[...] 4 serie - (8-8-8-8) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej hantle 5 serie (8-8-6-6-4) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie (10-8-8-6) Krzyżowanie linek wyciągu górnego(brama) 3 serie (10-8-8) Bic: Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie (10-8-8-6) Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 3 serie (8-8-6) Unoszenie w oparciu o kolano [...]
[...] 4 serie - (8-8-8-8) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 serie (10-8-8-6-6) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie (12-10-10-8) Krzyżowanie linek wyciągu górnego(brama) 3 serie (15-12-10) Bic: Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie (12-10-10-8) Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 3 serie (10-8-6) Unoszenie w oparciu o [...]
Wiesiu - tak mało bo siły nie mam na więcej ... :( " %-)" Antonii - staram się dodawać wpiski regularnie ale ostatnio coś mi się nie chce ale wena wraca %-) A i ważyłem się ostatnio w sobotę, ( na czczo ) w butach i w spodniach to na wadze wyszło 112,3kg to myślę że siedzi gdzieś koło 110kg masy :) Wczoraj robiłem trening Barki + klata [...]
DZIEŃ 1. TRENING RUNNNING 50 MIN MATCH 90 MIN. pozycja pomocnik skrzydłowy jednym słowiem zapyerdol. Przegrana 3-5 ale jedna brama moja :) mecz daje popalic wiec nie ma mowy o siłowni dziś. DIETA 100g Owsa + 5 jajec. 200g kuraka + ziemniaki jakies owoce. nie mam apetytu po meczu ale twaróg albo cos wpadnie jeszcze. MUZYKA DNIA [...]
Valdes coś faktycznie delikatnie mówiąc w słabej formie. Sporo goli straconych, mier4na defensywa ale fakte jest też brak podstawowych kontuzjowanych graczy :-)) ALba brama ale też samobój , Fabregas i pomoc ładnie, Messi jak zwykle skutecznie, nie lubię go ale muszę przyznać , że jego liczba goli robi wrażenie...
Pon - Klata - Biceps Płaska - 12-10-8-6 Skos góra 12-10-8-6 robię hantlami na ławeczce Rozpiętki 12-10-8-6 hantle, ławka skośna Brama 12-10-8-6 Czasami dorzucam przerzucanie, zamieniam skos górny na dolny lub dodaje albo robię zamiast bramy rozpiętki na maszynie Zasadniczo wszystko robię system 12-10-8-6 powtórzeń Bicpes: [...]
Klatka Biceps (Poniedziałek) Wyciskanie na płaskiej RAMPA 8 -25% Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 10-12 Rozpiętki 3 x 12-15 Przenoszenie hantla za głowę 3 x 12-15 Uginanie o kolano 3 x 6-8 Modlitewnik 3 x 6-8 Brama 3 x 12 Nogi Brzuch (Wtorek) Przysiad przedni RAMPA 8 -25% Żuraw 5 x 8 Wypychanie na leżąco 4 x 10-12 Wykroki 3 x 10-12 [...]
[...] na ławeczce poziomej - 4 x 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 4 x 12/10/10/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4 x 12/10/10/8 / brama 4. Przenoszenie prostych ramion za głowę 4 x 12/10/10/8 TRICEPS: 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 3 x 8-6 2. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną)w pozycji siedzącej [...]
[...] lewy cycek, więc nie szalałem z ciężarem. Ale ogólnie czułem dyskomfort przez to, że bardziej czułem lewy cyc niż prawy. Rozpiętki - full skupienie, zayebiście pompowało brama - to już dopyerdolenie i zdychanie %-) po takim treningu klatki średnio mi się chciało pompować te łapska, ale nie ma zmiłuj... Zainspirowany metodą, którą robi shitek [...]
Pomijajac fakt że cały plan padaka to na klate coś takiego: -pompki 5s -wl w skosie 4s -brama/rozpiętki 2-3s Odpocznij od WL poziomo, zryjesz sobie tylko psychikę (nie żartuję). I ściagaj łopatki/wypchnij klatkę.
Trening Klata + łapy 1.WL 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 8 75kg x 8 90kg x 8 105kg x 4 +regresy 2.Wyciskanie na suwnicy góra +20kg x 10 +40kg x 10 +40kg x 8 +60kg x 8 +dropset 3.Rozpietki skos dół 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 10 4.Brama 1sztabka x 12 2sztabki x 12 3sztabki x 10 +dropset 5a.Ugianie ramion wyciąg dolny 6sztabek x 12 9sztabek x [...]
Aleś ty szybki! Dzięki za interwencję – postaram się w takim razie przetestować tę technikę za tydzień. O przeprosty nie ma się co martwić – tych zostałem już tutaj oduczony. :) Day number eighty one – Old flame Z rana WF i zaliczenie na 1000 m (w sumie to pierwszy raz w życiu biegłem ten dystans na czas :). Wynik to 3 min. i 33 sek. Lekko [...]
Hej wszystkim mamdo sprzedania sównicę HM2 kupiona w wakacje razem z bramą ćwiczyłem na niej przez tydzień ... trochę mi zagraca siłownię i nie mam tez za duzo czasu by na niej ćwiczyć ... brame zostawiam bo zawsze ją chciałem a sównicę sprzedaję Cena 2000 transport w okolicy sosnowca do 20 KM Gratis zdjęcia moge przesłac mailem