[...] dysponowałem dość skromnym sprzętem bo tylko sztangi prosta i łamana, sztangielki i ławeczka i stojaki ale jak widać i z tym można harmonijnie rozbudować swoje ciało. Obecnie moja siłownia znacznie się rozbudowała. tak jak to opisałem w pierwszym poście i zgodnie z obietnicą Pani Magdy brama już do mnie jedzie i w poniedziałek będzie już w domku.
[...] Ławeczka TRYTON HL1 + stojaki + stacja do nóg HZ14 + modlitewnik HZ1 Poręcze HD16 Wyciąg HW9 i stacja do nóg HZ8 Sztanga prosta, sztanga łamana + sztangielki + obciążenia brama (niestety czekam jescze na jej wyprodukowanie) Posiadam ponad 20 lat doświadczenia w treningu siłowym, dodatkowo konsultuję się z Dominikiem Hałasem doświadczonym [...]
w mojej dzielnicy takie przypadki to jeszcze nic bywa znacznie gorzej - pod kazda brama stoi 5-10 gosci (menele albo dresy) i czasem kogos zaczepiaja. mnie co prawda nikt nie zaczepia (jakos tak nie wiem czemu) ale dzisiaj jakis zulek co ledwo na nogach stal cos tam belkotal do mnie zebym sie zatrzymal i zlapal mnie za rekaw. Nawet nie przyszlo mi [...]
Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu, którym chciałbym niedługo zacząć ćwiczyć. Do dzisiaj ćwiczyłem splitem, jednak jest dla mnie zbyt monotonny i chciałbym spróbować czegoś innego. Moim celem jest budowanie masy mięśniowej i oczywiście siły. Nie chciałbym jednak stracić na szybkości i sprawności. Wpadłem na taki push pull. Płeć: Mężczyzna [...]
masz tu najogólniejszy plan jaki może być, dostosuj do możliwości sprzętowych, klatka 4x wyciskanie I 4x wyciskanie II 3x rozpiętki\brama\butterfly plecy 4x mc 4x drążek 4x wiosłowanie 3x ćwiczenie na linkach, lub jakiś dubel barki, tric, 4x wyciskanie 4x unoszenie bokiem 4x podciąganie sztangi\ odwrotne rozpiętki\ facepull - generalnie coś na tył [...]
[...] na ławce skośnej 4serie 10-6 Rozpiętki na ławce skośnej 3serie 10-8 Krzyżowanie linek górnych wyciągów na "bramie" 3serie 10-8 Z 2 ostatnich wybierz jedno, albo brama albo rozpietki. Jako pierwsze daj wielostawowe cwiczenie: pompki na poreczach lub wyciskanie wasko PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3serie 10-8 Wyciskanie [...]
w takiej kolejnosci bedzie dobrze jak bede cwiczyl ? wyciskanie sztagielek na skosie z zupinacja brama wyciskanie w srednim rozstawie dobrze ?? i ten sredni rozstaw to jak ma byc mnie wiecej, duzo mniejszy od tradycyjnego ?
[...] i dać np. w osobny dzień treningowy priorytetową partię. Jeżeli koniecznie chcesz FBW to zrobiłbym np. tak: A: Poręcze w wersji na klatę rampa 6 MC 4-5x10 Rozpiętki brama poziomo 4x12 Drążek podchwyt 4-5x6 + obciążenie Wyciskanie sztangielek stojąc 4x10 Uginanie sztangielkami 4x10 Ściąganie na triceps 2x15 + 1-2 ćwiczenia na brzuch po [...]
[...] posiłek 50g ryż 100g pierś i warzywa 20.00 kolacja 50g ryż 50g kotlet sojowy i warzywa.. dziś klatka wyciskanie hantli na prostej 4x12p wyciskanie hantli na skosie 4x12p brama 4s12 ostatnie to dropset gilotyna na prostej 3x12 \ gilotyna na skosie 3x12 rozpiętki na ławeczce skośnej ale wykonywane na bramie dolne wyciągi przenoszenie hantla za [...]
[...] łaczone wznos hantli wzdłuż ciała na przemian z młotkowym 3x12p wznos sztangi łamanej na przemian podchwytem wąsko szerzej i szeroko 3x 12p modlitewnik 2x12 i 1x dropset brama 2x12 i 1x max triceps ćwiczenia łaczone francuskie leżąc na przemian z ściaganie drązka prostego 2x12 i 1x dropset wyciskanie waskie z pompkami na poręczach 2x12p i 1x [...]
[...] pierś 20g kapusta czerwona 20.00 200g pierś 100g pomidor i 100g ogórek klatka ławka prosta hantle 4x 12p ławka skos hantle 4x12p hamer poziomy i skos na przemian 4 x10p brama 4x12p baterfly 3x12 i ostatnia drop set .... brzuszki 3 cwiczenia po 30p ze spieciami suplementacja tylko Hi Tec Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli na czczo , [...]
[...] np jak Twój klatki -wyciskanie sztangi lawka skos 12x10x10x8 -Wyciskanie sztangi lawka prosta 12x10x10x8 -wyciskanie hantel skos w dół 12x10x10x8 -rozpietki maszyna lub brama 4 serie 14x14x12x12 Miałbyś tempo 4010 i przerwy 2 minuty. Po 4 tygodniach zmieniasz tempo na 3010 i już ciężar idzie w górę jest progres, po kolejnych 4 tygodniach [...]
[...] brzucha moze poodejmuje po jednym powturzeniu z karzdego. Napewno wprowadze zmiany co do MC. Klatka zostaje tak jak była czyli dwa cwiczenia na skosie jedno na plaskiej i brama. Chcial bym tez zaczac brac jakies supleementy ale to chyba nie w tym dziale. Jednak napisze czym jestem zinteresowany. Tylko jedna firma BSN. -TRUE MASS -CELL MASS [...]