Moja obecna waga to 69kg. Niestety brzuch nie pokazuje kraty. Jeszcze troche brakuje. Ok tydzień temu ponownie byłem u dietetyka. Zrobiła ponownie diagnostyke organizmu i wyniki nie były straszne. Z dwojga dróg, czyli stałej podaży kalorii każdego dnia vs zwiększenie kcal w DT i zmniejszonej podaży w DNT ona zaleca tą drugą wersje, czyli okresie [...]
[...] wyszedł mi przypadkowo bo tłuszcz już przekroczyłem (miałem dawać orzechy włoskie, wiórki kokosowe,oliwę z oliwek, masło do kanapek. Może przejść na low carb), węgli trochę brakuje ale mogło by być bo mam startować z 2400 kcal, białka brakowało mi 20 g (przez chwilę pomyślałem o odżywce, ale nie chcę brać i na to wydawać pieniędzy) więc dałem [...]
[...] w zapasy w walce ze mną Max Holloway i Jose Aldo zmierzą się 3 czerwca na gali UFC 212 o tytuł niekwestionowanego mistrza wagi piórkowej w walce przed którą już teraz nie brakuje emocji. Obaj zawodnicy nie szczędzą sobie słownych przepychanek przy każdej nadarzającej się okazji. Ostatnią taką okazję miał tymczasowy mistrz wagi piórkowej Max [...]
Brakuje Ci białka z pożywienia dodajesz odpowiednia ilość prochu, dostarczasz odpowiednia ilość z pożywienia nie potrzebujesz wogole odzywki . A czy nawet dostarczając odpowiednią ilość z pożywienia, zaraz po treningu mimo to nie powinno się wziąć wph lub wpi ? Jeśli tak, to ile się powinno wziąć przy 93kg, 20%bf ? Jeśli po treningu miałbym [...]
Brakuje Ci białka z pożywienia dodajesz odpowiednia ilość prochu, dostarczasz odpowiednia ilość z pożywienia nie potrzebujesz wogole odzywki . A czy nawet dostarczając odpowiednią ilość z pożywienia, zaraz po treningu mimo to nie powinno się wziąć wph lub wpi ? Jeśli tak, to ile się powinno wziąć przy 93kg, 20%bf ? Jeśli po treningu miałbym [...]
Trening jeśli masz tylko butelki z woda do dyspozycji to ujdzie - chociaż mi brakuje w nim chociażby przysiadu bułgarskiego lub wykroków - zamiast tego czegoś z wersalką na przykład (bo nie wiem nawet jak to maiłoby wyglądać. Ja bym nie obniżał kaloryczności - skoro zaczęłaś ćwiczyć to raczej metabolizm by trzeba było podkręcić poza tym jak teraz [...]
10.03.2017 Dzisiaj DNT, więc trochę mogłem się zregenerować przed jutrzejszym treningiem, który mnie zawsze dobija- głównie z powodu wykroków, na których zawsze brakuje mi tchu %-) Generalnie jutro jest trening, który zawsze zajmuje mi najdłużej czasu, ale sprawia mi też najwięcej frajdy :-) Pomimo DNT, zrobiłem interwały z aerobami, bo później [...]
Tłuszcze na pewno możesz podbić (jeśli brakuje kcal) ile wyszło Ci na poziom zerowy? Tłuszcze około 95-115g Wrzucaj produkty przed obróbką termiczną (mówię np. o schabie, jajku) Mało warzyw, 40g pomidora...to połowa przecież, coś więcej jadasz? Co z owocami? Miód zamieniłabym na świeże owoce.
[...] trzeba cabaser? Ogólnie od kilku dni wiedziałem, że jest E2 podniesione, złe samopoczucie, uderzenia gorąca, bóle głowy, libido do dupy, sprzęt sprawny, ale jakoś ochoty brakuje, suty trochę wrażliwe się zrobiły. W niedzielę planuje wbić pierwsze hcg 2500 i po trzech dniach następne, będzie to po równych 5 tyg od pierwszego strzału, a z tego [...]
[...] wymieniłbym je na płatki jaglane/ gryczane/ owsiane. Jak wpadną od czasu do czasu nic się nie stanie, ale nie traktowałabym tego jako stały element diety. Drugi posiłek brakuje w nim białka, zbialnsuj posiłeki tak, by w kazdym była porcja białka, tłuszczy i węgli na posiłek minimum 20-25g białka, wtedy próg leucynowy ma szansę zostać [...]
Nie napisałem nic o suplementacji. Od początku redukcji w suplmentacji stalej sa witaminy i minerały z olimpu oraz MZB, BCAA, Beta Alanina, białko jak brakuje, Ze spalaczy na przełomie stycznia i grudnia wpadł t5, nastepnie przerwa a od początku VLCD ECA(bez A)/yoja w systemie 2tyg on/off. Aktualnie dołączyłem Lean FX.
Pompki i brzuszki są moim zdaniem zbędne. Taka była moja pierwsza myśl, ale pomyślałem, że może za mało robią na treningach. Różnie to bywa w klubach. Często brakuje czasu.
[...] 5g po. W dni wolne 5g obojętnie kiedy. Bcaa tylko przed wysiłkiem - 10g czystych aminokwasów musisz mieć w porcji, nie samego prochu. Białko - wtedy, kiedy w jakimś posiłku lub o jakiejś szczególnej porze go brakuje lub jest za mało. Banany - hmmm... Wrzuć po treningu. Albo do śniadania. Jako przekąska. Dziwnie tak rozpisywać dawkowanie banana%-)
[...] stawiam na niedociśnienie i wiele z opisanych objawów tej dolegliwości się zgadza . Dziś mierzyłem i też niskie ciśnienie. Czuje to po sobie bo od xxx czasu chodzę ospały i brakuje mi energii . Tak samo Libido mocno spadło a praktycznie jest jego brak. Brak libido może być też przez niskie ciśnienie ? Nie pale papierosów , alkohol sporadycznie [...]
Dieta na masę do oceny, 77kg
