brakuje

[...] martwy ciąg 180kg, żołnierskie 75kg, wiosłowanie +/- 115kg, robię do tego podciągnięcia na drążku z obciążeniem i dipsy. Tego typu trening podoba mi się najbardziej, lecz brakuje mi tu jakiegokolwiek przypływu masy, mięśni. I tu moje pytanie, czy można jakoś zmodyfikować ten trening, czyli dodać więcej powtórzeń, tj. typowe 8-12 na mniejszych [...]

A dlaczego nie dasz całych jaj żeby też podbić tam białko tylko same żółtka? Brakuje mi warzyw różnorodnych. Różnicuj też źródła węgli i tłuszczy. Im dieta będzie bardziej urozmaicona tym lepiej tylko makro żeby się zgadzało. Jak dieta będzie monotonna to szybko Ci się znudzi.

Potwierdzam - Zara ma często dobrze wytaliowane, chociaż bywa że brakuje szybko większych rozmiarów.

Nom musze wybrac sie znowu, chociaz teraz ciagle brakuje czasu... Ja mam ogolnie troche zrotowana miednice wiec to moze byc przyczyna, pracuje nad tym, no ale wiadomo ze potrzeba czasu zeby byly efekty. A z tym bolem brzucha co masz na mysli?

co do treningu to mam wrażenie że powinnaś go skonsultować z odpowiednim działem bo to nie jest ciężki trening siłowy - a generalnie taki buduje mięśnie których Ci brakuje... 50 wykroków ze sztangielkami 2kg siły i mięśni nie buduje...

[...] wykonując wyciskanie wprowadź komponentę rozciągania sztangi, aż do końca ruchu koncentrycznego. Krok trzeci - mobilizacja Zazwyczaj o mobilizacji przypominamy sobie, gdy brakuje nam zakresu ruchu w podstawowych czynnościach życia codziennego. Czy siłownia robi z nas osoby niepełnosprawne? Nie. Ale brak dbania o pełną długość mięśnia robi z [...]

chyba bym umarła z głodu po takim śniadaniu %-) Jak by dodać pieczywo, to można przeżyć :-) jakby... ale tam nie ma #-P Tak ,tak brakuje w tym śniadaniu kilogramowej goloneczki :-D ,mniammmm}:-(

[...] Nie jest to normalne, że jesteś głodny w czasie budowy masy mięśniowej. Jeżeli jak sam piszesz brakuje Cię około 100 g węglowodanów, aby wyliczone ilości się zgadzały, a jesteś głodny, to wybór jest prosty. Jeść należy tyle, ile masz wyliczone. Szczególnie, że [...]

Luko zdrówka :-) U mnie mobilność i elastyczność nie jest mocną stroną, zawsze mi czasu brakuje a czasem też chęci, bo to nudne strasznie %-) Wielu prostych rzeczy nie umiem, bo jestem jak z drewna ;-)

Dobrze dobrany plan treningowy bez wątpienia jest podstawą sukcesu. Nie tylko w kształtowaniu sylwetki, ale w zasadzie w każdej dyscyplinie sportowej. Dlatego też zdecydowanie warto zwrócić na niego uwagę. Przede wszystkim powinieneś dokładnie opisać swoją sytuację i to, co jest Twoim celem. Wspominasz o sportach walki i treningach siłowych. [...]

Waga na czczo 91,7kg wiec jeszcze brakuje, Dziś już po kolejnym treningu, na treningu kvrwa mega nie wiem jak to mozliwe, nawet na masie sie tak dobrz enie trenowało:d ale niestety po treningu szybko flak, nogi chyba lepsza sepracja, wżery mocniejsze, zobacyzmy co bedzie jeszcze jak ta waga zejdzie bo musi. Sporo w tym tygodniu popracowalem nad [...]

No ja niestety ostatnie 3 dni po godzinach siedziałem. Udało się zrobić treningi, ale już na perkusji/gitarze nie pograłem:( Obym dzisiaj nie siedział Czasu niestety mocno brakuje. Pamiętam czasy dzieciństwa, kiedy człowiek miał sporo czasu i nie wiedział, co z nim zrobić. Pewnie gdybym się cofnął to bym się specjalizował w jednej dziedzinie już [...]

[...] 5x5 40/45/50/55x4/60x1 Dodałam powtórzenie w przedostatniej serii a nie było asekuracji, wiec nie cisnęłam na maksa... 40/45/50/55x3/60x2,5 Do trzeciego powtórzenia trochę brakuje znów, ale i tak nie jest źle. 3s smith/45kgx5/50kgx5/55kgx3... na więcej nie było mocy dziś. Dipsy: 4x10cc 4x10cc 4x10cc + Unoszenie ramion do boku: 3x12x(2x4 kg) + [...]

[...] ukrywam, że podchodziłam do nich jak pies do jeża. A muszę stwierdzić, ze są super, szczególnie High Kick. Co prawda smak taki sobie ale działanie fajne. Na słabsze dni, jak brakuje energii , jak znalazł. Można zrobić super trening . I muszę pochwalić Pure Wheya. Nie przepadam za prochem, psuje mi smak. A ten wyjątkowo przypadł mi do gustu, [...]

Wszytko napisałem wyżej. Wygląda to tak że do pełnego zgiecia brakuje jakieś 3-5% szkoda ryzykować kolejna operacje o tak niewielka roznnice

[...] 180, waga: 78,5kg Trenuję w systemie ala FBW następujące ćwiczenia: - przysiady ze sztangą na plecach, - martyw ciąg, - wyciskanie na ławeczce, - wyciskanie na ławeczce skośnej, - wyciskanie żołnierskie stojąc, - uginanie ramion ze sztangą stojąc. Czego tu brakuje? co mogę dodać? aby mój ala FBW stał się prawdziwym FBW? Z góry dzięki za odp.

18-20% to nie jest oporna tkanka tłuszczowa. Do niej jeszcze sporo brakuje. Poniżej 10-12% pojawia się problem.

na bombie to sie pewnie fajnie cwiczy raz ze efekty lepsze xD dwa regeneracja lepsza tego mi tez brakuje bo jak zrobie rano trening to chodze zayebany cały dzien xD%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-04-21 21:16:54

[...] jestem glodny, chociaz wczoraj np mialem problem, zeby te 3k kalorii przejesc i dopchalem orzechami. Co do suplementacji to wit.D magnez i omega 3. Reszte olalem, wyj**ane na suplementy, one i tak nic nie daja. Jedynie bialko w prochu, ale bialka mi raczej nie brakuje, wiec sporadycznie. Zmieniony przez - xtras2001 w dniu 2018-04-22 00:11:03

Tak to traktuję. Jako swoistą progresję: wymyk ---> MU. Wiem, że filmy są bardzo pomocne. Wiem też, że brakuje mi pary na zarzucenie tyłka do góry (próbowałem tylko na drążku na wysokości klatki piersiowej - poszukuję innych, niższych).