[...] żadnych slodyczy, chipsow, napojow slodkich, jasnego pieczywa, fast foodow,więcej owoców i warzyw, ogolnie staram się jeść mniej) Cel : Zgubienie zbędnego tłuszczu (gl. brzuch) + zdobycie mięśni/rzeźby (nie spieszy mi się;) Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : Dobry (nie licząc problemów z kolanami) Preferowane formy aktywności [...]
[...] podnosić poprzeczkę no i doszedłem do 100. Robie je systematycznie o 23 dzień w dzień. Mój problem wygląda następująco. Od jakiegoś tygodnia przestałem czuć "że moje mięśnie brzucha pracują". Nie wiem co się stało ale teraz bolą mnie tylko nogi od wyciskania przy kaloryferze.... Tu nie chodzi o nogi ,chodzi o to że nie wiem czy doszedłem do [...]
[...] 3s do każdego ćw przwiduję 10-12 powtórzeń. Plan ten powstał po przeczytaniu art. georgu i nie wiem czy wszystko dobrze zrozumiałem. na każdej sesji biegam i robię brzuch. i tu się pojawia problem. Odkąd pamiętam nie robiłem brzuszków. Nie umiem zrobić ani jednego brzuszka. To zapewne genetyka, ale nie wiem. Robię inne ćwiczenia, ale [...]
[...] dietę i dlatego korzystając z porad bardziej doświadczonych kumpli z siłowni ułożyłem sobie nowy plan i proszę was o ocenę i ewentualne poprawki. 1.dzień. Klata/Triceps/brzuch Wyciskanie na ławce poziomej 2x 6-8 Wyciskanie na ławce skośnej 2x 6-8 Wyciskanie na ławeczce skośnej głową w dół 2x 6-8 Rozpiętki na ławce 3x 6-8 Prostowanie rąk [...]
[...] powracam do starych ciężarów lecz zaczynam tyć. Od domowników słyszę różne komentarze np. robisz się okrągły na twarzy. Na tej twarzy nic nie zauważyłem lecz widzę zmiany na brzuchu i klatce. Jak zaczynałem trenować to byłem przy sobie i zbijałem tą masę lecz teraz można powiedzieć że wracam do dawnej sylwetki. Ręce (biceps, triceps) mam takie [...]
[...] tu jakies informacje od doswiadczonych kulturystow :) Co do planu treningowego napisze ze cwicze 3 razy w tygodniu Poniedzialek Klatka + Biceps Sroda plecy + triceps+ brzuch Piatek barki+ nogi+ biceps Przewaznie sa wykonywane 4 sereie do kazdego cwiczenia po 12/10/8/6 powtorzen ( zalezy jakie cwiczenie jeszcze) . Za duzo bylo pisania [...]
[...] na poważnie na tym forum, głównie udzielam sie w dziale Piłka Nożna ale inne działy też z chęcią odwiedzam i czytam, ale wracam do rzeczy, nabrałem trochę tłuszczyku na brzuchu i trzeba coś w końcu z tym zrobić, mam nadzieję że w 3miechy uda mi się zniszczyć FAT na dobre. Jestem w trakcie ustalenia diety na redukcję oraz doborze odpowiednich [...]
[...] Przybieranie wagi idzie strasznie mozolnie (chyba, że macie inne odczucia), widzę zmiany w sylwetce, ale nie są one kolosalne i w dodatku odkłada mi się trochę tłuszczu na brzuchu. Mój trening wygląda następująco: pon: klata + biceps śr: plecy + barki pt: nogi + triceps dodatkowo po każdym treningu ćwiczę brzuch, na duże partie 4 ćw po 4 serie, [...]
[...] razu mowie ze nie trenuje nog gdyz mam kontuzje, lekkie problemy z kregoslupem w czesci ledzwiowej, naramiennych mocno nie trenuje gdyz mnie bola(tylko srodkowe aktony) na brzuch robie szostke weidera. Wtorek: Plecy, triceps plecy: Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem 12,10,8 Przyciagnie linki wyciagu dolnego do brzucha 12,10,8 [...]
[...] sztangą na barkach 3x (12/10/8) Wspięcia na palcach 3x (12/10/8) -Przedramie Uginanie przedramienia w nachwycie i podchwycie 3x8 Niedziela-wolna I do tego 3 razy w tygodniu brzuch Dzięki z góry za odpowiedz tu macie raczej wszystkie dane o mnie a jak jeszcze coś chcecie to pytajcie Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 71 Wzrost: 176 Cel [...]
Witam od 4 miesięcy stosuje jako taką dietę z 73kg podeszło na 85kg. Zrobiłem się tłusty i mocno spuchła mi twarz, brzuch jak balon. Ćwiczę na siłowni 3-4dni w tygodniu, brak czasu. Zależy mi na tym żeby utrzymać wage 85kg(85kg to min.waga) ale spalić tłuszcz i przybrać na mięśniach. Musi zejsc mi z brzucha. Moje wymiary to: Wiek:26 Waga:85kg [...]
[...] ręce tego nie widać ale jak jest zgięta to z pewnością da się zauważyć może nie tak bardzo na tym zdjęciu. Fota: http://img262.imageshack.us/i/47204908.jpg/ 3. No i brzuch - jak stoję to w ogóle widać jakbym był chudy. Jak siedzę to widać natomiast nawet fałdki xD Fota: http://img249.imageshack.us/i/46965616.jpg/ Dodaję jeszcze zdjęcie [...]
[...] 20 i dylemat, poniewaz jestem w uk zapisalem sie w grudniu na profesjonalna silke i cwicze ale tak naprawde nie wiem co.. i na co. Biegam, biceps, triceps, nogi, atlas, brzuch (podciaganie,brzuszki i taki sprzecik do brzucha) i inne wynalazki profesjonalnej silowni. Teraz o mnie: Wiek 20 Wzrost 171cm Waga 73 Klatka 96 Taila 90 Biodra 98 Uda [...]
[...] siłownie (dopiero teraz bo niedawno ją otworzyli, a że mieszkam na takim zadu**u to wczesniej nie było żadnej). Wcześniej troszke w domu ćwiczyłem m.in. pompki itd. oraz brzuch szczególnie katowałem. Aktualne pomiary robione rano po przebudzenie: Wzrost: 183cm Waga: 78kg (zaczynałem z 70kg) Klatka: 105cm (na luzie) Bicek: 36cm Udo: 59cm [...]
[...] tym planem poniżej,miałem dwa miesiące przerwy i teraz chcę go trochę zintensyfikować bo dobrze mi się ćwiczy FBW FBW jeden zestaw 3X tydzień-dotychczasowy plan. Bez MC i brzucha. 1.Przysiad 8,8,6 2.Wiosło sztangą 8,8,6 3.Wyciskanie na ławce 8,8,6 4.Zza karku 8,8,6 5.Uginanie ramion ze sztangą 8,8 6.Francuskie leżąc 8,8 7.Wspięcia na palce [...]
witam wszystkich. mam pytanie zaczełam ćwiczyć codziennie cwiczenia na brzuch uda i pupe. ułożyłam sobie godzinny plan ćwiczeń ktory wykonuje codziennie. chciałam zapytać czy to dobrze? Bardzo chciałabym mieć pieknie wyżeźbiony brzuszek smukłe uda... Wydaje mi sie ze aby to osiagnac trzeba cwiczyć codziennie ale chce sie upewnić bo słyszałam rózne [...]
[...] brzuszków,i podciągnieć, chciałbym to robić w domu. Tylko tutaj nasówa (nasuwa) sie do Was pytanie, czy jest możliwe wyrobienie takiej sylwetki masy rzeźby ciała (klata brzuch ramiona plecy ticeps biceps ogolnie mówiac górna partia ciała) jak po siłowni robiąc te ćwiczenia w domu ? Pompki, brzuszki, podciąganie? Dołączam tutaj zdj o jaka [...]