[...] w planach zakupic sztange i hantle regulowane. Ostatni trening byl dawno, wiec nie wiem czy warto go kontynuowac na koncowce i mysle nad rozpoczeciem treningu do wykonywania w domu lub z odchudzania lopatologicznego. Na razie wykonuje cwiczenia na diastasis + odwrotne brzuszki i dotykanie kostek, bo 'fajnie czuje brzuch' po nich ;) Koniec wywodu.
[...] jedną rekę mieszane z podciąganiem 2x po 10. Czyli ogółem 4 serie. Na triceps tradycyjnie - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x i na koniec pompki wąsko 1x po 10. Na brzuch to sobie mieszam ABS wraz z ćwiczeniami od trenera. JEDZENIE: Niestety, jem bardzo nieregularnie. Raz o 9.00 bułka z białego pieczywa wraz z serem, wędliną, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moja aktywnosc fizyczna oscylowala w granicach 0, to poszedlem na silke, zrobilem 4 cwiczenia po 4 serie na klate ze sporym ceizarem, 2cw po 4 serie na bica tez poszalalem, brzuch to spizgalem tak, ze juz na treningu mi bylo ciezko i potem jeszcze na kickboxing poszedlem 8-) taki akt glupoty z mojej strony, juz wiem jak nie robic :)) czyli jak [...]
[...] i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). Utrzymaj pozycję równoległą do podłogi przez 15 sekund (mięśnie maksymalnie napięte). [...]
[...] zewnetrzne uda, mm kulszowo-goleniowe(tylna grupa uda) bo one w Twoim przypadku moga miec tenedencje do przykurczania co bedzzie wplywalo znaczaco na Twoja sylwetke... a co do wzmacniania to napewno wzmacniaj plecy - glownie te miesnie miedzy lopatkami, brzuch, posladki ;) zwisy na drazku rob podchwytem zeby meisnie lepiej sie rozciagaly. pzdr
[...] jest ok, ale jak za dużo wpada tłuszczowej to wówczas możesz dokładać aerobów ewentualnie zmniejszyć kaloryczność diety. Brzuch 2-3 razy w tyg to maks przy czym jesli w planie znajdą się ćwiczenia złożone jak martwe ciągi i przysiady to pamiętaj że one też mocno atakują brzuch Sauna jeśli nie masz problemów zdrowotnych na pewno nie zaszkodzi
[...] 5 podciąganie na drążku - 3 x max z dodatkowym ciężarem uginanie ramion ze sztangą - 3 x 10 Wykonywałbym go 4 razy w tygodniu + po kazdym treningu 15minut bieznia + abs na brzuch. I teraz po pierwsze pytanie czy ten trening jest juz odpowiedni i po drugie chcę zapytać czy wszystkie ćwiczenia odrazu z rampą ćwiczyć bo są to w większości nowe [...]
[...] Jakoś teraz ciężko mi na nim. Zakupie na dniach sztangielki, troche może mi pomogą. Czuje się troche słaby. Ogólnie to ja nie mam złej sylwetki, tylko ten odstający brzuch. Na nim najbardziej chciałbym się skupić. Wywal to ABS i posłuchaj Venca. Co do pytanie co możesz zrobić jeszcze w tym temacie ( rozumiem, że to a'propos odżywiania) [...]
WIem, że pewnie masz rację co do barków, ale chciałbym zostawić jednak wyciskanie sztangi sprzed klatki jest dla mnie łatwiejsze i widziałem jak traktor polecał to dla początkujących. Brzuch i unoszenie tułowia z opadu może dodam jako ćwiczenia dodatkowe?, bo w końcu są robione ze swoją własną masą i nie są zbyt trudne / męczące (dodatkowe, czyli [...]
[...] na siłowni przez 2 godziny i jeśli plan będzie za długi to nieco ogranicz ilość ćwiczeń w poszczególnych dniach. Kolejna rzecz to warto by było coś dorzucić jeszcze na brzuch, aby go nie zaniedbać. Poza tym plan masz całkiem fajny przytrzymać porządnie miskę i pilnować ciężarów i będzie ok. Okej, zredukuję tak żeby na biceps i triceps były [...]
To trenując 3 ćwiczeniami będzie mi lepiej rosła niż gdy ćwiczę 5 ? Bo właściwie tak jak nie chciała rosnąć po maszynach to teraz jak zacząłem ćwiczyć tymi 5 ćwiczeniami na wolnych ciężarach to poczułem że zaczyna się tak fajnie pompować i chyba rośnie , to jak lepiej będzie ?? 3 ćwiczenia czy jak dam radę robić 5 ? I rozdzielenie takie partii [...]
No i dalej nie wiem czy opłaca się ta zmiana ;p czuje w a6w bardziej brzuch i jakoś lepiej te ćwiczenia mi się wykonuje niż te Lafayowe ;p A4 od A3 różni się tylko wysokością podpórek pod ręce nie? Pod wieczór się za dietę zabieram :D Zmieniony przez - nieogarne w dniu 2011-08-27 16:00:11
[...] 2. wioslowanie sztanga w opadzie 3. przysiady 4. wyciskanie na barki 5. "dzien dobry" ze sztanga na plecach 6. dowolne na bic 7. dowolne na tric 8. 2 cwiczenia na brzuch wszystkie cwiczenia znajdziesz w atlasie online (podwieszony post) trening ten stosuj przez miesiac, pozniej split, pomoge ci w jego ulozeniu. podstawa przy rzezbie [...]
[...] umowę na rok to 59zl miesięcznie więc trzeba sprawdzić bo u mnie trochę srogo bo 150zł za miesiąc :D a to już jedną odżywkę bym miał gratis <cwaniak> :D Avasso brzuch u mnie to nawyk taki :) nie przetrenowuje go ale codziennie 8 seryjek ( 2 ćwiczenia ) sobie wykonuje i na razie mi z nim dobrze :) nie dbam o mase brzucha a rzeźbę a [...]