[...] ale już widać charakterystyczny dołek w tym samym miejscu. Byłem dziś u ortopedy i stwierdził, że albo mam przyczepy w innym miejscu, albo ich brak, albo w jakiś sposób brakuje mi włókien mięśnia piersiowego górnego. Nie przeszkadza mi estetyka tylko dysproporcja w sile- mimo że jestem praworęczny i teoretycznie wyciskanie sztangi prawą [...]
[...] precyzyjnie podasz sobie 180 mg srodka, oczywiscie teoretycznie powinno tak tam byc, jednak w praktyce moze byc tam 200 lub 130, zalezy czy labo jest przesypane, czy z kolei brakuje stezenia w 1 ml. Jak chcesz potraktowactesta jako TRT to mozesz zaczac nawet od 100-150 mg e5d i przy pomocy badan regulowac dawke. W przypadku TRT warto wtedy [...]
Skoro nie jesteś zadowolony ze swojego endokrynologa na "wiosce" i twierdzisz, że olewa temat to rozsądniej będzie znaleźć innego, który według Ciebie ma lepszą wiedze. Kombinowanie z lekami i zdrowiem w oparciu o internet to kiepski pomysł. Uwierz mi, że dobrych lekarzy nie brakuje :)
[...] masło. Ewentualnie jakiejś dobrej jakości margarynę. Czym jest tłuszcz z kurczaka? Skąd go bierzesz? Przecież masz już wliczone udko z kurczaka w posiłku. W diecie Twojej brakuje kwasów tłuszczowych omega 3. Sugeruję wrzucać regularnie tłuste ryby morskie lub suplementację omega 3. Śmietana jak najbardziej może być źródłem tłuszczów w diecie, [...]
[...] masło. Ewentualnie jakiejś dobrej jakości margarynę. Czym jest tłuszcz z kurczaka? Skąd go bierzesz? Przecież masz już wliczone udko z kurczaka w posiłku. W diecie Twojej brakuje kwasów tłuszczowych omega 3. Sugeruję wrzucać regularnie tłuste ryby morskie lub suplementację omega 3. Śmietana jak najbardziej może być źródłem tłuszczów w diecie, [...]
No wiem, że cudów nie zdziałam, myślę o realnych celach jak 5km w 30 minut biegu czy 12 podciągnięć. Aktualnie biegam po 20 minut, interwałów jeszcze nie robię. Mam dwa zestawy siłowe: fbw a - przysiad 5s - podciąganie 4s - wl 4s - ohp 4s - tric 3s - bic 3s fbw b - mc 5s - podciąganie 4s - dipy 4s - wyciskanie sztangielek 4s - tric 3s - bic 3s Coś [...]
No wskoczyłem na 2600 kcal, bo kilka osób mi mówi, że to mało a też brakuje mi mocy zauważyłem ale to też problem z trzymaniem węgli na odpowiednim poziomie. Co do fbw to nie lubię tego systemu treningowego dlatego uznałem, że push pull legs będzie czymś pośrednim a plan delikatnie zmodyfikowałem + dodałem ćwiczenie na nogi
No wskoczyłem na 2600 kcal, bo kilka osób mi mówi, że to mało a też brakuje mi mocy zauważyłem ale to też problem z trzymaniem węgli na odpowiednim poziomie. Co do fbw to nie lubię tego systemu treningowego dlatego uznałem, że push pull legs będzie czymś pośrednim a plan delikatnie zmodyfikowałem + dodałem ćwiczenie na nogi Liczy się ogólny bilans [...]
[...] wyglada tak jak wypelniona ankieta przez Ciebie, czyli wiesz tylko ze jesz okolo 2 gramy bialka, to niestety za wczesniej tutaj na clen. Kup sobie ewentualnie kofeine jak brakuje CI mocy na treningu a w pierwszej kolejnosci zajmij sie ogarnieciem diety. Wazysz 100 kg, jesz tyle co zawodniczka bikini, do tego masz sporo aktywnosci i skoro fat [...]
[...] jest o 6:00, to żeby ze wszystkim z rana zdążyć trzeba wstać 5-5:30. Wieczorem codziennie rejony, ale jak duża ekipa, to idzie raz dwa. Czasem wyleją wodę na korytarzu/w pokoju i trzeba posprzątać, ale to nic strasznego. Najgorzej jak ktoś dyryguje co trzeba zrobić samemu siedząc na telefonie i przeglądając zj**toki. A takich nie brakuje :D
Witam co obecnie się stosuje na spalenie fatu? Tussi dalej dostępny? Bądź może wleciało coś nowego. Środków nie brakuje, ale podstawa tutaj i tak będzie dieta, deficyt kcal i aero. Fajnie i dośc fajnie jeśli nie jesteś zbyt doświadczony to redykuje się na keto, polecam :-)) Cofeina Efedryna Tirzapatide, semaglutyd, itp Sibutramina yohimbina clen [...]
No dokładnie, Arnold to w ogóle sporo rzeczy robił, które dzisiaj można uznać za głupoty, czy typowe błędy. Ale za to nastawienie mentalne miał odpowiednie, czego wielu trenującym brakuje. A mogę jeszcze spytać o BPC157 - czy brałbyś ten peptyd okołotreningowo? Jak ty to widzisz?
[...] B. 1. Glute bridge ze sztangą 2. RDL 3. ?? 4. ?? 5. Wiosłowanie hantlami leżąc klatką na ławce skośnej 6. Unoszenie hantli na boki stojąc 7. Brzuszki Jakby co mam słabą górę ciała więc pompki robię w oparciu o suwnicę (mogę dzięki temu progresować). Nie jestem w stanie podnieść się na drążku. Czy w tym zestawie ćwiczeń brakuje jakiejś partii?
Na brak białka raczej nie narzekasz, skoro waga idzie kalorii też nie brakuje. Trening po ilosci serii nasuwa mi się mysl ze robisz za dużo i za mało intensywnie zbyt lekkim ciężarem, w sensie ze byc może robisz tylko dużo wiatru zbyt daleko od upadku rób te 8 powtórzeń, wolniej opuszczaj i dop****** ciężaru
Dzień Dobry Połączenie martwego ciągu i przysiadu w ten same dzień nie jest dobrym pomysłem. Nie robiłbym też ławki i ohp w ten sam dzień oraz w treningu A brakuje ćwiczenia na plecy.
[...] ćwiczenia na klatkę piersiową i grzbiet, ale w takim razie to podciąganie na końcu treningu już bym sobie darował. Wyciskanie na barki daj sobie stojąc. W dniu dołu ciała brakuje mi jakiejś formy przysiadów. Zamiast bułgarów dałbym przysiady, a później po wykrokach przydałby się jakaś forma uginania nóg na przykład na maszynie. Z czasem też [...]
[...] ćwiczenia na klatkę piersiową i grzbiet, ale w takim razie to podciąganie na końcu treningu już bym sobie darował. Wyciskanie na barki daj sobie stojąc. W dniu dołu ciała brakuje mi jakiejś formy przysiadów. Zamiast bułgarów dałbym przysiady, a później po wykrokach przydałby się jakaś forma uginania nóg na przykład na maszynie. Z czasem też [...]
[...] które nigdy nie miały styczności z treningiem pierwsze ćwiczenia wykonywane ze sztangą mogą być problematyczne gdyż wydaje się, że jedna strona jest słabsza, a poza tym brakuje nam stabilizacji, która zwiększa się z czasem. W każdym ćwiczeniu, w którym czujemy, że jedna strona jest słabsza nie kombinujemy z różnym nakładaniem ciężaru tylko [...]
Myślę, że przede wszystkim warto jest zwrócić uwagę na dwa istotne aspekty prawidłowego podejścia do kształtowania sylwetki, których u Ciebie brakuje (patrząc na to, co napisałeś). Sugeruję jako cel treningowy nie określać konkretniej masy ciała. To ile ważymy nie świadczy o tym, jak wygląda nasza sylwetka i jakie są efekty jej kształtowania. [...]
