbym też za dużo przepłacać bo pewien limit pieniężny mam [...]
[...] hantli na ławce 3x10 -pompki 3x15 -prostowanie przedramienia w podporze kolanem 4x12 -wyciskanie na stojąca hantli za głową 3x12 -pompki odwrotne na triceps 3x10 Wtorek brzuch i nogi -brzuszki 4x20 -stojąc skłony boczne z hantlami 4x15 -wznoszenie na palce z hantlami 4x12 -martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami 4x10 -przysiady z hantlami [...]
[...] Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedziąc 3s 12 powt. 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami naprzemian 3s 12 powt. 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 2 s 12 powt. Na brzuch po każdej sesji robiłem różne ćwiczenia np. brzuszki, w zwisie na drążku podciąganie kolan do klatki. Tak ogólnie na wzmocnienie Teraz mam w planach zrobienie jakiegoś [...]