Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W drugim posiłku brakuje białka... daj chociaż 100g tego serku z posiłku 3, żeby w każdym posiłku było pełnowartościowe białko Lepszy od tego serka były twaróg ;-) Przed treningiem ryż + kurczak (dobrze by było, gdyby był smażony bez panierki/gotowany/pieczony itd) Po treningu daj białko w prochu + dobrze by było dać 1 banan z posiłku 2 Skoro już [...]
[...] ok :) na pewno dieta dobra nie jest, 1.Na twoim miejscu zmieniłbym ilość posiłków na 5 żeby każdy posiłek dostarczał dobrego białka ww i zdrowych tłuszczy., w śniadaniu brakuje źródła białka, z drugiego posiłku wyrzuć masło i ser, tuńczyka jedz max 3 razy w tygodniu. Jaja z kolacji proponuje wrzucić na śniadanie.W diecie za mało zdrowych [...]
Ewidentnie mi brakuje posiłku a nie mam miejsca żeby zmieścić kolejny duży posiłek więc zastanawiam się nad takim rozwiązaniem. /SFD/Images/2015/9/1/92bacc7e477f40b1b6ea716054080524.jpg
[...] Cardio trzymam już od jakiegoś czasu bardzo wysoko, ale nie przejmuję się tym, zawsze byłem przekonania, że trzeba cisnąć bez wymówek. Jeśli już pomimo w miarę dobrej formy brakuje mi sporo do limitu, to dokręcam cardio i tyle, proste. Na szczęście węgle cały okres redukcji są w miare wysoko - 350 gr ryżu + 50 gr carbo po treningu, uważam, że [...]
ławkę za 300 mam, obciążenie 50kg, gryf, drążek, hantle, ale taka ławka jest strasznie nie stabilna i chyba brakuje mi modlitewnika, i dlaczego orbitrek i bieżnia tak tanio? z tego co widziałem chodzą po 1,5tyś + jeśli chodzi o jakieś lepsze firmy i w miarę wytrzymałe. Stojak wiem, obowiązkowo. a co z wyciągiem? dolny, górny, modlitewnik, ławka do [...]
[...] bardziej,że okazał się niezwykle pomocny w osiągnięciu niższego BF. Realnie oceniając mógłbym jeszcze trochę pozostać na tak niskich węglach jednak na dłuższą metę brakuje mi szczególnie owoców i miodu(a u mnie miód z wiejskiej pasieki przez całą zimę to podstawa ) czy też powideł śliwkowych domowej roboty:-). Niedługo zacznę zwiększać [...]
Pogoda dopisuje,zdrówko też,wiec i zapału nie brakuje do treningu :) Dzisiejsze menu wyglądało tak: 1.Pompki na poręczach (CC+obciążenie) CCx5+28kg/x5+32kg/x8+36kg/x8+28kg/4 serie x7+28kg 2.Biceps łamana stojąc10x26kg/10x31kg/8x36kg/5x41kg 3.Pompki w podporze tyłem na ławeczkach/ciężar na nogach 15x30kg/15x40kg/15x45kg/12x50kg 4.Młotkowe stojąc na [...]
Generalnie plan nie jest zły tylko ten trening pull bym nieco ograniczył z ilością ćwiczeń bo jest spory pod względem objętości bo jest tego sporo i zapewne zajmuje sporo czasu. Do nóg dołóż jakieś ćwiczenia na łydki bo tego brakuje. Brzuch do tego jakieś 2 razy w tygodniu i będzie ok
[...] do końca życia. W myśl zasady "nigdy nie mów nigdy" to kto wie co będę chciał zrobić w przyszłości - teraz tego nie widzę,ale to zawsze się może zmienić.Nie ma co ukrywać,że brakuje tej adrenaliny jaka towarzyszyła mi graniu w kosza w lidze,turniejach czy chociażby na ringu.Mimo,że to nigdy nie było na poziomie wyższym niż amatorski to i tak [...]
[...] to 6 zwycięstw i 4 porażki. Waży 95 kg i mierzy 186 cm. 25-letni Wojciech Janusz to jeden z najbardziej utalentowanych zawodników szczecińskiego klubu, w którym nie brakuje świetnych zawodników. Janusz trenuje pod okiem Piotra Bagińskiego. Był wielokrotnym Mistrzem Polski w Brazylijskim Jiu-Jitsu i Mistrzem Polski ADCC w Submission [...]
[...] śniadanie, kolejny posiłek ma już węgle, lecz mniej niż następny. Tłuszczu najwięcej w śniadaniu i z każdym posiłkiem trochę mniej. Aczkolwiek nie oznacza to, że w kolacji brakuje któregoś z makroskładników. Różnica jest jedynie w proporcjach W>T. Białko równo cały dzień. Samopoczucie dużo lepsze od samego rana. Jeśli chodzi o trening, trenuję [...]
Miał być szybki i lżejszy,bo niby motywacji brakuje,ą wyszedł ponownie przeszło 3,5 godzinny maraton :-) Cały czas ze sobą negocjowałem i po każdej serii mówiłem w duchu - to jeszcze jedną,a potem zobaczę jak będzie.Góra 2-3 i wystarczy.Wyszedł trening na 100% - dowcipne jest to,że dopiero po takiej objętości czuje zadowolenie i satysfakcje,bez [...]
[...] Przecież to nie białko, podobnie jak Każdy aminokwas podany z osobna. Bcaa to 3 aminokwasy a nie 21. Sprawa dyskusyjna czy eaa wliczac (niby wszystkie niezbędne są ale brakuje neaa, które organizm sam musi sobie wytworzyć..... ale z eaa, więc pula eaa maleje). Jak Wojtek, podstawą diety powinny być zawsze produktu pełnowartościowe, a nie [...]
z mojej strony wszystko bo widze ze dyskusja zmierza donikad poza tym w Turcji walow tiro rowniez nie brakuje Zmieniony przez - Lasix w dniu 2015-11-06 08:37:43
Ok twoj wywod do dyskusji wniosl ,, na 100tab w 1 opakowaniu 30 tab miales wala '' novo tez mialem takiego wala hehe. Kosmitow brakuje w tej historii Blokowac mnie musi, bo naturalnie mam spora niedoczynnosc i momentalnie czuje gdy cos jest nie tak. A na tiro jestem od 3ms teraz, gdzie 1 -2tab robia mnie swietnie a wiecej sa rozne cyrki Zmieniony [...]
Konkurs dla każdego 2015: wyciskanie leżąc -150 kg w cztery miesiące
