Niedawny wywiad z Mirkiem Filipovicem Źródło: http://d.hatena.ne.jp/gryphonjapan/ Wywiad był tłumaczony z japońskiego na angielskawy (celowo piszę angielskawy, bo chyba robił to japoniec, który nie jest zbyt biegły, no ale w sumie nieźle mu poszło). --- CC: Czuję dużo presji związanej z zamianą ringu na klatkę. Jest ona większa niż wtedy, gdy [...]
[...] dla wszechstronnego przetyrania klaty. Bicepsy uginanie ze sztangą stojąc: 45kg*8, 50kg*8, 52.5kg*8 młotki: 21kg*8, 21kg*8, 23kg*8 uginanie przedramion z linkami wyciągu-brama 3 serie po 10 ruchów stały cięzar. W ramach ciekawostki napiszę Wam o sobotniej rozkmince z kolegami. Otóż jeden ze znajomych pracuje w wawie i tak uczęszcza na siłkę [...]
[...] oraz plecy+bic jak to jest? Poniedziałek: Klata+triceps -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 5x -Wyciskanie hantelek na ławce skosnej w góre 4x -Rozpiętki na wyciągu,brama 3x -Wyciskanie sztangi łamanej leżąc płasko 4x -linki na wyciągu górnym 4x Środa: Plecy+biceps -Podciaganie na drążku podchwytem na szerokośc barków 3x (nie dam rady [...]
[...] zrobilem tylko 3 serie, bo w czwartej nie zrobilbym zamierzonej liczby powtorzen. Za to w kolejnym cwiczeniu udalo mi sie w koncu dolozyc 2,5 kg na kazdy hantel. Na kocu brama, ktora ze wzgledu na zmeczenie poszla dosc opornie i moznabylo przejsc do kolejnych partii. Wyciskanie zza glowy stojac nie przysporzylo duzo problemow nie liczac [...]
[...] 3 serie 8-10 powtorzen ( nie wiem czy lepsze nie beda hantle ) - będą lepsze 3. rozpietki 3 serie po 10 powtorzen ( macie jakies inne pomysly zamiast rozpietek?? ) - "brama" TRICEPS 1. prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3 serie 8-10 powtorzen 2. wyciskanie hantli zza glowy oburacz 3 serie 8-10 powtorzen 3. pompki w podporze [...]
a jezeli zrobe taki plan bezie obrze %%Niedziela Klatka wyciskanie na plaskiej 1*15,12,10,10,8 wyciskanie sztanelek na skosie 12,10,10,8 rozpietki w superserii z brama 3x12 BARKI Wyciskanie z klatki 1*15 12,10,8 wyciskanie zza glowy 12,10.8 podciaganie do brody 12,10.8 uniszenie na tyl barkow 3x10 %%WTOREK PLECY podciaganie w szerokim chwycie 4x [...]
Dzieki za odpowiedz i rady. Ale mam male pytanko: nie wiem za bardzo jak robi sie to cwiczenie ktore nazywa sie przenoszenie sztangietek. I co to jest "brama" Jesli to glupie pytanie to przepraszam
ja mowie tez swojsko na niektóre ćwiczenia, ale co to zmienia,więcej w bicepsie nie bede miał jak powiem odwodzenia ramion w tyl z linkami wyciągu oburącz stojąc prosto a nie odwrotna brama. albo zamiast przysiadów siady. pzdr/
w takiej kolejnosci bedzie dobrze jak bede cwiczyl ? wyciskanie sztagielek na skosie z zupinacja brama wyciskanie w srednim rozstawie dobrze ?? i ten sredni rozstaw to jak ma byc mnie wiecej, duzo mniejszy od tradycyjnego ?
napisalem w takiej kolejnosci bo mam slabsza gore klatki, pozniej brama a na koniec wyciskanie zeby pod rzad 2 wyciskan niebylo, tak dla odmiany ale chyba dobrze jest tak jak napisalem nie ?? ps. z ta supinacja to jak to ma wygladac ? tak ze wyciskam normalnie i w koncowej fazie ruchu przekrecam dlonie wewnetrznymi stronami do siebie, dobrze pisze [...]
[...] 3 serie Przysiady ze sztangą z przodu 3 serie Martwy na prostych 3 serie Podciąganie w neutralnym 3 serie Jednorącz półsztangą wiosło 3 serie Szrugsy 2 serie Odwrotna brama 2/3 serie Uginanie „młotki” 4 serie Przedramiona trenować bede sroda-czwartek-sobota-niedziela. stosować bede metode stopniowego przeciążania [...]
[...] sztangielek na płasko z suplinacją rozpiętki na następnym treningu wyciskanie sztangielek z suplinacja na skosie wyciskanie sztangi szeroko na płaskiej brama itd z innymi treningami ,chodzi o to czy jest sens cwiczyc powiedzmy całkiem inne ćwiczenia czy wystarczy zmienić jedno mówię tytaj o treningu na mase ? Mój staż 6 [...]
Ogolnie na podsumowanie dnia to powiem, ze powet niesamowity przez cały dzień od samego początku :mrgreen: W pracy zap*****lalem na pełnych obrotach, jak nigdy :lol: Po pracy chyba pierwszy raz w zyciu wogole nie bylem zmęczony. Wstawilem ryz, poszedlem pod prysznic, zżarlem przedtreningowy, pakujac w tym czasie moje proszki. Na treningu pompa [...]