brakuje

W ogóle nie trenujesz siłowo? Jeśli stawiasz jedynie na aeroby - to jest to słaby pomysł. Co do diety: - brakuje witaminy A, i D, oraz wit C, B1, a także skłądników mienralnych takich jak wapń, potas, selen. - nie włączaj do diety odtłuszczonych produkto mlecznych, zamiast twarogu/serka wiejskiego daj nabiał bardziej zaosbny w wapni, np/ ser [...]

Jakoś mi go tu brakuje :-(

To zalezy od tego ile Ci brakuje wegli/bialka, wylicz mniej wiecej zapotrzebowanie potem oblicz ile zjadasz dziennie a reszte uzupelnij gainerem .

wszystko ok tylko brakuje podstawy jaka jest kreatyna

[...] aż tak obfite a kcal łatwo podniesiesz. 5g BCAA po treningu przenieś i daj przed treningiem. Następnym razem kup WPC a nie WPI. Nie ma sensu tracić kasy. Daj więcej warzyw do posiłków. W 3,6,7 nie ma ich w ogóle. W diecie brakuje nasyconych kwasów tłuszczowych. Dodaj ok 30g wiórków kokosowych/olej kokosowy. Podbijesz kcal i uzupełnisz nasycone.

Tylko stojaków brakuje :P

[...] , może dobrze że się trochę wstrzymałem. Nawet nie chodzi o to ze wala fejki, tylko maja wtopy, zapomieli wyslac pare paczek do Uk do klientow, np Tren Ace na ich stocku brakuje od pol roku, to nie dobrze swiadczy o firmie, to ze nie wypuscili do dzis sensowne tabletki tez nie swiadczy dobrze no i koncowka tej calej bajki jest taka ze [...]

Wrzucam miskę wczorajsza i dzisiejszą. I dziś wrzucam małe przemyślenia. Dalej mam problemy z biodrem. Nie zaczęłam treningu w IV tygodniu i bardzo mi go brakuje. Staram się chodzić chociaż na spacery. PMS albo inne rozstrojenie hormonalne mnie męczy, okres miał być wczoraj, ale zgubił się gdzieś po drodze. Brzuch mnie boli, spuchnięta jestem, [...]

ale ten plan nie jest dobry, w tym temacie o ktorym Ci mowilem masz opisane cwiczenia jak wykonywac, skup sie na podstawowych cwiczeniach brakuje przysiadow, martwego ciagu, to one sa podstawa w budowaniu masy...

Dość słabo zbilansowana w tłuszcze. Brakuje istotnych źródeł, jak orzechy, nasiona, oliwa z oliwek, olej lniany, rzepakowy, kokosowy. Do każdego posiłku warzywa, po treningu mięso/ryba a nie jogurt. Ryż zamieniaj na kaszę gryczaną, jęczmienną, pęczak, inne rodzaje ryżu, makaron durum, pełnoziarnisty. Wprowadź zmiany i wklej rozpiskę jak zrzut z [...]

tak na prawde za wczesnie zaczałeś z ta kreatyna , co do gainera lub białka bierze sie je wg braków w diecie , patrzysz czego ci brakuje i pod to dobierasz odzywki

obrosnąć tłuszczem to można szybko ;-) wystarczy syf wpieprzać #-P co innego zbudować mięśnie i tego na szybko się nie da %-) jak tu przyszłam to ważyłam prawie tyle co Ty a dzisiaj jeszcze dużo mi brakuje ;-) chcesz pomocy? poczytaj regulamin, daj niezbędne informacje i nastaw się na zapyerdol \-)

jesli brakuje bialka to kup proch o jakie procesy Ci chodzi? nie wyrzeźbisz ciała bez redukcji, ewentualnie bilans na 0 i podręcisz mocniej aero

wedlug kalkulatora z potreningu pl majac 82 kg i 82 cm mam kolo 11% fatu. Zapotrzebowanie mi wyszlo sporo wieksze, ale nie zjem duzo wiecej szamy, to jest takie optimum. Uwazasz ze do 11% fatu mi brakuje 10 czyli w tym wypadku 8 kg?

Nawet nie wiesz jak mi brakuje zdolnych wychowanków Legii, którzy z niej odeszli - co prawda Borysiuka zastąpili Furman i Łukasik, ale dla Jędrzejczyka, Wolskiego i Rybusa nie widzę następców. Junior jest widocznie słabszy od Jędzy, Kucharczyk i Żyro mnie nie przekonują, Ojamaa i Pinto to zagadka, Kosecki i Radović póki co bez formy... Mówi się o [...]

niestety brakuje już tylko piłki :) chciałabym powiedzieć, że już wszystko ;)

Mateusz, 10 siłowych Mu to jest już super, możesz wrzucić . U mnie ciężko powiedzieć, na co mnie stać, teraz na razie jestem wytrącony z treningów. Brakuje mi jakoś teraz sił. Zmieniony przez - konik506 w dniu 2013-08-08 14:20:56

Brakuje mi w tym planie dipsów. Wrzuciłbym je zamiast 1.2. Chyba że chcesz je sobie zostawić na później.

[...] i wtedy: - białko 122 g - 111 g - tłuszcz 62 g - 99 g - węglowodany 418 g - 409 g - kalorie 2716 kcal - 2977 g I wtedy brakuje mi kalorii i tłuszczu. A nadmiar białka i węglowodanów o 10, ale to by mogło chyba zostać? Zmieniony przez - Czekol w dniu 2013-08-08 19:54:49 Zmieniony przez - [...]

Zacznij więcej jeść i ćwiczyć. Po prostu Ci masy brakuje.