Wygląda w porządku oczywiście brakuje martwego ciągu i jeśli w planie treningowym go nie będzie to warto by było coś dołożyć żeby ten grzbiet też poruszyć. Możesz w ramach rozgrzewki dołożyć ze 3 serie ćwiczenia, które się nazywa bird dog bardzo fajne jako aktywacja. Wiosłowanie też nieco pomoże, tył uda też nie ruszony ale możesz dołożyć jakieś [...]
Brakuje białka w "przed treningiem" co jest raczej ważne. Po co chleb po treningu bezposrednio? Lepiej już do jajecznicy daj godzinę po, a banana po treningu. Tłuszczy dalej masz grubo, ale nie wiem czy to zaszkodzić może. Nie znam się :P
[...] kalorii z konwencjonalnej żywności. Moim zdaniem nie musisz liczyć b/t/w i ilości kcal, nie musisz prowadzić monotematycznych diet popularnych na tym forum. Warto jednak byś poszerzał wiedzę w tym zakresie o podstawy. W Twoim wypadku podstawą jest zwiększenie ilości kcal. Skoro koncentrujesz się na białku i węglach - to może brakuje Ci tłuszczu?
7 miesiecy to nie ten dzial. Wypelnij ankiete. W planie przede wsyzstkim brakuje ciagow, oraz przeladowane ramiona. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-28 17:49:42
podalem ci ekonomiczne rozwiązanie efekt koncowy przy rozpisanej diecie i dobrymtreningu bedzie taki sam jak oparty na polaczeniu shoch+storm kluczem jest dieta jeśli ja posiadasz to wiesz czy ci brakuje wegli czy białka
Mysle,ze w tym momencie wielu mlodym- zaczynajacym , brakuje 'bezpiecznika'- u Ciebie zadzialal- ojciec i jego rady- prawdopodobnie, gdyby nie jego info, juz dawno ruszulbys w pogon za kg i rywalizacje z kumplami- taki staz jak Ty masz i wspomniani kolesie to zaden staz- a juz na peno nie baza do bicia rekordow silowych- w zadnym cwiczeniu-nie [...]
Bardzo ladna, ale do pro-modelki brakuje jej 3cm wzorstu (w elite model look tyle wymagaja)... .:: Czlonek mafia.suple.hardcor.pl ::. Doradca w dziele suplementacja.
Trochę mało białka. Możesz spokojnie podbić je i resztę kcal tłuszczami. Ile to ciężko określić. Wcześniej na takiej ilości kcal byłeś w stanie robić ciężkie treningi i utrzymywać masę ciała? Brakuje tłustych ryb (omega3, witamina D), nabiału (wapń), różnorodnych warzyw. Źródeł tłuszczów: tłuste mięso, wątróbka, orzechy, nasiona, wiórki kokosowe.
[...] najlepsze efekty mam gdy przy nogach i klacie robie plan na sile 5x5 itd. natomiast partie jak plecy barki wole robic splitem moze da sie to jakos polaczyc? w tym fbw brakuje mi barkow tricepsu czy bicepsu nie chce jechac caly czas takim planem myslalem zeby robic: poniedzialek i piatek klatka+nogi silowo wtorek barki biceps sroda wolna [...]
[...] przeważnie w Środę wybierają wyciskanie żołnierskie, a to najlepsze ćwiczenie na barki, więc barki miałbys z głowy. to nie jest program fbw, ale pół-fbw , poza tym masz przeciez triceps i biceps jako dodatki prawda? więc o co chodzi, co brakuje ? :) zabierz się do roboty to jest świetny plan. Zmieniony przez - orjon w dniu 2011-10-29 15:29:53
[...] na podbice kcal Ps. Skup sie tez na tym zeby dokladac co trening nawet 1kg ciezaru :) Wegle mozesz dobic owsianka, ryzem, makaronem, wspomnianym wyzej gainerem wiec warto jesli ich brakuje. Raczej na masie wieksza ilosc ww jest wskazana bardziej niz tluszcz :P ogolnie 2g bialka na kg masy ciala 1g tluszczu na kg mc reszte mozesz dawac z wegli
Tego nigdy nie wiadomo czy poszłoby lepiej bo to zależy od Twojego bilansu jak dietę jesteś w stanie ogarnąć samym jedzeniem to tego się trzymaj, a jak już jest konieczność uzupełnienia suplementem to tyle ile brakuje w diecie.
[...] Dowóz prosto do domu klienta lub w wyznaczone przez niego miejsce ;) - sklep się rozwija dlatego na razie nie ma lokalizacji stacjonarnej. Za jakiś miesiąc stronka powinna być gotowa w 100% (na razie nie ma wystawionych wszystkich produktów, oraz brakuje działu "promocje" - dlatego jakby co pytać na gg/kom) Pozdrawiam www.suple-shop.net
To bym Ci polecił czego nie dostarczasz z "normalnego"(codziennego) jedzenia. Brakuje Ci węgli to bierz Gainer a jak brak Białka to kup WPC Pozdro UZUPELNIJ ANKIETE ! Zmieniony przez - Koksik90 w dniu 2009-06-13 20:20:50
brakuje warzyw.zamien w niektorych posilkach ryz brazowy na odpowiednia porcje warzyw. doloz warzywa do reszty posilkow Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2007-05-26 09:24:48
Brzuch trochę otłuszczony ale brakuje ogólnej masy mięśniowej. Pobaw się kaloriami można zrobić wyższe w treningowy niższe w nietreningowy. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-02-10 08:11:29
Nie masz dużo tego tłuszczu. Ale nie wygląda to korzystnie, gdyż brakuje masy mięśniowej. Jaki rozkład poszczególnych makroskładników planujesz? Szczerze powiedziawszy na zdjęciach wychodzę na mniejszego niż w rzeczywistości a przynajmniej tylko tak mi się wydaję. Makro dotychczas na diecie klasycznej: Kcal: 2800 B: 170g W: 344g T: 84,3g Makro [...]
ile wyciskacie?
