brakuje

Nie no, jeszcze do niedowagi jej trochę brakuje :) Chociaż faktycznie ciężko będzie jednocześnie coś zbudować i jeszcze schudnąć 5 kilo. Do Marca masz 5 miesięcy. Na rekompozycji w tym czasie się cudów nie zdziała. A na masę+redukcję trochę mało czasu. No i - co ty właściwie chcesz osiągnąć? Jaki wygląd?

wzniosy sa na koniec i w sumie...nie daje rady więcej niz te 10 kg. Wznosy robia gryfem lekko łamanym i po 5 kg na stronę to jest najmniejsze obciązenie, potem moge dołozyć kolejne 5 kg a to już za dużo dla mnie, bo jestem już zmęczona pod koniec :/ chyba brakuje mi konkretnego planu treningowego, zawsze sama bazowałam na atlasie

[...] sa bardzo kaloryczne. ponadto codziennie cwiczylam jakies tam dywanowki. teraz chce to bardziej planowo robic stad ta dieta i nowy plan cwiczen. tluszczu to mi wlasnie nie brakuje zwlaszcza przy sporym spozyciu jajek. dzieki za polecenie dziennika poszukam. ale do tej pory czytalam ze jednak wszystko sie kreci wokol jaj i twarogow. uzywam [...]

hmm, miałem parę próbek, ale szało nie zrobiło, teraz jak patrzę na skład to w 2 porcjach jest 200mg kofy, więc imo trochę mało po shotach z napalma mam zawsze fajne pobudzenie, ale brakuje tego skupienia/koncentracji jak po produktach z 1,3d - tyle, że wtedy dochodzi ten zjazd po treningu, dlatego geranium odpada %-)

[...] Sroda(plecy-biceps) Plecy 1.Podciąganie na drążku- 4 serie (8-12) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie- 4 serie(8-12) 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie-4 serie (8-12) brakuje cwiczen na srodek i prostowniki, ze 2 bym jeszcze jdnak dorzucil Biceps 1.Przemienne unoszenie ramion ze sztangielkami- 4 serie (8-12) 2.Uginanie przedramion ze [...]

brakuje nasyconych kwasów tłuszczowych, za dużo omega-3 :D posiłek na noc zbędny

i nic jej nie brakuje ;-)

[...] ale i po;-) ewentualne spadki sa utozsamiane z woda, ktora zazwyczaj "schodzi" z organizmu po odstawieniu kreatyny, jednak nie ma to zwiazku ze spadkiem masy miensiowej ktora wypracujesz podczas okresu suplementacji. co do bialka tutaj sprawa jest prosta, to nic innego jak jedzenie w proszku, wiec jak brakuje Ci go w diecie, smialo mozna dorzucic

Widać że pas się zmniejszył, jednak długa redukcja nie ma tutaj sensu ponieważ brakuje masy mięśniowej

jak dla mnie rowniez Wojtek ale tak jak sam Wojtek napisał, w ankiecie brakuje solarosa i fataqa Zmieniony przez - nswspider w dniu 2015-10-22 12:30:51

Głos na blog Wojtka, ale jak wyżej brakuje bloga Solarosa i Tadeusza - trzy najbardziej sledzone przeze mnie dzienniki

[...] nie bylo zbytniej aromatyzacji, jakiegokolwiek podniesnienia cisnienia, pryszczy itd. Jezeli takie skutki wystepuja przy nawet namniejszej dawce, to prawda jest taka ze to nie czas na saa. Prawdopodobnie takiemu osobnikowi brakuje odpowiedniej ilosci czystej masy miesniowej i receptorów androgenowych. Mowiac ogolnie wytrenowania organizmu

Jako ze nie wiedzialem czy dodawac to tu. Dodalem zdjecia z paru dni w moich zdjeciach na profilu.W kazdym z dni brakuje obiadu. bo nie wiem jak wliczyc zupe ,lub jakies obiady nie robione przeze mnie. Zmieniony przez - karadzio10 w dniu 2015-10-27 13:00:25

[...] tuńczyk, surimi, jaja, mleko, płatki owsiane, proszek do pieczenia, przyprawy. Co do treningu, to układany mam przez trenera na siłowni. Generalnie to też wydawała mi się że brakuje czegoś na klatę :-( Ogólnie sam trening, w sensie ćwiczenia mi się podoba, ale z drugiej strony mi się nie podoba bo ćwiczeń jest sporo, w dniu kiedy mam ćwiczenia na [...]

Białko daj 180g tłuszcze 100g reszta z węgli, pewnie będzie ich mało, aczkolwiek wydaje mi się że na start z Twoją wagą oraz wzrostem można spokojnie zacząć od 2500 tysiąca kcal. @edit doczytałem że brakuje kolacji, dużo jajek kromka razowca do tego warzywa i jest ekstra kolacja ;) Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-11-01 15:08:27

A w ogóle zrozumiałeś o co mi chodzi? Piszę i ja przez to iż aktualnie mam sporo zajęć nie zawsze mam siłę albo czas żeby zrobić sobie te 2 ciepłe posiłki codziennie.oszukiwanie samego siebie. Ja wstaje o 6 do pracy wracam srednio o 17. Mam czas na zakupy. Na gary. Na trening ponad godzinę. Spędzę troche czasu z dzieckiem i zona. Co wieczór tracę [...]

A tak swoją drogą trening zawarty w temacie jest bardzo ubogi.Brakuje ćwiczeń ze zginaniem kolana.W efekcie, oprócz nie kompleksowego treningu hamstringów, doprowadzimy do nierównowagi sił między uginaniem a prostowaniem kolana.To na dłuższą metę doprowadzi do kontuzji.

Słabo wygląda to śniadanie pod względem makro - są to same węgle. Poza tym brak zdrowych tłuszczy w diecie Dlatego pytam czy tak może być, czy raczej zmniejszyć ilość owsianki a dodać za to do śniadania np. serek wiejski. Staram się spożywać zdrowe tłuszcze, lecz w diecie mam ich już tyle, że na zdrowe brakuje zapotrzebowania. Ale orzechy wcinam.

Z czego niby masz tyle tłuszczy w diecie, że brakuje na nie zapotrzebowania? :) śmiało zmniejsz ilośc owsianki, a dodaj serek wiejski/jaja, i jakieś źródło tłuszczy - oliwe z oliwek/orzechy/olej lniany. Tłuszcze są ważne w diecie i nie powinno sie ich pomijać, a ty nie masz ich w ogóle.

[...] mi więcej mięs). Jest to dla mnie problem ale poświęcę się i jestem gotowy "polubić" coś czego nie lubię, wszystko aby osiągnąć wreszcie jakieś rezultaty. Nadal mi brakuje węgli, nie wiem co to może być. Wszystko co jadam ma mało węgli, przyzwyczajenia żywieniowe z wiecznego odchudzania. Jedyne znane mi źródło w którym aż roi się od [...]