brakuje

dieta do poprawki 1. każdy posiłek powinien zawierać ŹRÓDŁO białka, tłuszczy i węglowodanów (w nikeórych posiłkach Ci tego brakuje) 2. jesz za dużo nabiału 3. z jakośica też nie jest najlepiej, mam tu na myśli chleb graham 4. jak nie jesz tony warzyw to nie ma co ich liczyć \

czasu czasu czasu... doby brakuje, zaniedbuję swój dzienniczek.. ale jest chwila na uzupełnienie :-) eksperymentów ciąg dalszy :-D wracając.. od soboty. trening chyba koło 11 byl..nie ważne .ważne że był :-D zrobiłam sobie trening obwodowy by Natalia Gacka :-} ( 4 obwody) + 5 min brzuch z miską wszystko ładnie pięknie by było gdybym na wieczór [...]

[...] TRENING C -TYDZIEN 1 Trening C 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 55/65/75/85/95/55 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 5/5/6/4-na reke oj ciezko,brakuje mi rozowych hantelek do tego cwiczenia %-) ,ostatnia seria ,ostatnie powtorzenia troche sie rozkojarzylam i dwa razy stracilam rownowage 3. RDL 18/15/12/9/15 [...]

Witam wszystkich ludzi ćwiczących. Mój staż z siłownią cały to może około 6 miesięcy. Niestetyn ostatnio dałem sobie spokój bo w delegację musiałęm jeździć i nie było warunków. Teraz już wszystko wróciło od normy i jestem już po miesiącu ćwiczeń :D Na śniadanie jem: Mleko owsianka i trochę płatek kukurydzianych. Drugie śniadanie:Zwykłe kanapki z [...]

U mnie na siłce jest spoko sprzet fajny szatnie tez hehe tylko jedyne czego brakuje to wyciagu na plecy WTF:P Dwa dni byłem w Warszawie bez treningu wiec jutro trzeba juz konkretnie poleciec w planie plecy :)

[...] tłuszczami. Wyszlo okej, bo wody miałem sporo, wiec musiałem wegle odłozyc na bok, a dzieki tłuszczom nie byłem głodny i powoli nabijało, chodź do pełnego nabicia zawsze brakuje mi chyba około doby :-P Dzisiaj zrobiłem nogi, mimo spuchnietej kostki ( zle stanałem jakos - pierdoła) i nie wyspania. Było bardzo fajnie i przyjemnie hehe %-) [...]

Dzięki :D przybliżyło mi to wiele spraw. Aczkolwiek nadal brakuje mi info nt. ćwiczeń odciążających kręgosłup (a nie chcę go uszkodzić).

:-)) za to siad lepiej idzie, 200 na wyciągnięcie ręki, parę kg brakuje, do końca roku poleci xD

[...] - Ja zawsze robię kompletne treningi ;-) Przynajmniej w swoim mniemaniu, jeżeli coś robię nie tak to mów wprost - człowiek się w końcu uczy całe życie, może czegoś w nich brakuje o czym nie wiem. Zawsze powtarzam, że wszelkie wskazówki/ uwagi chętnie przyjmę ;) Mizer- No to czekam na fotkę jako dowód, że nie poleciałeś w kulki ;) Gienus - [...]

Cześć. Jestem tu nowy. :) Bardzo bym prosił o pomoc przy tej diecie. Mam 175 cm wzrostu, 71kg wagi, około 13% tkanki tłuszczowej. Pracuję od rana do 17, prace mam różną czasami 2-4 dni fizycznie, czasami siedzącą. Tening planuję około godziny 20. Chciałbym przybrać masy mięśniowej z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Ćwiczę koło 6-8 miesięcy z [...]

[...] zrobić klatę i 6-pak. Możecie podlinkować mi tematy do diet i ćwiczeń? Ja się na tym nie znam i chciałbym dowiedzieć się czegoś od człowieka który już ma z tym jakieś doświadczenie. Dodam że mam dość ładne zarysy na brzuchu ale brakuje masy :P i najlepiej żeby były to ćwiczenia z hantlami ponieważ jest to jedyna rzecz którą posiadam w domu

Przede wszystkim brakuje biegania bo w wojsku przede wszystkim się chyba biega, maszeruje itd. Siłownia to dodatek do tego co potrzebujesz. Rozplanuj przynajmniej 2 dni pod bieganie i ewentualnie 2 dni siłowni z podstawowymi ćwiczeniami (przysiady, ćwierć przysiady, rwania, podrzuty, wyciskanie, patrz na trening lekkoatlety) Zmieniony przez - [...]

[...] - Ja zawsze robię kompletne treningi ;-) Przynajmniej w swoim mniemaniu, jeżeli coś robię nie tak to mów wprost - człowiek się w końcu uczy całe życie, może czegoś w nich brakuje o czym nie wiem. Zawsze powtarzam, że wszelkie wskazówki/ uwagi chętnie przyjmę ;) Źle mnie zrozumiałaś. Nie zarzucam Ci, że nie robisz kompletnego treningu. Chodziło [...]

[...] nieźle poszło. Po uginaniu z łamana pojawiły się nie widziane dotychczas żyłki a po odwrotnym butterfly palenie jak nigdy. Już ostatie dni redu i całe szczęście bo paliwa brakuje. dieta: -200g owsianych -300g kurczaka -300g karkówki -30g orzechów -100g goudy -5 jaj -20g oliwy -400g moreli -banan suplementacja: -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu

[...] rowniez prezentuje sie nie tak jak bysmy oczekiwali to juz jest pewne ze formy nie ma odpowiedniej. O Akimie pisano ze jest potezny, sylwtka o wspanialych ksztaltach ale brakuje my tego szlifu. Zdjecia i filmiki z backstagu odbiera sie zupelnie inaczej niz ze sceny, te materialy rzadza sie innymi prawami ;-) Zmieniony przez - Possible w dniu [...]

[...] są one BARDZO GRUBE, wiec grubosc jest na plus, a szerokosc na minus. Pracuje nad podciaganiami i wszelkimi ruchami na rozszerzenie plecow, bo jak widac grubosci mi nie brakuje Fajnie jakby ktos obeznany mi powiedzial co moge robic i czy faktycznie mam jakas szanse w kulturystyce ;P zreszta ja i tak bede cwiczyl ale wiecie :) moze jakies [...]

[...] tam... Owszem 100% wakacje. Nie gotuje, smaki sa inne niż na codzień, odpoczywam i sie relaksuje. Czy tak nie mogą wyglądać wakacje? :-) Pełna zgoda :-) Do pełni szczęścia brakuje tylko zrezygnowanie na chwilę z prowadzenia dziennika i przekierowaniu myśli o diecie, treningu itd na dalszy tor, żeby głowa całkowicie odpoczęła od tego. Wiem [...]

Uhhhh zaległości zaległości :) ostatnio bardzo napięty okres w pracy,brakuje mi 4h w ciągu doby żeby wszystko ogarnąć Więc tak Plecy (środa ) MC 50kgx10/10/6 Wiosło sztanga 30kgx 10/10/10 Wiosło hantla 12kgx10/10 Ściąganie z góry Hammer 30kgx15 40kgx10 Biceps Wyciąg podchwytem 8,75kg x 12/10/9 Uginanie z hantlami spinacja 6kgx10/9/8 [...]

[...] męczyć w zakładanie/zdejmowanie obciążeń). Kolejnym plusem jest ogromna przestrzeń a nie maszyna ustawiona na maszynie oraz strefa kardio na której także na pewno nigdy nie brakuje miejsca. Czyste szatnie ale to już inna sprawa %-) Szkoda tylko, że by znaleźć się n tej siłowni muszę przebrnąć przez samo centrum miasta co oczywiście wydłuża drogę [...]

A mnie tych 4h brakuje, żeby się porządnie wyspać %-) Treningi wpadają fajne, teraz tylko wypocznij i zregeneruj się, a na pewno pójdzie lepiej. Łapka też ładnie się kształtuje. Opuchnięciem się nie przejmuj - przejdzie. Teraz jak są te upały, to większość ludzi puchnie i jest typowo obrzmiała. a miseczka trzymana 100% czy coś tam dodatkowo [...]