Sporo tego prochu łykasz. Potrzebujesz aż tyle? Tego typu odżywki stosuje się, jako uzupełnienie diety. Jeśli brakuje kalorii albo nie możesz w ciągu dnia zjeść posiłku, to wtedy suplementujesz szejkiem.
[...] nadal słabo się czułam, kaszel męczył mnie do nowego roku, ale 4.01 postanowiłam dotrzeć na siłownię - zrobiłam trening ale super nie było, czułam że jednak trochę sił nadal brakuje, więc w weekend dałam jeszcze spokój. Miskę na razie nie liczyłam - jadłam pi razy drzwi tak jak wcześniej. Dawno już tak nie chorowałam, 5 dni leżałam z gorączką, [...]
[...] białka, to z węgli / orzechów wpadnie. W każdym posiłku powinno być minimum 20-25g białka. Po treningu dobrze byłoby chociażby banana ;-) Wrzucaj też tłustsze ryby, brakuje warzyw ten kawałek ogóreczka i brokułka, to nieco mało. Wzięłabym zminimalizowała ilość posiłków do 4, by były bardziej sycące i byś mógł osiągać próg leucynowy. [...]
[...] pomoże. z tego coopisujesz nalezysz do drugiej grupy osob. trening silowy -> podnosi tonus (napiecie) miesnia, przez co mocniej dociskane sa struktury stawowe, stad brakuje "luzu" w stawie i mozna zaobserwowac utrudniony ruch slizgania rzepki, ktory powiazany będzie z przeskakiwaniem czy strzelaniem w kolanach. rozwiazaniem bedzie [...]
Trening jak trening ciężko ocenić jak nie widać sylwetki, nie wiedząc nic na temat ćwiczącej. Brakuje też liczby powtórzeń - sama ilość serii nic nie mówi. Uzupełnijcie proszę ankietę działową (w tematach podwieszonych można skopiować i wstawić w post). Wtedy się przyjrzymy treningowi
Brak zdrowych tłuszczy. Ogólnie brakuje tłuszczy . Dieta słabiutka. Wstaw zdjęcie bo jeżeli masz 20% BF to trzeba się zastanowić czy masa będzie wskazana.
To, co masz wymienione (wit.D, omega3, magnez, cynk, wapń, selen) - to składniki, których często ludziom brakuje, ale to też nie znaczy, że każdy ma ich braki. Możesz zrobić badanie na poziom wit.D - wg wyniku dobrać suplement. Wit.A - nie widzę potrzeby suplementacji. Jeśli zjesz 1-2 razy na tydzień wątróbkę, masz w diecie jajka, masło, żółte i [...]
Nie mi pasuje MMA plus Bjj. Niby Bjj i MMA się łączą w sobie ale treningi są zupełnie inne. Jakbym miał już coś dołożyć to tabate raz w tygodniu dla poprawy kondycji bo jej mi brakuje najbardziej.
Żeby zmobilizować organizm do budowy masy mięśniowej trzeba mu zapewnić odpowiednie warunki, tudzież również wchodzi w grę przemyślana strategia treningowa. Nie wiem jak to wygląda w Twoim przypadku ( w domu ) aczkolwiek ten dział jest związany z tematyką żywieniową. Wrzuć ankietę jak należy, wzrost/stan zdrowia/ograniczenia żywieniowe/szacunkowy [...]
Mam podobny problem jak Twój. Wszystkie partie rosną a Triceps Biceps stoi w miejscu tz. Siła mi idzie a obwody stoja Tz. Ja mam 42 lecz mam długie ręce i do ideału brakuje jeszcze 3 cm. Przez ostatni rok walczyłem o 1 cm ale się udało. Jeżeli ćwiczysz naturalnie to w pewnym momencie obwody staną i przeskoczyć je jest ciężko. Tak jak już kolega [...]
Poczytaj o podstawach diety zbilansowanej. W tym co wkleiłeś zdecydowanie brakuje ich: http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana
[...] Masz ich tak mało że ja dziennie mam ich więcej niż Ty przez cały tydzień. Mięso z kuraka jest przereklamowane, bierz świnie, więcej białka + dobre tłuszcze. Masło orzechowe, więcej oliwy, masło. 1g tłuszczu ma około 2,25 raza więcej energii niż węgle. A Tobie energii brakuje. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
[...] wkręciłem w SW a na trening czysto siłowy szczerze nie mam sił przy tylu treningach SW tygodniowo(na treningach jakieś ćwiczenia siłowe są ale objętościowo nijak się to ma do treningu na siłowni), a w tygodniu też brakuje czasu, jeden trening w niedzielę bym może i dał radę zrobić. Niby od razu po treningu jest cross fit, może by spróbować?
Od jednej kostki twarogu i mleka + posiłków z bursy raczej nie urośniesz bo w takim żywieniu zbiorowym to przeważają tłuszcze i ww proste. To raz. Brakuje paru podstawowych ćwiczeń to dwa. Ps.Znam sporo osób które starają się jeść zdrowe produkty jak najmniej przetworzone i pilnują tylko żeby kalorie były na jakimś tam pułapie i białka żeby było [...]
w treningu nóg brakuje Ci ćwiczeń na dwugłowe uda możesz dac np RDL albo uginanie nóg z piłką na biceps nie potrzebujesz aż 3 ćwiczeń na klatkę wyciskanie hantli na skosie i rozpiętki przykładowo Treningu pleców nie zczynaj od ćwiczenia prostownikó, czylo na pewno nei od dzień dobry możesz dać na plecy tak MC ściąganie drążka górnego wiosłowanie [...]
A dokładniejjak to zrobic?... Brakuje mi juz pomyslow. TEraz od praxie 2msc ograniczylem bialko mysle do 80g dziennie, Mam mozliwosc dobrej restauracji (misja) wiec jem owoce i warzywa, orzechy. Ograniczam mieso i dalej to samo... waga zamiast spada rosnie a wygladam jak wygladam... Zmieniony przez - Adamkolodziej88 w dniu 2017-01-19 10:39:15
Poprawa sylwetki i proporcji
