brakuje

W trenie mialem 0.9 wczesniej w enanie tez oczywiscie nie licze szyjki w strz bo tam zostaje srednio 0.1 a wiekszosc w ogole nie bierze tego pod uwage... ale w wiekszosci underow brakuje soku srednio wychodzi 1-2 ml co wk***ia

hmm... choc do sylwetki fitnesski jeszcze Ci troche brakuje, to i tak masz swietne ciało ;) gratuluje odwagi^^ i zycze sukcesow i wytrwalosci, pozdro:]

[...] ze jestesmu tu poto zeby pomagac sobie na wzajem w postaci rad ( nie mylic z pierwiastkiem ) i wsparcia.Niektorzy zagalopowali sie piszac ze laska wyglada grubo,paskudnie - brakuje jeszcze tylko okreslenia mutant.Panowie moze i dziewczyna musi jeszcze popracowac by wygladac miodzio,ale jesli bedziemy tak sie zachowywac to sie okaze ze byla to [...]

Pierwszy obrazek pokazuje ile posiłków brakuje, stąd takie braki kaloryczne. Dlatego też pytam co w te luki mogę wstawić, co konkretnie, bo ja pomysłu nie mam a internet dyktuje zbyt "wymagające" rzeczy jak na moje warunki.

Anorektykiem? Do tego sporo mi brakuje;] chce tylko zeby było wiadac miesnie a nie zalane tluszczem górki :) trenuje zeby spalic nie zeby mi cos przyrosło dlatego wole zrobic wiecej powtorzen niz cwiczen-bardziej sie mecze :)

[...] chyba zastosowałabym jedną pulę kalorii, bez podziału na DT, DNT, bo jak wpadnie zastój i coś będzie nie tego, warto sobie wtedy korygować. Dieta na pewno jest do korekty, brakuje w niej omega-3, tłuszcze lepiej brać z tłustych ryb, od czasu do czasu tłuste mięso, ponadto orzechy, awokado, nasiona chia, siemię lniane, oliwa z oliwek, masz [...]

[...] głowy tym podziałem, w lodówce mam zawsze olej lniany nierafinowany, który zużywam regularnie i w terminie :). Chciałbym wprowadzić siemię lniane do diety, ale trochę mi brakuje pomysłu na przepisy, a samego raczej nie wciągnę. Zrobiłem tą rozpiskę w formie uproszczonej, nie podawałem warzyw, których spożywam b. dużo, głównie pomidory, [...]

[...] no to trzeba po prostu zagrać porządnie tak jak graliśmy z Danią. Tak jak powiedziałeś nie ma co się oglądać na innych tylko robić swoje ;-) Szkoda że w naszej kadrze brakuje trochę młodych zawodników.. no jest ten Syprzak i Orzechowski ale jak patrzymy w innych reprezentacjach to na rozegraniu już głowne role odgrywają zawodnicy w wieku [...]

podnieś troszkę tłuszcze w diecie- do dokładnie przynajmniej w miarę wyznaczonej granicy zapotrzebowania na kalorie. rozumiem więc, że doganiasz formę sprzed lat;-)? dużo jeszcze brakuje? coś słabo strasznie z wiosłowaniem, jak jest z podciąganiem na drążku? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-10-01 20:38:42

spoko tłuszcze nadgonie, co do dawnych lat-troszeczke brakuje, jakieś 10 kilo mniej sadełka, wiosłowanie wstawiłem ostatnia 5 serię głównie 3 cwiczenia(nigdy nie próbowałem max), podciaganie 10 pełnych zrobie-nie byłem w tym dobry

Poprawiona dieta: może byc?? 8.00 Płatki owsiane 50 – 100 gram mleko 200ml 11.00 Chleb żytni razowy 1 krmoka Papryka czerwona 1/3 Szynka z indyka 2 plasterki Pomidor ½ Jaja kurze - średnie jajko (60g) 2 14.30 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Sałatka jarzynowa 50g Kompot z jabłek 1 szklanka [...]

oki ;d pasuje, ale ciągle brakuje mi tego białka z nie całe 30g tak :D hmm a mógłbym pakowac 2 twarogi chude dziennie ;d??

Czego brakuje w mojej diecie, za mało jem? Trening jest chyba ok - Poznałem już się na własnym organizmie i wiem na co reaguje. Jeśli chodzi o suplementacje to próbowałem wszystkiego . Jedyną substancją którą odczuwam jest monohydrat kreatyny (żadne inne kreatyny i stacki, jedynie Dorian NOX Pump, ale tego już nie produkują i nie mogłem po tym za [...]

Czego brakuje w mojej diecie, za mało jem? Za mało. Udaj się do działu dieta i tam Ci pomogą rozpisać dietę.

brakuje Ci ze 100g białka i troche węgli - w ogole serek wiejski to raczej na noc, jajka rano.

[...] w miarę często chociaż do tej pory pewnie kilka razy w życiu jadłem. Ta oliwa na koniec też niech będzie. W sumie to pewnie można ją w twaróg zapodać może nawet z tymi orzechami ;). Posiłków tam nie brakuje, ale w nich również i te "złe" rzeczy się pojawiają, więc chyba nie ma się co tak stresować łyżeczką majonezu (poprzednia była tydzień temu).

http://www.youtube.com/watch?v=VuwenmKnTN4&feature=player_profilepage http://www.youtube.com/watch?v=c-MFK-7Ees8 http://www.youtube.com/watch?v=VKDTB1F-jRw&feature=player_profilepage http://www.youtube.com/watch?v=pKOv4B93JNk&feature=player_profilepagehttp://www.youtube.com/watch?v=VuwenmKnTN4 [...]

To w końcu chcesz zrzucić zbędny tłuszcz czy zwiększyć siłę? Jeśli zrzucić tłuszcz to daj 2700kcal, skoro ważysz 62kg to 160g białka będzie ok, tłuszcz 60g, a resztę kalorii daj z węgli, 60*9+160*4 = 1140, więc brakuje Ci 1600kcal, 1600/4=400 gram węgli, więc tyle musisz przyjmować, jeśli chcesz budować siłę/masę wygląda to trochę inaczej

No dzięki, gapa ze mnie ;-) Troche BCAA mi brakuje w tym zestawie %-)

fajnie tylko postów brakuje hehe [...]