[...] leżąc ławka skos góra 25kg 2 serie po 10p, 30kg 9 p, 35 kg 7 p, 40kg 5p 3) rozpiętki sztangielkami ławka skos góra 10kg 2 serie po 10p, 15kg 9 p, 17,5 kg 8 p, 22kg 6p 4) brama 3 serie do tego jeszcze troszke trica dowaliłem prostowaniem ramion. Niestety filmiku ani zdjęc nie mam, musiałem się ze wszystkim spieszyc i tak wyszło, poza tym byłem [...]
[...] parach nie powinieneś mieć siły ani ochoty na więcej. A wyciskanie na skosie B podciaganie na drążku A wyciskanie sztangielek na poziomej B wiosło sztangą A rozpiętki lub brama B face pull DZIEN III Barki + Czworoboczne 1. Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x12-8 2. Unoszenie hantli wprzód Unoszenie hantli w opadzie [...]
75 dzień Kurcze jeszcze tak długo bez przerwy nigdy nie jechałem. Ale na przerwe nie mogę sobie pozwolić Rowerka 25min Klatka Piersiowa+Barki+Brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x65kg 12x70kg 12x75kg 10x77,5kg WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 20kgx12 30kgx12 35kgx10 Brama 5sztabkax12 5sztabkax12 6sztabkax10 Barki [...]
**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 75g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy TRENING Po banan+creasteron+bcaa+beta bolic III posiłek 75g ryzu+mięso IV posiłek 75g ryzu+mięso+ warzywa+10g oliwy V posiłek 75g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy VI posiłek 125g sera białego+30g orzechów [...]
[...] k.p pod różnymi kontami. Akton dolny to wyciskanie na płaskiej, a. środkowy to m.in ww pompki na poręczach z pochyleniem do przodu w fazie koncentrycznej ruchu ale również brama, a.górny to przede wszystkim wyciskanie sztangi jak i zarówno hantli na ławce skośnej.(poszukaj kilka ćw. które bedą ci najlepiej pasować) Pamiętaj aby trening [...]
Taaa.. w MC czuję jeszcze zapas Za tydzień 153, za dwa 158, a za trzy tygodnie sprawdzam maxa No wiem, że nie ciągnę. Próbuje, ale wytrąca mnie to z równowagi i czasem musze zrobić krok do tyłu, a ze sztangą +100kg to trochę niezbezpieczne. Lipka Waga dziś z rana 107,5kg, więc ok.+4,5kg od od początku cyklu czyli niecałe 4 tygodnie. Nie jest [...]
[...] i jej dolnych rejonach. To może tak : Pompki na poręczach( wersja klatkowa ) 4/5x 6-8 z podczepianiem Wycisk hantli skos góra 3/4x 8-10 Wycisk ściskający 3x 10 Rozpiętki brama 2/3x 10-15 i jeszcze pytanie na koniec; mój plan na plecy jest taki sam jak plan z poprzedniego cyklu, nie zmieniłem go z tego powodu, ze w tym okresie plecy bardzo [...]
[...] więc podać? moge conajwyzej potem wrzucić foto sylwetki jeśli to ma jakieś znaczenie. imo nie bardzo. forma jak w avku sprzęt - siłownia z podstawami. czyli wolne ciężary + brama, bez udziwnień plan który podałeś jest fajny - ale nie do końca wykonywalny jeśli sprzęt będzie zajęty (bądz np suwnic nie ma). czy ten podany przeze mnie ujdzie w [...]
chodzi mi o progresje co serie , mowiąc wszytskie cwiczenia mam na mysli wszytskie ktore wykonuje ( wyciskanie sztangi , hantelek , francuskie sztangą , wyciąg na plecy na triceps biceps , brama itd ) ?
[...] pleców linkami albo uchwytem na wyciągu klata 2 x 12 , 2 x 8 -wyciskanie hantli na skosie w górę 4 x 8 -pompki na poręczach albo skos w dól 2x 12 i 1 x 8 pwt - brama Trening miał strasznie duże odciążenie a martwy ciag dałem do nóg i kaptury do barków. Trening mam jeszcze jedną zaletę daje kosmiczną pompę jeśli zrobisz ćwiczenia [...]
[...] boks mam zamiar się przejść w przyszłym sezonie... Tak czy inaczej BJJ polecam w poniedziałek/środę treningi dla grupy początkującej o 18.00 na ulicy Mickiewicza (ta sama brama, w której stoi taki kiosk po dopalaczach bodajże...). Wszystkiego możesz się dowiedzieć na forum http://www.bjj.gniezno.pl/ ale musisz być tam zarejestrowany by widzieć [...]