brakuje

lepiej bedzie jak wrzucisz zrzut diety bo moze w niej brakuje ci tłuszczy które dobrze podbijają kcal :) no ale i tak zrobisz jak uważasz A co do gainera go jest takie cos jak gainerator z Olimpu na etykiecie Pudzian wiec moze i ty taki urośniesz }:-( Zmieniony przez - wiesiooooo w dniu 2015-06-02 17:19:19

w 2 tygodnie chlopie to ty nic nie zdzialasz maja plecy jakie sa obecne czasy? i ile brakuje?

Dieta, którą wkleiłeś raczej nie wygląda za dobrze. Ogólnie kcal jest na pewno dużo za mało i brakuje jakichkolwiek zdrowych tłuszczy. Wklej w poprawnej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html To będzie się dało coś wywnioskować. Jednocześnie też ciężko określić prawidłową ilość kcal, gdy ktoś [...]

[...] hardorowym treningu! Nogi i pupa twarde jak kamienie, a zarazem wiotkie ze zmęczenia %-) uwielbiam to uczucie- a podwójnie uwielbiam fakt, że nie muszę wykonywać cardio z tymi przemęczonymi nogami- chociaż tak bardzo mi go brakuje }:-( Piąteczka ! ;) zdjęcie szamy po treningowej :-PP /SFD/Images/2015/6/2/e9ac598badf64b9eb8c409f8ffbd2c10.jpg

[...] dol, stojaki do siadow,porecze drazek, rzymska, prase na dwojki i czworki, modlitewnik, sztangi hantle. I natym daje spokojnie rade :) plus jakies 200kg oobciazenia Jak widać tyle wystarczy ;) Ten rynek się tak rozwinął, że i wg mnie jest za dużo różnego rodzaju sprzętu/ pseudo sprzętu na siłowniach ale pseudo trenerów też niestety nie brakuje.

Brakuje mu kondycji i tlenu przy takiej masie ciała. Jego organizm męczy się dwukrotnie szybciej niż Twój. Nie martw się siłownia nie będzie kolidować z Twoją wytrzymałością fizyczną, wręcz przeciwnie, nie porównuj się do osób dwukrotnie większych od siebie. Średnim tempem możesz pobiegać 10-15 minut po treningu.

J/w + tłuszcze zwiększ co najmniej dwukrotnie.. Oczywiście z dobrych źródeł bo takich ci brakuje.

Nikt ci nie każe eliminować całkowicie pieczywa, tylko używać lepszych odpowiedników. Zwykły chleb razowy/żytni jest lepszy niż jakieś pieczywo chrupkie. Tak samo makaron durum/razowy jest lepszy od dwujajecznego. Zwykły ryż biały nie jest zły w diecie, jego wadą jest raczej niska zawartość minerałów i witamin, co przy monotonnej diecie (jak [...]

dzieki Doris ;) ale do dobrej formy to mi jeszcze spoooooro brakuje

Widać całe forum SFD jest zaściankowe polecając początkującym FBW, taka tutejsza specyfika... Akurat o gainerze autorka napisała, że do śniadania go pije, bo jej węgli brakuje, a oprócz tego je na to śniadanie chleb i coś tam jeszcze. Nie wiem, skąd wnioski, że korzysta z tego, bo "nie może sobie pozwolić w ciągu dnia na pełnowartościowe [...]

Nie, brakuje pełnowartościowego białka - mięso, ryby, jaja. Najlepiej sprawdziłoby się jakieś chude mięso - kurczak, indyk, itp. do tego ryżu.

Skoro masz zbilansowaną diete (jak sam napisałeś) powinienes chyba wiedzieć jakich makro Ci brakuje. Wychodzi na to, że ściemniasz :-) Gainera zostaw na po treningu ewentualnie.

kreatyna napewno, a czy bialko czy gainer to zalezy czego ci brakuje w diecie.

jeszcze raz: Serwatka to tylko suplement. zastępuje prawdziwe jedzenie. Jesz/ pijesz kiedy brakuje Ci w diecie białka. To 15 gr almette czy czego innego Cię nie zabije. Generalnie jedz rzeczy mało przetworzone i mięso przede wszystkim pierś z kurczaka , indyka ale tez chuda wieprzowina, ryby do tego ryż praktycznie każdego gat. tzn biały , [...]

[...] p; FighterX Heh tak jak piszesz(; Po treningu poszło rolowanie, także nie ma jakiejś tragedii. Chociaż i tak jest o niebo lepiej. Ja ogólnie jestem dość mocno pospinany, brakuje mi zakresów. Kiedyś po takim treningu, dzisiejsze bieganie to była by katorga, a tak poszło całkiem gładko. Tak jeszcze w kwestii wyjaśnienia. Przy bieganiu, dość [...]

po treningu brakuje pełnowartościowego białka kolacja też średnio każdy może dobrze wygladać, tylko nie każdy może byc kulturysta

Już, już };-) DT Piątek 05.06.2015 Miska: 1 posiłek: indyk, papryka czerwona, ogórek kiszony, ogórek małosolny, rzodkiewki Po treningu: ciasto 2 posiłek: ciasto, truskawki, mleko kokosowe 3 posiłek: ciasto 4 posiłek: ciasto, truskawki, mleko kokosowe Suplementy: olej z wiesiołka, omega 3, chelat magnezu x2, chelat wapnia x2, Kelp Musiałam [...]

[...] brak tu zdrowych tłuszczy, dużej ilości warzyw-swiezych, a nie smażonych, obiad możesz sobie robic sam, a nie jesc wszystko co w domu podadzą, bo w końcu nie masz 5 lat, brakuje owoców, roznych mies, ryb, etc de facto nawet nie wiesz jaki masz rozkład makro, bilans i perwnie codziennie jest inny. można jesc czysto, nie liczyc kcal, ciężko [...]

drugie śniadanie słabe też brakuje białka hochland wywal

Poziom tłuszczu mam na poziomie 11%. Tak pokazuje waga. Myślałem, że nigdy nie będę miał z tym problemu, ale muszę troche tłuszczyku zbić na brzuchu :P Trening spilt. PN wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12/12/10/10 wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/12/10/10 rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 uginanie przedramion u.młotkowy 12/12/12 [...]