[...] bokiem w górę 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s W planie treningowym brakuje mi waznego cwiczenia jakim jest wioslowanie np. w uchwycie waskim, lepiej zastapic kosztem bica/trica. Dorzuc tez do jednego z planow cos na lydki, np wznosy. No i [...]
1-6 meta 7-12 tren 1-8 enan 10-17wino 9-16prop dał bym tak; 1-5 metka 30mg/dzie 1-10 enan 500/750m/week 1-10 deka 400mg/week 11-15 prop 11-15 winko tren bym odpuscił w cyklu brakuje ci 'bazy' jaka jest deka
to zalezy od diety, jesli masz diete dopieta na ostatni guzik to BCAA sprawdza sie jako dodatek do niej, jesli brakuje bialka w diecie - bialko. No i od kasy, bo mozna i 40g BCAA dziennie jesc wtedy osobiscie wolalbym 40g BCAA niz porcje WPC
[...] w temacie, wow A mialem nadzieje na jakies rady, sugestie... Dzięki ale przód luzem nie wygląda za fajnie, musze mocno skupić się na srodku i górze klatki bo nie jest fajnie. Do tego brakuje szerokosci pleców i barków. Także jest co robić Jestem ekto, ale mam nieco szerszą miednice. A co? Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-11-29 23:14:13
[...] ze wzgledu na ogromna sklonnosc do tradziku. po zapoznaniu sie z licznymi materialami przyjalem 2g na kg masy, czyli 130g bialka dziennie. mam problem z weglowodanami. brakuje mi 55g do ustalonych 325g WW. obecnie mam 270g WW = 1080 kcal z WW (4,15 g na 1 kg masy ciala). wydawaloby sie, ze jest proste rozwiazanie: carbo. tyle, ze mam [...]
[...] z jakąś wędlinką i warzywkiem) i tłuste jedzenie. Trenuje godzinke po obiedzie, a po treningu bananek i jakieś inne owoce. Ogólnie to jem dużo owoców i warzyw, mięsa też nie brakuje. Nie uznaje słodyczy i tłuszczu, a węglowodany ograniczam (ma sie ten brzuszek). Zaniepokoiło mnie to, że tak obciążony tydzień blokuje moje postępy. Nie uprawiam [...]
[...] po. Wage produktow podajemy przed obrobka termiczna. V Posiłek po treningu 200g dorsza w 100g jogurtu naturalnego + jakis warzyw ? B:45 T:6 W:68 Kcal:200 (tutaj mi troche brakuje kcal) a skad masz 68g weglowodanow bo przeciez nie z joghurtu albo ryby? Dodaj 75g ryzu. Ryz zastepuj tez kasza. VI Posiłek 100-150g twarogu poltlustego B:30 T:9 W:7 [...]
i tego właśnie mi zawsze brakuje Chciałbym tu i teraz a najlepiej na wczoraj Z drugiej strony nie ma co się dziwić bo latka lecą a za miesiąc 30-tka ale ja jestem stary...
fajny dobór ćwiczeń, wszystko co niezbędne już jest, brakuje mi tylko przedramion brzuch zrobiłbym z plecami a do klatki i bicepsa dałbym jeszcze przedramię
Możliwe że brakuje ci potasu (zmniejsza ciśnienie tętnicze a także produkcje związków zwężających tętnice). Stosuj do niego magnez który poza wieloma właściwościami leczniczymi również związanymi z ciśnieniem krwi (zmniejsza poziom adrenaliny we krwi) zwiększa przyswajalność potasu a do magnezu oczywiście witamina B6 która zwiększa jego [...]
Słabo to wyglądało zwłaszcza w drugiej połowie, duża przewaga fizyczna Chelsea. Brakuje silnych wysokich graczy, Wenger chyba zapomniał że to jest Premiership.
[...] 20:00 ----- Tuńczyk 22:00 tu dodaj tłuszczu ----- Twaróg jeśli o godzinie 12 nie jesz posiłku to straszny błąd. Za mało masz tłuszczy przez co ogólnie brakuje Ci pewnie kalori w diecie. Jak Cię ciekawość najdzie to sprawdź ile potrzebujesz a ile dostarczasz bo na oko wyglada że za mało. Jeśli chodzi o trening to zrób tak [...]
[...] Polski. To są na razie dwa najważniejsze cele. Dopiero po rozgrywkach będę zastanawiać się co będzie dalej. Pełno sukcesów w sportach zespołowych więc nie ma się co dziwić, że Ania dostała nominację, po za nią szanse na nagrodę mają też Sławek Szmal, Piotrek Gruszka i Marcin Gortat Bartka Kurka mi trochę brakuje w gronie nominowanych
w DNT odpuść CM3 wieczorem ,wystarczy jedna porcja rano, reszta jak dla mnie może być, co do gainera to zależy czego Ci więcej brakuje w diecie czy białka czy węgli, od tego uzależnij zakup
[...] obciążenie to mam dwa obciążniki od ciągnika po 30kg każdy, 2x hantle 5kg, mogę też dorzucić kilka ciężarków od wagi (0,5kg-5kg) + jakies 15 kg żelaznego obciązenia, tylko brakuje mi dobrego gryfu mc i przysiady raczej nie wchodzą w grę, bo bym całkiem rozyebał kolana. Tych cięzarkow od wagi używałem do obciązenia przy podciąganiu na [...]
Juz lepiej, ale zwieksz ilosc tluszczu do 80g dziennie. Do sniadania dodaj jakies warzywo i oliwe, w twojej diecie brakuje tez orzechow, najlepiej wloskich. nie jestem pewny czy można zielone warzywo po treningu Warzywa tuz po treningu nie sa zalecane, chyba ze od razu po treningu pjesz napoj bialkowy i posilek potreningowy dopiero po ok 1h. Jak [...]
corleone / DZIENNIK / redukcja-->masa / na przekór przeciwnościom
