brokuŁy

Witam, w tym roku planuje startować do sa psp w poznaiu, dlatego biegam i podciągam sie na drążku, chciałbym rozpocząć diete która pomoże mi w poprawie rezultatów. Wiek: 19 Waga: 80kg Wzrost: 180cm Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2320 kcal 160g białka =640 kcal 240g Węglowodany =960kcal 80g Tłuszcze= 720cal B: 2g/kg W: 3/kg T: 1,0g/kg 1 Posiłek [...]

Cześć, na początek podam moje dane i cel - 74kg,178cm wzrostu,21 lat, chcę nabrać masy(najlepiej do 85kg, potem zredukować żeby odkryć mięśnie, które mam nadzieję przybędą wraz z masą). Pracuję fizycznie średnio 5 dni w tygodniu, na siłownię chodzę 4x tygodniowo. Mój problem dotyczy tego, że ze względu na system godzinowy w pracy(częste nocki) nie [...]

Witam. Od wczoraj wróciłem na siłownie po rocznej przerwie. Przez ten czas przybyło mi trochę BF oraz spadła masa mięśniowa. W związku z tym ułożyłem sobie dietę w której na kilogram masy ciała dostarczam białko(2,3kg) tłuszcz(1,0) węglowodany (5,0). Większość białka jest pochodzenia zwierzęcego, węglowodany złożone. Zaznaczam że zależy mi na [...]

Witam, potrzebuję pomocy, mianowicie mam 18 lat, więc obecnie na trenera personalnego nie mam funduszy, a co za tym idzie sam próbuje zrobić redukcję. Po rozpoczęciu pandemii przytyłem i obecnie mam 97kg/172 cm wzrostu, sam sobie ułożyłem dania w trakcie dnia i nie wiem czy idąc tą drogą uzyskam w ogóle jakieś efekty. Mój jadłospis dzienny to: 1. [...]

info: waga - 71kg waga docelowa - 60kg wzrost - 171cm plec - kobieta na silowni - ok 5 razy w tygodniu (glownie biegane, wiosla, rowerek, brzuszki) dieta - teraz jedzenie kiedy jestem glodna ale jedzenie sredniej jakosci. na sniadanie vasa chrupkie a pozniej owsianka,czekolada gorzka, melony, truskawki, czasem piers z kurczaka, zupa i tak w pracy [...]

POSILEK 1 : 100 owsianki , 500ml mleko 0.5% , 50g orzechow wloskich ( total = B 38.1g WW 84g T 41.1g 868Kcal ) POSILEK 2 : omlet z 2 jajek , 50g owsianki , gainer , banan , ( total = B 56.9g WW 62.6g T 20.6 710Kcal ) POSILEK 3 : ( przed treningowy ) 200g piersi z kurczaka , 100g ryzu , 1 jogurt naturalny , gainer ( total = B 80.2 WW [...]

Cześć. Oto moja dieta na mase w okresie szkolnym: DT ilosc 1.6.00 Jaja kurze całe 120 płatki owsiane górskie 100 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 Pomarańcza 200 olej lniany 20 2. koło 10.00 (w szkole) Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 Masło extra 5 3. koło 12.50 Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Witam. Mam 30 lat, 181cm wzrostu i 94kg. Cwiczyłem całą zimę splitem, potem przerwa, teraz od miesiąca ćwiczę metodą FBW (która bardzo mi odpowiada). Trening wziąłem z tematu podwieszonego http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html gdyż sam lepszego na pewno nie ułożę (tylko martwy ciąg zastąpiłem "dzięń [...]

Witam. Chodzę systematycznie od 2 miesięcy na siłownie trzy dni w tygodniu pomiędzy dniami na siłowni biegam jakieś 30minut posiadam dietę którą wprowadziłem w życie jakieś 2tygodnie temu. Mam wzrost 187cm oraz ważę 74kg postanowiłem zakupić odżywkę białkową lub gainery lecz kompletnie nie mam o tym pojęcia poproszę o doradzenie co powinienem [...]

Wiem, że pewnie wiele już wątków tego typu było, ale chodzi mi o bardziej indywidualne podejście odnośnie tego co powinnam jeść. Rozpiszę jak wyglada mój plan dnia: 07:25 płatki owsiane (2 łyżki), żurawina suszona (1 łyżka), 1 łyżka nasion słonecznika, 1 łyżka siemia lnianego, czasem jeszcze 1 łyżka suszonych rodzynków. Płatki z mlekiem, czasem [...]

waga -53,5kg wzrost -167cm cel -delikatna redukcja trening - 2xsiłownia w tygodniu ( 30 min aeroby + 45min trening siłowy) zapotrzebowanie KALORIE 1489,3 BIAŁKO.......95,4....1,8 TŁUSZCZE.....47,7....0,9 WEGLOWODANY..170.....3,2 posiłek 1 Płatki owsiane 50 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Kakao 16%, proszek [...]

Witam, Nadszedł czas mojej pierwszej redukcji. Zawsze moim zmartwieniem było nabieranie wagi. Przy wzroście 188 cm ważyłem około 60 kg i jak wielu tutaj płakałem, że w moim przypadku to już na pewno nie da się przybrać na wadzę. Ostatnimi czasy to się trochę zmieniło. Od grudnia z wagi 75 doszedłem do 95. ( Ćwiczyłem już kiedyś więc trochę łatwiej [...]

Cześć all Od jutra zaczynam ostro się odchudzać a mam z czego 89kg przy wzroście 187 cm. A więc tak Do szkoły zwykle mam na 14 wiec ranek mam wolny , będę wstawał rano ok. 7 i przeprowadzać będę zmodyfikowany trening hiit wymyślony przez poczatek2: -rozgrzewka (10-15minut) -3 do 7 powtórzeń: max 30s max szybkość, wolny trucht (nawet chód) 45-90s [...]

czesc. prosiłbym ktoregos ze specjalistow o informacje, czy dieta, ktora ulozylem jest w miare prawidlowa. w razie czego, fajnie tez by bylo jakbym dowiedzial sie co poprawic :> obecna waga: 75kg wzrost: 179 wymiary sa w profilu w miare aktualne bialko: 232 (zwierzece 184) 2,4 zwierzecego/kg (z wliczonym białkiem po treningu) tluszcze: 106 1,4/kg [...]

Witam!!! Poniżej przedstawiam dzienny jadłospis. Jeśli możesz to przeczytaj, rozważ czy jest dobry, jeśli nie napisz co byś coś dodał albo zmienił. Z góry dzięki. Wiek: 19 lat Wzrost: 183 cm Waga: 87 kg Trening: 4/tydzień Staż treningowy: Początkujący (2 tygodnie) I posiłek 7:00 płatki owsiane - 100g (B-12g; W-70g; T-7g) mleko 2% - 100 ml (B-3g; [...]

Witajcie, mam do Was kilka pytań :) Jeśli przygotuję w niedzielę takie posiłki, które musiał bym jeść od poniedziałku do czwartku (studia) to zachowają swoją świeżość, soczystość i smak? Ewentualnie co zrobić by np. ryż, który zrobi się suchy odzyskał dawny stan. Produkty zrobione w ten sposób tracą na wartościach odżywczych? 1.ugotowane płatki [...]

Hej. mam zamiar zrzucić troszkę tłuszczu, więcej informacji na stronie mojego dziennika.http://www.sfd.pl/Aga_921%2F_Walka_z_tluszczem-t552293.html Mam 17 lat, 170 wzrostu, ważę 64 kg. Po przeczytaniu kilku dzienników ustaliłam: Kcal 1800 Białko 140g Tłuszcz 70g WW 155g Przykładowy jadłospis: (dzień treningowy, trening po 3 posiłku): 1: 7.30 jajo [...]

witam prosze o sprawdzenie mojej diety. Cel to masa ale chce budowac ja powoli poniewaz mam tendencje do szybkiego zalewania sie. wiek - 24 wzrost - 1,83m waga - 90kg staz - ogolnie od 4\5 lat trenuje, ostatnie 2 lata powazniy przemyslany trening B - 256 T - 53 W - 405 KCAL - 3130 Posilek 1 - 5:20 - 100g platkow owsianych - 45g odzywki bialkowej [...]

Witam wszystkich serdecznie !!! Nie wiem do konca co robie nieprawidlowo, licze ze ktos mi pomoze. Zaczalem trening 3 tygodnie temu przy wadze 108 kg, wzrost 175 cm (w tym samym dniu rzucilem palenie) pracuje w biurze 1 tydzien trening 6 razy w tygodniu, 10 min rozgrzewka , 1 godz 1 partia miesni z seriami 12-14 powtorzen dieta- 8.00 szklanka soku [...]

Witam, ostatnio troche tłuszczyku nabrałem, moze nawet nie ostatnio lecz był on od zawsze lecz dopiero teraz postanowiłem sobie zrobić diete. Mam 15 lat, waga 59 kg. Może i wydaje sie to odpowiednie, lecz tłuszczyk nieżle przeszkadza mym mięśniom brzucha w wyjściu na wierzch. Siłownie mam 3 razy w tyg. i to jest dieta na te dni. Śniadanie - ok [...]