brzuch cwiczenia

[...] srednie HR-130hr tak wiec spoko mam tylko kilka pytan ?????????????????? 1) czy tak dlugi trening to nie przesada 1h interwalow,1h silowy??/ 2) jutro mam trening nogi i brzuch ,i zastanawiam sie czy jechac rowerem czy autem ,boje sie ze beda mnie bardzo bolaly nogi i nie dam rady jechac rowerem po treningu prosze o odpowiec dzieki koledzy

3)dzień PLECY+ŁYDKI witam Własnie wrocilem z silki, jechałem na silke rowerem 30 min to moja rozgrzewka pozniej mialem trening silowy Plecy i Łydki 55min a po silce wracalem do domu rowerkiem nastepne 35 minut Dzisiejszy trening wygladal nastepujaco Plecy i łydki 1)rozciaganie 5 minut 2)Martwy Ciąg 4 serie 12,10,8,6 [...]

witam dzis miałem trening Nogi i brzuch a było tak 1)box przysiad 4 serie 12,10,8,6 1x12x65kg,1x10x75kg,1x10x85kg,1x8x95kg,1x2x105kg, 105kg ciezko ale poszlo ,myslałem ze za drugim raze nie oderwe sie od ławki ale wstałem i jest super 2)suwnica lezac (wypychanie w gore) 4 serie 12,12,10,10 1x12x120kg,1x12x160kg,1x10x200kg,`1x8x200kg te dwa [...]

witam dzis mialem pierwszy trening z nowego planu FBW 15-10-5 by wodyn cwiczyłem zestawem A 15 ,a tak było Zestaw A 15 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 15x15kg 15x20kg 15x25kg spoko , tylko mały ciezar ,ale tak wychodzi z wyliczen -PRZYSIADY 15x24kg 15x32kg 15x40kg tu tak samo -UNOSZENIE [...]

Demolub tu rozpisałem 7 trening FBW 15-10-5 by wodyn -drugi microcykl 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 15x17,5kg 15x22,5kg 15x27,5kg CR-27,5kg +2,5kg 2)PRZYSIADY 15x30kg 15x40kg 15x50kg CR-50kg + 10kg -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 15x4kg 15x5kg 15x6kg CR-6kg +1kg 4)MLOTKI NAPRZEMIENNE 15x6kg 15x7kg [...]

witam dopiero co wrociłem z treningu silowego FBW 15-10-5 BY Wodyn Drugi microcykla TRENING NR 7 - ZESTAW A 15 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 15x17,5kg 15x22,5kg 15x27,5kg 2)PRZYSIADY 15x30kg 15x40kg 15x50kg -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 15x4kg 15x5kg 15x6kg 4)MLOTKI NAPRZEMIENNE [...]

[...] maszyna na wspiecia łydek,jest max obciazenie 100kg to jest za mało, dlatego chciał bym zeby to zastapic Wspieciami na palcach ze sztanga ostatnia zmiana to cwiczenia na brzuch i tu pomyslałem o Barbell Rollout ale ostatecznie czekam na opinie Demoluba IV microcykl FBW15-10-5 rozpoczynam jutro wiec jest jeszcze troszke czasu adzik123- [...]

[...] wyciskaniem, to już za dużo ! Jeśli nie mażesz zamienić wyciągów kontynuuj na obecnym, kiedy dojdziesz do 72 kg możesz zacząć dowieszać dodatkowe krążki do wyciągu, ja tak robiłem. polsztanga, wspiecia ze sztanga, brzuch - jak najbardziej ok Tutaj się zgadzam Jeśli za lekko idzie rób dłuższe pauzy, u mnie to działa FILMÓW DO OCENY TECHNIKI !!!!

VI MICROCYKL FBW-15-10-5 BY WODYN Zestaw A-15 30 DZIEŃ TRENINGOWY Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s42.html Rozgrzewka 5 min wioślarz + rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ ***** 15x25kg 15x35kg [...]

VI MICROCYKL FBW-15-10-5 BY WODYN Zestaw A-15 37 DZIEŃ TRENINGOWY Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s45.html Rozgrzewka 5 min wioślarz + rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ ***** 15x30kg 15x40kg [...]

[...] Przykładowy schemat : A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Cwiczenia na brzuch jak najbardziej wskazane po kazdej sesji.

Nowy Rok i Nowe Cele a co za tym idzie jest tez i Plan treningowy http://img39.imageshack.us/img39/8967/popierwszemasa.jpg By mrrafi77 at 2011-11-22 GVT (German Volume Training) by Wodyn Podział trenowanych grup mięśniowych w poszczególnych dniach tygodnia. Dzień I BARKI Dzień II PLECY Dzień III KLATKA Dzień IV NOGI Dzień V TRICEPS Dzień VI [...]

[...] PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (triceps)2 x 12-8 - Wspięcia na palce stojąc 4 x 15-25. - Wspięcia na palce na maszynie do wyciskania nogami 4 x 12. plus 2 cwiczenia na brzuch na koniec 25m rowerek na treningu czułem się bardzo dobrze, miałem dobry humor i chęć do rzucania żelastwem dobra pompe poczułem przy ćwiczeniach na triceps, więcej [...]

[...] - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 7,6,6,5 - Wyciskanie francuskie sztangi 3 x 12-8 - Wspięcia na palce stojąc 4 x 8-12. - Wspięcia na palce siedząc 4 x 15-25. 2 cwiczenia brzuch 30m rowerek czas całego treningu 1:45 posiłek przedtreningowy: 90g ryż brązowy, ok 200g pierś z kurczaka, łyżka oleju lnianego, brokuły, pomidor Spostrzeżenia : AMG [...]

[...] sprzed głowy 3 x 12-8 - Wyciskanie francuskie sztangi na ławce leżąc 3 x 12-8 - Wspięcia na palce stojąc 4 x 8-12. - Wspięcia na palce siedząc 4 x 15-25 dwa ćwiczenia na brzuch 25m rowerek. Dzisiaj dużo lepiej się ćwiczyło bo było chłodniej, pompa od AMG bardzo mocna, najmocniejsza na klacie od początku testu. Skupienie też dobre. Jedynie [...]

[...] s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-8. - arnoldki 3s - wyciskanie francuskie hantla stojąc 3 x max - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 12-8 - 3s łączone na brzuch unoszenie nóg w podporze z brzuszkami na maszynie do załamania - Wspięcia na palce stojąc na maszynie 3 x 15-25. - Wspięcia na palce na maszynie do wyciskania nogami 4 [...]

[...] skośnej w górę 10,10 - krzyżowanie linek na bramie 12,12 - Wyciskanie żołnierskie sztangi 8,8,,7,6 - Wyciskanie francuskie sztangi nad głową stojąc 3 x 12-8 2 ćwiczenia na brzuch i jeno na łydki 40m bieżnia Porcję AMG dzisiaj wypiłem trochę póżniej niż zwykle jakieś półtorej godziny po posiłku. Nie zauważyłem zeby przez to jakos lepiej czy [...]

Masz zarąbiście podobny plan do mojego poprzedniego - chwalę go sobie. Teraz trochę ćwiczeń pozmieniałem, ale partie mam tak samo w te same dni. Brzuch robię po plecach i nogach (po 4 serie na proste i po 3 na skośne, ćwiczenia zmieniam), przedramię robię po tricu i bicu, też 2 razy, ale w mniejszych objętościach.

Wystarczy po jednym nie ma sensu 3 ćwiczeń. Da to za dużą objętość na przestrzeni tyodnia. Nawet jeśli chciałbyś robić np. 3 ćwiczenia po jedną serię każde to będzie to orsze rozwiązanie od robienia jedneo ćwiczenia i trzech serii :-) Uda to potężna rupa mięśniowa więc możesz dać 5s jednak na początku proponuję 4s. Brzuch osobiście rzadko robię, [...]

[...] pro1<2=3=4 rozpietki 3 (12-10-8) stały ciężar x 10 powt. triceps prostowanie ramion na stojaco (wyciag) 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4 pompki na poreczach 4 x max brzuch 2 ćwiczenia x 4 serie sroda plecy podciaganie na drazku szerokm uchwytem 4 x max przyciaganie drazka do brzucha na wyciagu dolnym 4(12-10-8-8) pro1<2<3=4 [...]