Natan wie co pisze. moje odczucia sa identyczne. od 3-4 dnia mega energia chec do zycia witalnosc. do tego zero zachcianek i brak glodu. je sie planowe posilki i wsio nie ssie na wiecej.4 tyg wytrzymalem bez najmniejszego czita a efekty rewelacyjne.-17kg. tylko troche brakuje pompy i nabicia jak to na diecie bez wegli.
Ok a więc zapotrzebowanie to 3445 kcal (B: 129g, W: 516g, T: 95g) a więc faktycznie sporo mi brakuje. Prze 3 ostatnie miesiąc korzystałem z pomocy internetowego trenera personalnego i to jest jego dieta, którą ułożył mi na "masę". Co do węgli na noc to ciężko bylo by mi je przyjmować w takich ilościach w dzień ponieważ wstaję o 15 jem sniadan i [...]
[...] i rowerek/bieżnie. Kiedy to robić, jak? ile czasu na bieżni/rowerku? Dodam że brzucha nie bardzo mam jak robić na siłowni i wolałbym robić w domu. Przepraszam jak nie jasno się wyrażam, piszę chaotycznie czy coś ale trudno mi to opisać. Jak czegoś brakuje to dopiszę. Ogólnie chcę dobrze wyglądać. Odkryć to co mam pod tłuszczem nie spalając tego.
[...] podpunkty (w planie A: 6,7,8; w planie B: 5,6,7) są poprawnie skonstruowane? B2) czy generalnie plan jest bez większych błędów, czy coś może warto zmienić? wiem, że brakuje podciągania i pompek szwedzkich, jednakże mówiąc szczerze średnio lubię te ćwiczenia i planuję się z nimi "polubić" jakoś za miesiąc, dwa, kiedy nabiorę już trochę [...]
No jak węgle wyrabiasz to po co Ci gainer, gainer z reguły to 70g węgli o ok 20 g białka na 100g produktu, jak Ci białka brakuje to już lepiej odzywkę białkową np http://www.sfd.pl/ALLNUTRITION__Whey_Protein__908g-t1109267.html
Jeżeli masa nie idzie to znaczy ,że brakuje kalorii. Spróbuj ponownie wyliczyć zapotrzebowanie wg tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
[...] co pamietam to bylo pisane (2-3lata temu) o tym ze balkan zostal zamkniety a tu data waznosci 2018, wiec brac bez obaw? sa tego podrobki? nr2 - dzial doping-zdjecia zostal usuniety?? ad.1 - na forum terii podrobek nie brakuje, z ukazaniem ich juz ciezej. Caly czas Balkan w obiegu i z dzialaniem ok. ad.2 - nie, zmienily sie jedynie regulamin
Nie za bardzo rzucacie slowami na lewo i prawo? Mistrz? Potem takie slowo nic nie znaczy jak uzywa sie je wobec kazdego. Ostatnio juz byl Kluszczynski, tez mistrz z prawdziwego zdarzenia. Dejta spokoj. Też bym tak napisał , nie czuję się urażony bo do mistrza mi brakuję i nawet z tytułem nie nazwę się mistrzem bo to określenie przypada [...]
ok rozumiem :) to się wstrzymam z tym spalaczem :) jeszcze mam pytanie co do białka gdy np. mi brakuje tam trochę gram bialka np. 40g to kiedy je spożyć? Na koniec dnia czy kiedy przed treningiem czy po treningu?
To ja się jakoś zakręcę na to całe IM. Wezmę Młodego i przyjedziemy rowerami na morze. Wyprawa życia (dla niego). Albo przypłyniemy Wisłą :-D Do lata wiele się może zmienić. Szafki szukam pod TV. Brakuje mi kilkunastu centymetrów w domu. No i oczywiście diabeł ma dla mnie kilka pomysłów. Na szczęście przypomina mi się jakie mam relacje [...]
Witam jestem na redukcji i mam rozpisaną diętę. Od kwietnia mam zamiar brać spalacz tłuszczu Revex 16 i mam pytanie czy jak będę miał mało białka w diecie to mogę dodać w odżywce? Białko staram się utrzymywać 2g/kg masy nieraz mi brakuje np. 30-40 g. Czy w takim przypadku moge dodać białko?
Tadziu udało się zrobić przyzwoity wynik to fakt i jestem z niego bardzo zadowolony. Wytrzymałość taka jak Wy to zrobię za kilka lat bo niestety do Was jeszcze mi dużo brakuje!!! Ale póki mam kogo gonić mam dużą motywację!!! Ja przede wszystkim liczę na spotkanie z wami wszystkimi, dobra zabawę, świetną atmosferę a wynik sportowy będzie tylko [...]
Rozgrzewka 10 minut truchtu na bieżni Przysiady 4 serie 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p Martwy ciąg 4s 12p Podciąganie 4s 10/6/8/6p Dzisiaj dosyć przyjemnie, brakuje mocy na tych prawie że nocnych ćwiczeniach. Dzisiaj tylko drążek zmieniłem 2 serie nachwytem i 2 serie podchwytem.
anubis - niewiele nam brakuje %-) Gienius - uciekł jak próbowałam pokazywać jak się robi przysiady |-) NOWY TRENING Szłam na trening z naładowanymi bateriami i entuzjazmem!! Tego mi brakowało. Wróciłam do żywych %-) o dziwo /-)_ Dostałam od Wojtka wczoraj rozpiskę. Podział na 4 dni treningowe, bo jednak 5x nie ogarniałam czasowo. [...]
My też nie wiemy czego Ci brakuje, nic o Tobie nie wiemy, zacznij od wypełnienia ankiety http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html i j/w daj zrzut odżywiania np tego co dzisiaj zjadłeś wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
Ogólnie to brakuje mi tylko idealnego brzucha... Dopiero jak się napnie jest 6pak, a chciałbym żeby był bez napinania go, więc chciałbym tylko odkryć te kostki na brzuch, spalić tłuszcz :)
Wrzuć ankietę i rozpiskę diety. Zobaczymy czego brakuje i gdzie są ew. braki. Proszę o czytanie ze zrozumieniem. nie mam problemu z dietą czy rozpiską, tylko z przejedzeniem tego wszystkiego nie starcza mi czasu i apetytu w ciągu dnia. Zmieniony przez - haben w dniu 2016-03-14 13:51:08
Chcę wszystko załatwić jedzeniem, nie gainerami. Więc co jest nie tak? Czego brakuje w diecie? Z tego co wyliczyłem na kalkulatorze to powinienem jeść 380-400 węgli podczas dnia, białka ponad 130 i tłuszczy około 100. Wieprzu nie mogę jeść, ryżu też średnio, ziemniaków słabo. Poza tym napisałem,że będę wymieniał mięso z wołowego na indyka lub [...]
[...] od razu po obejrzeniu mojej sylwetki, nawet w legginsach. Bardzo mi było miło posłuchać komplementów od Agnieszki, ale szczerze czuję, że do sylwetki to mi jeszcze lat pracy brakuje...i to zakładając, że trend na drobniejsze dziewczyny się utrzyma. TS - nie będę kłamać, to super sprawa. Ale nie mieszkając w PL i nie mając możliwości współpracy na [...]
RELACJA Z REDUKCJI
