brakuje

[...] 20-30 tygodni robi się masę i ciężar ciała też się powiększy weźmy np. o 10kg - nie utrudnia, spowalnia to progresji? i co dalej jak już dojdziemy do tych 50kg? Mysle ze brakuje mi troche mniej bo biore 30x1 na szeroki nachwyt 2 Która wersja poręczy jest z założenia łatwiejsza? pytam bo poręcze na trica robie spokojnie 20kgx5, a na klate [...]

[...] 20-30 tygodni robi się masę i ciężar ciała też się powiększy weźmy np. o 10kg - nie utrudnia, spowalnia to progresji? i co dalej jak już dojdziemy do tych 50kg? Mysle ze brakuje mi troche mniej bo biore 30x1 na szeroki nachwyt To jest wlasnie najpiekniejsza rzecz w cwiczeniach na ktorych operujesz masa ciala. Zmienia sie twoja waga, [...]

[...] i barkami) znajdują się następujące ćwiczenia: - pompki na poręczach (10x powtórzeń, bez obciążenia) - wyciskanie sztangi szeroko - 58kg - rozpiętki na skosie - 11kg (poszłoby więcej, ale brakuje obciążenia na hantle) Czy istnieją jakieś "cud ćwiczenia" na moją wadę? Wiem, że istnieje metoda operacyjna, jednak ja nie chcę być cięty ;)

[...] się następujące ćwiczenia: - pompki na poręczach (10x powtórzeń, bez obciążenia) - wyciskanie sztangi szeroko - 58kg - rozpiętki na skosie - 11kg (poszłoby więcej, ale brakuje obciążenia na hantle) Czy istnieją jakieś "cud ćwiczenia" na moją wadę? Wiem, że istnieje metoda operacyjna, jednak ja nie chcę być cięty ;) Problem [...]

[...] miesniowych Masa jakosciowa - stawy nie nadaza za rozwojem, koncza sie formuly urozmaicania w tej formie co oznacza plateu,male grup zaczynaja odstawac od duzych, duzym brakuje silnego bodzca Redukcja agresywna - zagrozenie dla wartoby, tarczyca zwalnia bieg, organizm uruchamia silne mechanizmy obronne, moga zajsc duze szkodliwe zmiany w [...]

[...] Nie jestes slaby, poprostu jestes jeszcze mlody. Naturalna kojez rzeczy. U wytrenowanej osoby pompki klasyczne nie maja zadnego przelozenia na porecze. U ciebie poprostu brakuje sily w calym lancuchu funkcjonalnym, jakakolwiek poprawa w jednym lifcie, przelozy sie na inne z tej samej grupy. Nie ma co szarzowac tylko cieszyc sie wzrostem. [...]

[...] to nieco szerzej niż szerokość barków (kciuk jakieś 3-4 cm od barku (przypominam o 2 metrowym wzroście. Gdy kość ramienna jest ustawiona poziomo, to łokciowi jeszcze trochę brakuje do kąta 90 stopni)). Ale znacznie węższy niż ten którego używam do wyciskania na klatę lub zza karku. Wiem właśnie, że push press oszczędza barki przez pominięcie [...]

widze ze jestes przeciwny brania aminokwasów ale bezpośrednio po treningu chyba warto przyjąć carbo wraz z aminami bo tak to po teningu kurczaka z ryzem jem godzine po treningu i godzine przed treningiem Daj popracowac ukladowi trawiennemu. Jak poslales silny bodziec to miesien sie odbuduje. Wazne jest by przyjac porzadna dawke bialka, ale by [...]

[...] zaleceniami Thiba. Zastanawia mnie jakbyś to widział. Na plecach skupiłbym się na 2 aspektach - szerokość (która jest zdecydowanie najgorsza...) i grubość. Bicepsom brakuje głowy zewnętrznej, wewnętrzna jest duża - i przydałoby się przyatakować mięśnie leżące pod bicepsem i przedramiona. Myślałem nad następującym rozkładem tygodniowym: [...]

http://img412.imageshack.us/img412/2561/40058376.jpg Widze mala wade postawy. Moze to byc kwestia nie umiejetnego do konca pozowania, czemu bym sie nie dziwil, bo naturalny kulturysta w naszym pieknym kraju nie ma miejsca gdzie moglby sie pokazac, procz plazy lub w sypialni przed partnerem/partnerka. Dobra silne kaptury ktory dominuja sylwetke. [...]

[...] nie są takie jakie być powinny, przede wszystkim szerokość. Nie wiem gdzie tkwi błąd ale nie wykonam ani jednego prawidłowego podciągnięcia (by dotknąć klatką do drążka brakuje mi 15-20cm). Biorąc pod uwagę że siłę już jakąś wypracowałem (dane w profilu, ale: MC 3x180kg /przechwytem/; Przysiad przedni ATG 2x125kg, Bench Press 3x130kg, [...]

[...] sobie partia 2x na tydzien bo w sumie gestosc, ksztalty mieśni są okej (pomijajac moje wieczne problemy z tluszczem chodiz o sam miesien) mam dobra. W sumie tlyko masy mi brakuje bo poczatki moje byly slabe a w nich powinno sie nabrac masy. A jak juz madrzalemz treningiem to treningi byly jak dla 2 letniego adepta ktory dobrze cwiczyl przez [...]

[...] etapie nie budowalbym niczego specjalistycznie pod korekte wad, a jedynie rozsadniej dobieral cwiczenia glowne. Piersiowy mniejszy jest zdecydowanie w odwrocie, podciecia brakuje. Moja propozycja jest taka, 1. Pompki na poreczach rampa 5 2. Wycisk sztangi na skoskie rampa 8 3. Rozpietki na lawce ujemnej na raczkach dolnego wyciagu rampa 10 [...]

[...] i nadkomensacji, moga calkiem szybko podbic ci liczbe powtorzen. Nie wiem gdzie tkwi błąd ale nie wykonam ani jednego prawidłowego podciągnięcia (by dotknąć klatką do drążka brakuje mi 15-20cm). Patrzac na twoje wyniki, wychodzi czarno na bialym a) nieleczona wada postawy ktora utrudnia ci sciagniecie lopatek do konca b) zle dobrany chwyt [...]

shes-SEXY Odnosnie sylwetki - wyraznie brakuje masy. Powinienes skupic sie na podstawowych planach, zrobic porzadna progresje i nie przejmowac sie technikami zaawansowanymi. Niepokoi mnie stan tkanki tluszczowej w okolicach sutkow. Nie chce krakac - ale widze tu Gino.Powinien popatrzec na to lekarz. Co do samej klatki od strony miesniowej - widze [...]

Panowie, prosze was - krotkie i tresciwe posty z wyszczegolnionymi pytaniami - zwlaszcza gdy sa swieta i liczba pytan wzrosla 10 krotnie. Dzis poswiecam caly dzien na odrabianie odpisywania na pytania, ale prosze stosowac sie do zasad zwiezlosci. Lepiej wyslac 2-3 posty niz 1 kobyle. plecy wznosy ramion bokiem w leżeniu chociaż też myślę nad [...]

[...] serii podłożył podstawki pod sztangę( wyżej, więc niby bardziej powinny ciągnąć plecy, chyba:) ale przy 240kg nogi dały radę się wyprostować, a plecy w ostatniej fazie gdy brakuje jakichś 15 stopni nie wyciągnęły. Jakbyś mógł rzucić jakieś ciekawe rady do pokonania tej granicy lub ogólnie jakąś hardcoreową odskocznię dla niego bo widzę że go [...]

[...] zmniejszamy liczbe powt, zwiekszamy ciezary-ok a poza nia, jakie jeszcze formy progresji z mikrocyklu na mikrocykl bys polecil? jednym slowem czas zaczac planowac treningi w dluzszej perspektywie...tylko jak cytat wylliama z str 108 podpisuje sie pod tym bo wypada cos na okres poferiowi i dalej zaplanowac wszystko z gory ale brakuje wzoru

[...] za mocnych treningow, jest tylko zle dopasowana dieta i za slaba regeneracja. I tutaj szukaj bledow. Nie patrz ile skladnikow jesz - jesli cialo sie buntuje to znaczy ze mu brakuje. Widocznie dobra siekiere treningowa sobie ulozyles i cialo nie ma jak sie obudowac po wysilku. 3g bialka - moze byc malo. 3,5 bym dal na masie jesli jest problem. 4 [...]

[...] moim wzroście, wręcz za dużo niekiedy, więc jak na ironię - coś tam jest. Tylko że to udo jest twarde, zdecydowanie czuć że to mięśnie i to wcale nie aż tak małe, jednak brakuje im wyrazistości. Mięśnie są, ale nie mają nadanego kształtu tak, żeby było je dobrze widać. Ot wygląda to jak nogi zwykłego zjadacza chleba, tylko większe. Wręcz [...]