brakuje

Brakuje przysiadu klasycznego ze sztanga, podciągania na drązku. Na klatke ćwiczenia izolowane do śmieci. Czytałes o FBW 5x5 ?

Ogólne założenia treningu są bardzo dobre i spokojnie możesz tak trenować tylko ćwiczenia w treningu nie do końca są dobrze dobrane. Właśnie dlatego ważne jest podanie całości planu bo o ile założenia planu są dobrze skomponowane to jeśli plan jest źle ułożony pod względem doboru ćwiczeń to nie będzie progresu. Brakuje mi podstawowych ćwiczeń w [...]

To tak planuje od sierpnia zacząć ostro trenować i mam ułożoną już dietę może jakieś suple i brakuje mi tylko dobry plan treningowy.

Kalorii zdecydowanie mało , brakuje tłuszczy . Musisz poprawić .

Jak dla mnie trening partii raz w tygodniu przy Twoim staży to dość nieoptymalne rozwiązanie. Ćwiczenia są nieźle dobrane choć brakuje mi łydek w planie

[...] na wysoką zawartość witaminy A która spożywana w nadmiarze jest toksyczna dla organizmu. Wieczorny posiłek to taka bomba nabiału, twaróg z mozzarellą? jak Ty to jadasz? brakuje również kwasów tłuszczowych z rodziny Omega-3. Oczywiście wstaw zdjęcie sylwetki - tak jak wcześniej zostało napisane. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-28 [...]

Z tymi 20%to lekko przesadzilas. Moze zdj wyszlo slabo ae przy 20% raczej niema zyl widocznych na barkach ramionach klatce. Obstawiam jakies 15-16%maks. Nie wiem czy jest sens robic teraz redu bo tej masy miesniowej mi brakuje a bf nie jest jakis tragiczny

4180km, juz niewiele tobie do mnie brakuje. ale niestety od tyg jezdze luzniej gdyz mam przciazony staw kolanowy. i jeszcze ocieplam sobie domek na zime tak ze 2tyg mam takie luzne. ale sie nadrobi :) ale w tyg robie trase 160km tak jak wczesniej mowilem

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko, gainer Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wyżej wymienione posiadam Stosowane wcześniej diety : brak /SFD/2016/8/28/e9920b77f20244a7befa6ff2711d5aa5.jpg Jak widać brakuje kalorii Zmieniony przez - Dinale w dniu 2016-08-28 17:36:51 Zmieniony przez - Dinale w dniu 2016-08-28 17:38:30

w 1 posilku brakuje bialka daj z 3 jaja conajmniej tunczyka jak kolega radzi zamien jak juz na swieża rybke "tunczyka od czasu do czasu mozesz szamac" po tren wolowe albo kurczaka na tym poziomie bialko z pozywienia ci starczy nie widze sensu dodawania do posilkow bialka "chyba ze po tren"

Dieta nie jest tragiczna, ja po prostu ukłądajac diety klientom kieruję się innymi założeniami, ale ludzie chudną na podobnych założeniach do Twoich. Oczywiscie zakładam, ze nie jesz codziennie tego samego, jest to przykładowe menu. U Ciebie brakuje treningu z obciązeniem, który sugeruję wprowadzić, a efektyt będą o wiele lepsze.

[...] 3. Ab Wheel Rollout - daj na koncu treningu jak juz 4. Wyciskanie francuskie za głowę sztangą łamaną w leżeniu zw. EZ-Bar Skullcrusher - ok 5. Uginane ramion chwytem młotkowym stojąc -ok 6. Wspięcia na palce ze sztangą stojąc - ok tutaj z kolei brakuje czegos na klate, wyciskanie hantli na skosie dodatnim by dobrrze wkomponowalo sie w treningu

[...] rozstaw nóg. dorzucilbym do planu cos na grzbiet jeszcze jakas forme wioslownaia i bedzie ok Dorzucę wiosłowanie hantlą z podporem o ławkę prostą :) Trening B tutaj z kolei brakuje czegos na klate, wyciskanie hantli na skosie dodatnim by dobrrze wkomponowalo sie w treningu A może rozpiętki z hantlami na ławce skośnej? Da to trochę inna [...]

[...] prostu dorzucilbym do planu cos na grzbiet jeszcze jakas forme wioslownaia i bedzie ok Dorzucę wiosłowanie hantlą z podporem o ławkę prostą :) - ok:) Trening B tutaj z kolei brakuje czegos na klate, wyciskanie hantli na skosie dodatnim by dobrrze wkomponowalo sie w treningu A może rozpiętki z hantlami na ławce skośnej? Da to trochę inna [...]

tak. tam gdzie ci brakuje bialka

[...] ostrowi hrr wg mnie zly uklad pieniedzy 1. kalorie latwo dostarczyc z jedzenia - malo koles je ?? nie moze jesc odpowiednich ilosci z normalnego pozywienia ?? 2. z reguly brakuje bialka wiec tu bym kladl wiekszosc kasy 3. kreatyna podstawowa - mono ale dobra - nie lubie jak ktos ma problemy wiec mikro mono odopwiedz saobie n apytania i sam [...]

[...] ostatnie miesiące przybrałem na wadze około 4kg, ale teraz waga zaczęła spadać, wiec zacząłem myśleć nad dietą. Czytałem na ten temat i ułożyłem to, nie wiem czy czegoś nie brakuje. Proszę o jakieś podpowiedzi, co ewentualnie dodać, odjąć. /SFD/Images/2015/8/18/c5c1b4b41041436cafd9deec1749c268.jpg Zmieniony przez - xaar123 w dniu 2015-08-18 [...]

[...] przedramion ze sztangielkami w podporze o udo: 4 serie 10-12powt. młotki 4 serie po 10 powt. na rękę > zbedne. jesli juz to mniejsz serie po 3 w kazdym cwiczeniu. Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 12powt. >3x max + uginanie podchwytem Nogi mozesz cwiekszyc serie do 4 rech. Barki brakuje czegos na przod i tyl barkow.

no brakuje białka w posiłkach jestem w kropce nie wiem co można jeszcze dodać najlepsza byłaby odzywka białkowa

jestem w kropce brakuje mi około 50g białka i 400 kcal i nie wiem czym to uzupełnić