Można na pewno ułożyć lepszy plan, chociażby z ciężarem własnego ciała, brakuje tutaj ćwiczeń na nogi. Proponuje zaglądnąć do działu Trening w domu gdzie znajdziesz gotowe plany treningowe z obciążeniem własnego ciała, drążkiem i sztangielkami. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-01-04 19:35:26
Wklej uzupełnioną ankietę bo nic o tobie nie wiadomo. Brakuje przysiadów albo jakiegoś innego cięższego ćwiczenia na nogi. Zmieniłbym również zakres powtórzeń, przynajmniej w niektórych ćwiczeniach. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-01-04 19:40:21
Kolejności posiłków się pokićkały Moje wyliczone zapotrzebowanie to 3240kcal i ok 420 węgli więc widać ze trochę brakuje , jak mogę to podbić Zmieniony przez - Moczukrople w dniu 2017-01-05 20:38:56
brakuje badań estradiolu prolaktyny progesteronu lh i fsh PS wyniki tarczycy mogą świadczyć o lekkiej niedoczynności , warto by się wybrać do endo tutaj Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-01-05 21:50:04
Witaj, Co to za "przykładowa dieta dla osoby 60kg"? :-? Do zbudowania dobrej sylwetki brakuje na pewno nieco więcej ;-) Ogólnie powinieneś trenować całe ciało bez priorytetów. Dlatego nie ma co wymieniać ćwiczeń, tylko trzeba by ocenić całość planu treningowego. To niech zostanie w dyspozycji na przyszłość ;-)
Witaj, Co to za "przykładowa dieta dla osoby 60kg"? :-? Do zbudowania dobrej sylwetki brakuje na pewno nieco więcej ;-) Ogólnie powinieneś trenować całe ciało bez priorytetów. Dlatego nie ma co wymieniać ćwiczeń, tylko trzeba by ocenić całość planu treningowego. To niech zostanie w dyspozycji na przyszłość ;-)
ale nie jestes w stanie stwierdzić czy brakuje Ci białka dopóki wszystiiego nie policzysz, wiec po co chcesz je kupic? :-) Będziesz chciał to i tak dokonasz zakupu, ja po prostu próbuje Ci uświadomić że zaczynasz od tyłka strony Zmieniony przez - K_PS w dniu 2017-01-07 16:50:16
Podwyższam narazie dietę do ok 2400 kcal na 7-10 dni. Będę obserwował co się dzieje. Taka rozpiska może być? Trochę tłuszczy brakuje ale nie mam pojęcia co dać więcej /SFD/2017/1/7/f707bc6a20f448e3aaa539c09ca8b9d6.jpg
nie ma czegoś takiego jak zalecana dawka (jedynie wg producenta) odzywki stosujesz wg braków w diecie np brakuje Ci 50 g węglowodanów to tyle musisz przyjąć z odzywki, nie wiemy jak też Twe posiłki wyglądają, samo carbo z siebie nie powinno wywołać bólów
[...] masło z prawdziwego zdarzenia, orzechy włoskie. Jajka/ kurczak od sąsiada hodowli :-) Szynka też obok wędzona, białe sery. Woda mineralna i pepsi max :-)) haha, może brakuje trochę ryb morskich i tematów ala mozzarella i avocado. Ale ogólnie daje radę. Warzywa tak średnio ale zjadam. Sytuacja też jest taka, że kasa idzie w pieluchy, [...]
witaj. nie napisales nam nic o Twoim odzywianiu;-) skoro robisz trasy po 100-200km, to aktywnosci Ci nie brakuje, jednak np wysilek typowo silowy, a jazda na rowerze czy kolarstwo to nieco inny charakter wysilku i np swoj metabolizm moglbys poprawic uzupelniajac treningoi na rowerze 2-3 treningami silowymi.
Co to jest ten siłowy w domu + cardio ? Podbiłabym na pewno białko, na około 130-140g. Tłuszcze też okolice 100g. Brakuje tutaj mi urozmaicenia tłuszczy : tłuste ryby, awokado, gorzka czekolada, masło klarowane, tłuste mięsa, orzechy (nie ziemne), olej kokosowy. Margaryny - wywalić zamień na masło minmimum 82% tłuszczy, tuńczyki i inne ryby w [...]
orzechy brazylijskie są bardzo spoko m.in. na wysoką zawartość selenu, a często tego pierwiastka brakuje w diecie. orzechy macadamia - moje ulubione - bogactwo kwasów omega 9 masz jeszcze orzechy nerkowca, laskowe, migdały - z tych co bym polecił :-)
[...] 100g sera bialego z cukrem i smietana III wariant ryba okolo 100g (Makrela lub szproty lub łosoś) + jedna kanapka Ważę 63kg 174cm wzrostu :(. Sadze ze do uzupelnienia diety brakuje mi 30g bialka po treningu i ok 80g gainera pomiedzy posilkami 2 a 3. Dodam jeszcze ze nie mam zbytnio duzo czasu na przyzadzanie posilku rano wiec na szybko pakuje [...]
[...] 3 x 5 (stały ciężar) 17.5 kg x 8, 7, na koniec jedna seria 15 ruchów mniejszym ciężarem 12.5 kg. Szczerze trudno mi wyczuć różnice. 4a. kółko 3 x 5 (Pierwsza seria ze stania) Do prawidłowego wykonania ćwiczenia ze stania jeszcze wiele mi brakuje. Ale powOli do celu. 4b. Unoszenie nóg do brzucha w zwisie 3 x max (bez ciężaru) cc×10, 9, 10
[...] 3 x 5 (stały ciężar) 17.5 kg x 8, 7, na koniec jedna seria 15 ruchów mniejszym ciężarem 12.5 kg. Szczerze trudno mi wyczuć różnice. 4a. kółko 3 x 5 (Pierwsza seria ze stania) Do prawidłowego wykonania ćwiczenia ze stania jeszcze wiele mi brakuje. Ale powOli do celu. 4b. Unoszenie nóg do brzucha w zwisie 3 x max (bez ciężaru) cc×10, 9, 10
