brama

Waga dziś tak jak się spodziewałem, w granicach 91kg. W pasie jakoś 85,5cm. Redukcji będzie ciąg dalszy, zacząłem robotę na budowie, dodatkowe +- 10 godzin aerobów, dlatego rowerek po treningu wywalam. Pewnie też zmniejszy cię ilość serii, nie będę już tak katował na maksa, nie będzie to miało sensu. Ale też nie będzie to 3 ćwiczenia po 5 serii. [...]

[...] ramion na boki w opadzie tlowia 5-6/max/max Sr : Klatka - wycisk na lawce 15/8/2-3/max/max - skos hantle 5-6/max/max - wypychanie ramion na maszynie 5-8/max/max - brama 8-10/max/max Triceps : - francuz 6-8/max/max - linki 8-10/max/max Brzuch : -spiecia z pilka lekarska 5kg laczone ze spieciami miesni skosnych na laweczce glowa w [...]

znalazlem cos ciekawego na ten temat A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15=15=15=15 B Plecy: Martwy ciag 15<12=12=12 [...]

16.06.14 Piękny dzień :) plecy (nacisk na grubość)+dwójki+aero 1. Podciąganie 3x12-10 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x15-8 3. MC 5x10 4. Przyciąganie linki wyc dol do brzucha 3x15-12 5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x12 6. Uginanie nóg leżąc 4x20-12 7. SS: Unoszenie nóg + spięcia na ławce głową w dół 4xmax aero: 30min (20min bieżnia [...]

[...] 6x40,6x45,6x50,6x52.5 4. Szrugsy tyłem 12x30,12x45 + przodem 12x45,12x45 5. Podciąganie dolnego drążka bramy do klaty 6x40,6x45,6x50,6x55 Triceps: 1. Prostowanie jednorącz brama pochwyt 8x15,8x17.5,5x20+5x17.5 2. Prostowanie oburącz brama nachwyt 2 SUPERSERIE 10x45,10x35,10x25 , ostatnia 10x50,10x40,10x30 Aeroby: bieżnia 11 min (1,5km) krótko [...]

Dzien 66 DT klatka + łapy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/398c284c9d544de7b111e8565280a3a0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed600fa70fc5486b8e48367b232b4c0d.jpg Wyc skos + sztanga 60x20 70x15 80x9 90x4 cos tam wraca ta sila ale dopoki nie dodam kcal juz chyba nie wroce na 90x7 Hantle skos + 20x24 29x15 34x12 34x9 Dipsy na klatke +7kg x 12 +10kgx 10 +12kgx9 [...]

[...] partia do trenowania. Klatka: - rozpiętki na skosie 4serie po 22kg na rękę - wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie po 36kg na rekę po 12 ruchów - wolno i dokładnie - brama 4 serie po 12r - skos na smithcie 4 serie 80kg po 10 razy - wyciskanie na hamerze 3 serie po 100kg Biceps: - łamana modlitewnik 4 serie po 12 ruchów 40kg - modlitewnik [...]

PUSH 17-06-2014 KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNIEJ – ROZGRZEWKA + 3 SERIE Z DROPSETEM (3X6+6+6) SERIA ŁĄCZONA: 2) WYCISKANIE HANTLI NA PŁASKIEJ 4X8 3) WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 4X6 4) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU (BRAMA) 4X12-15 BARY: 1) UNOSZENIE hantli stojąc (BOK)- rozgrzewka + 4 serie z dropsetem (3x8+8) 2) PODCIĄGANIE [...]

o kurcze, gol i kilka sekund odpowiedz. najlepsza brama mistrzostw, ale przyp******ił

waga rano 101,2kg%-) nabicie konkretne i pompa na treningu mega! szkoda, że wszystko mnie boli i póki się nie rozgrzeje to cierpię%-) KLATKA -butterfly 5x25-15 -skos hummer 4x12 -brama 5x20-18 -płaska hummer młotkowo 5x12 CARDIO 30 minut 10 minut orbitrek, 20 minut bieżnia pod gókę zaraz siadam na rowerek i dokręcam drugie 30 minut

[...] na skosie/ rozpiętki na skosie 4s 3 Wyciskanie na maszynie 4s ostatnia z dropem 4 gigant seria po której padłem:) - rozpiętki na bramie od góry - rozpiętki na maszynie - brama od dołu cała gigant seria trwała 7min cwiczenia robilismy jedno po drugim 4 serie każdego bez odpoczynku. Jak skończyliśmy to moja klatka była tak nabita że sam byłem w [...]

Sama brama jaka cena?

[...] łace płaskiej 3 x 6-10 Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 6-10 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6-10 Pompki na poręczach lub brama 3 x 6-10 Rozpiętki hantelkami 3 x 10-12 Martwy ciąg 3 x 10-12 Brzuszki 3x 20 Wyciskanie zza karku 3 x 8-10 Modlitewnik 3 x 8-10 Przysiady ze sztangą 2x 10 Zwykle robię [...]

Mały człowieczek nafaszerowany saa, ale swoje robi. Ładna brama była? bo kiepskich oglądałem

Dzien 73 DT KLATKA+ŁAPY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bb664b709824b1eb2a0413300219b1b.jpg WYc skos + sztanga 60x20 70x15 80x9 90x5+1 Hantle skos + 24x20 29x15 32x12 32x10 Dipsy klatka +10kg x12 +12kg 11 +15kgx8 Rozpietki skos + 23kgx14 24x12 24x11 Wyciskanie hantla zza glowy siedzac (francuz hantlem) 24x15 29x12 29x10 Mlotki 24x14 29x9 29x8 Super [...]

[...] skos 4x15-8 -wiosłowanie sztanga nachwyt 4x12 -wyciskanie hummer płaska łąwka chwyt młotkowy 4x15-10 -przyciąganie do brzucha hummer siedząc młotkowo 4x12 -butterfly 4x20-12 -ściąganie do klatki szeroko chwyt neutralny ------- 4x15-12 -brama 3x20 -pullover z linką z góry 3x20 -ławka rzymska 4x15 BRZUCH 3x plank po 45 sek CARDIO 30 minut steper

[...] dolnego drążka bramy wzdłuż tułowia 6x40,6x45,6x50,6x55 (to był maks jaki można założyć%-)) 5. Szrugsy hantlami 12x20,12x20,12x22 Triceps: 1. Prostowanie jednorącz podchwyt brama 8x15,8x17.5,6x20+4x17.5 2. Prostowanie oburącz nachwyt brama 3 SUPERSERIE 10x45+10x35+10x25 Aeroby: bieżnia 14 min (2,7km) SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): BCAA [...]

[...] Trening 3: 20/20/15/15 + 10kg 5b: Wyciskanie francuskie sztangą siedząc wąsko 4x15 Trening 1: 15kg Trening 2: 20kg Trening 3: 25 6a:Uginanie przedramion wyciągów górnych brama z przytrzymaniem 4x20 Trening 1: 7kg Trening 2: tu na dobicie tylko prawie na maxa uginanie sztangą Trening 3: brak 6b: Prostowanie podchwytem wąsko 4x20 Trening 1: [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 25.06.14/ Tydzień 7/Dzień 43 DT Dzień ryjący banię. Jutro powtórka #-P treningi to jedyna odskocznia. Trening: Dzień 3 1. Przysiad – 1x 50 50x 23kg 50x 30kg 50x 30kg 50x 27,5kg 50x 25,5kg 50x 20kg 2. Mostek biodrowy – 1x 50 50x 28kg 50x 33kg 30+10+10x 30kg 50x 30kg 25+9+10+6x 30,5kg [...]

[...] - 8 - rozpiętki na skośnej ławce 4 serie 16/20/22/22kg na rękę po 10 ruchów - wyciskanie na smithcie ławka skośna - sztanga na szyję 4x80kg z wolnym opuszczaniem i szybkim wybijaniem do gory po 10ruchów - brama na linkach z góry 4 serie po 12 ruchów BRZUCH: - unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 12 ruchów - allahy na maszynie 4 serie po 12 ruchów