brama

[...] 75x11 4. Pompki - 15 kg x 12 w miarę lekko, plus za tempo, 15 kg x 12 + 3xcc jw, bardzo dobre czucie i tempo, za tydz spokojnie 20 kg x 12, 15 kg x 15 + ccx5 5. Rozpiętki brama - 7 szt x 15 mega pompa, 6 szt x 20 jw, lepsze czucie niż poprzednia, za tydz 4 szt x12, 6 szt x 8, 8 szt x 10-12 technika! 6 szt x 20+ 7. Unoszenie w przód na skosie - [...]

[...] dokładać, 20x15+ccx5 jw, po filmie widać że nie prostuje rąk w górnej fazie, to do poprawy, plus za to za spięte łopatki, za tydz 35x8-10, 25x12-15+ccxmax 5. Rozpiętki brama - 8 szt x 12 mega progres, jedna noga z przodu i mocne zbieranie klatka, 7 szt + 1 kg x 16 też progres, jeszcze lepsze tempo i mocniejsze zbieranie klatka, weszło 10/10 [...]

[...] nabita, 25x15+5cc tutaj już bardzo dobre czucie klatki, w czasie serii pełne skupienie na pracy klatki, na to zwrócić uwagę, za tydz 45x8, 30x12-15+ccxmax 5. Rozpiętki brama - 9 szt x 10 bardzo dobre czucie, tempo też okej ale można trochę bardziej rozciągać do tyłu, narazie nie dokładać a walczyć o więcej powt, 8 szt x 13 mogło pójść [...]

[...] x 13 tak sobie weszło bo ciężar się zsuwal z pleców na dupe, 30x13 + ccx6 dużo lepsze tempo i skupienie na pracy klatki, za tydz 45x8-10 w tempie, 30x13++ccx6+ 5. Rozpiętki brama - 9 szt x 12 bardzo dobre tempo i rozciąganie do tyłu, dobry progres, 8 szt x 15 jw, czucie klatki 10/10, za tydz 9 szt + 1 kg x 12, 8 szt + 1 kg x 15 6. Unoszenie w [...]

[...] Smith wąsko - 95 kg x 8 miałem nadzieję na więcej powt ale ciężko szlo, tempo trzymane, 80x12 tutaj progres, dobre tempo i czucie tricepsa, za tydz 97x8, 82x12 5. Rozpiętki brama - 8 szt x 17 bardzo dobra pompa, plus za pełne rozciągnięcie, za tydz 9 szt x 12-15 6. Unoszenie - 17 kg x 9 mały plus za zatrzymania na górze ale znowu negatyw [...]

[...] na łopatkach i bardzo dkcrze weszło w klatę, dobre tempo, 30 kg x 15+5cc mega pompa, kompletnie załamanie na koniec cc, za tydz 50x10-12, 35 kg x 12-15+ccx5+ 5. Rozpiętki brama - 9 szt + 1 kg x 11 klata jeszcze zmęczona po poprzednim ćwiczeniu, technika mogłaby być lepsza, narazie nie dokładać ciężaru a pracować nad technika, 8 szt x 15 ekstra [...]

[...] kg x 10-12 3. Poręcze - CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 11 bardzo dobre tempo i głębokość, dobrze weszło w klatkę, 8 kg x 18 jw, za tydz 25 kg x 8-10, 10 kg x 15-20 4. Rozpietki brama - 3 szt x 20 niby lajtowy ciężar ale mocne ściskanie piersiowymi zrobiło robotę, 3 szt + 2 kg x 20 w sumie nie poczułem dołożenia ciężaru a czucie klatki lepsze, 4 szt [...]

[...] dobrze weszło w klatkę, za tydz 77 kg x 8, 67 kg x 10 i dopinać mocno klatka, trzymać łopatki ściągnięte 3. Rozpietki wyciąg - 16 kg x 13 wyjątkowo rozpietki na hantlach bo brama była zerwana, bardzo dobre tempo i czucie klatki, ew można trochę bardziej dopinać u góry ruchu, 18 kg x 11 ekstra praca klatki, czucie chyba nawet lepsze niż na [...]

[...] i jakość bardzo dobre, weszło w klatę 10/10, 34 kg x 9 czuć już zmęczenie klatki ale wciąż bardzo dobra jakość serii, za tydz 36 kg x 9-10 mocno! 32 kg x 10-12 3. Rozpietki brama - 16 kg x 10, 23 kg x 12 sztos czucie i tempo, mega pompa po serii, bardzo dobre czucie, ciężar w sam raz na 12 powt do załamania, 23 kg x 12 jw, uchwyty na 23 poziom i [...]

[...] pilnować tylko głębokości ruchu, 34 kg x 12 ekstra czucie i progres, bardzo dobra, ciężka seria, za tydz 38 kg x 10! 36 kg x 10+ i dopiero dołożyć w głównej 3. Rozpietki brama - 18 kg x 8, 27 kg x 13 ekstra progres, mega dobra jakosc serii, bardzo dobrze weszło w klatkę, można dokładać, 27 kg x 13 jw, mega czucie i pompa po serii, za tydz [...]

[...] 36 kg x 11 też dobra jakość, nie przyspieszać ruchu ale mega weszło, za tydz 40 kg x 8-10 tylko pilnować głębokości ale wciąż trzymać jakość serii, 38 kg x 10+ 3. Rozpietki brama - 20 kg x 8, 32 kg x 11 sztos, wciąż trzymana jakość i bardzo dobra praca klatka, 32 kg x 10 też dobre czucie i praca klatki oraz eksta rozciągnięcie klatki, za tydz 32 [...]

[...] klatki, 38 kg x 10+1 z pomocą, czucie bardzo dobre, ciężka seria ale wciąż dobrą jakość, za tydz 42 kg x 8+, 38 kg x 10+ chociaż 11 będzie mega progresem 3. Rozpietki brama - 20 kg x 10, 32 kg x 12 dziwnie się robiło, czucie mogło by być lepsze, skupiać się w 100% na pracy klatki, 32 kg x 12 znacznie lepsze czucie, mega weszło w klatkę, [...]

[...] dzisiaj ale 40 weszlo mega dobrze, bardzo dobra jakość, 38 kg x 9 mało powt ale bardzo dobra głębokość ruchów i jakość serii, za tydz 42 kg x 8-10, 38 kg x 9+ 3. Rozpietki brama - 20 kg x 6, 32 kg x 13 sztos progres, mega dobrze weszlo w klatke, ekstra jakość, zwracać uwagę tylko na pełne rozciągnięcie, 32 kg x 13 jw, na pewno jest progres, [...]

[...] na pewno do powtórki, 37 kg x 11 sztos, bardzo dobra jakość i progres, dobre czucie klatki, za tydz powtórka 42 kg x 8 ale głęboko i dobrym tempem, 38 kg x 12 3. Rozpietki brama - 20 lbs x 10, 32 lbs x 12 czucie klaty dobre ale też trochę za mocno włączały się barki, trzymać mocno ściągnięte łopatki, 40 lbs x 10 jw, można by trochę mocniej [...]

[...] dobra jakość, to w sumie powinna być główna seria, bardzo dobra praca klatki, rest pause już nie poszło ani razu, za tydz 44 kg x 7-8 pełne ruchy, 40 kg x 10+ 3. Rozpietki brama - 20 kg x 10, 35 kg x 11 słaba niestabilna pozycja przez co trochę gorsza jakość, na pewno do powtórki, 30 kg x 12 mega dobra jakość i tempo, czucie klatki znakomite, [...]

[...] kg x 9 trochę płytkie ruchy, lepiej mniej powt a pełne, 40 kg x 11 sztos jakość, dobre głębokie ruchy, za tydz mocno 46 kg x 6-8 na maksa głęboko, 42 kg x 9-10 3. Rozpietki brama - 20 kg x 6, 35 kg x 13 sztos progres, bardzo dobra praca klatki, ew można stanąć bardziej stabilnie, 35 kg x 11 jw, czucie bardzo dobre, myślę że można łapać 35 + 1 kg [...]

[...] mega robotę, 42 kg x 8 niby tylko 8 powt ale bardzo dobra jakość i praca klatki, ekstra czucie, za tydz 46 kg x 8 głęboko i pierwszy z pomocą, 42 kg x 8-10 3. Rozpietki brama - 27 kg x 8, 41 kg x 11 mega dobra jakość, dobra, stabilna pozycja i mega dobre tempo, 41 kg x 11 też bardzo dobra praca klatki, za tydz próbować 45 kg x 9-10, 41 kg x [...]

[...] 42 kg x 9+1 mega dobra jakość i głębokość ruchów, 10 powt poszło tak 3/4 ruchu, bardzo dobra pompa klatki po serii, za tydz 48 kg x 6, 42 kg x 10! Obie głęboko 3. Rozpietki brama - 20 kg x 6, 35 + 2 kg x 11 czucie i praca klatki bardzo dobre ale trochę niestabilna pozycja, 35 + 2 kg x 11 lepsza pozycja i mega dobre czucie klatki, bardzo dobre [...]

[...] 44 kg x 8+1 sztos jakość i czucie, bardzo dobra pompa klatki po serii, 40 kg x 11 mega sztos, bardzo dobra jakość i czucie klatki, po serii mega nabicie 3. Rozpietki brama - 31 kg x 6, 45 kg x 9 bardzo dobre czucie i pozycja mimo dużego ciężaru, mega dobre dopięcie klatka, 45 kg x 8 jw, bardzo dobra praca klatki, 36 kg x 12 sztos czucie i [...]

[...] kg x 11 znacznie lepsza technika i jakość serii, bardzo dobrze weszlo, nawet można było powalczyć o 1 powt więcej, za tydz 42 kg x 9-10 stabilnie, 38 kg x 12 3. Rozpietki brama - 20 kg x 8, 36 kg x 12 bardzo dobra jakość i czucie, można spokojnie dokładać, 36 kg x 12 jw i pilnować mocnego ściskania klatka, za tydz 41 kg x 10-12, 36 kg x 12+ [...]