[...] wyczytac czy jesz odpowiednio, nie chodzi tu o scisle okreslona diete ale o odzywianie w odpowiednich ilosciach, odpowiednio jakosciowo, raz moglbys policzyc sobie wszystko, pozniej bylo by Ci łatwiej regulowac dieta. branie wegli "na slepo" jest bez sensu bo moze okazac sie ze wcale Ci ich nie brakuje, wtedy bardziej Ci zaszkodza niz pomoga
Jakoś nie będę płakał po Universum :) Cały ten niemiecki boks przyprawia mnie o mdłości, odechciewa się oglądać ich pseudo gale. Dobrze, że w USA poziom jest wciąż wysoki i nie brakuje interesujących walk.
[...] jakieś źródło lepiej dostępnego białka np. jaja a po treningu węgli złożonych wrzuć tam i osobiście zamiast twarogu bym dał tam mięsa. Tak przekombinuj aby ten twaróg wcisnąć na "obiad" a z obiadu mięso na noc. 1 posiłek też do niczego. Musli jak już to samoróbka brakuje tam solidnego źródła białka także. Warzyw jak sałata nie wliczaj w bilans.
[...] 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki rampa 10 10x20/10x22,5/10x25/10x27,5/10x30/10x32,5/8x35 Szło dość ciężko, stąd takie małe skoki ciężaru. Myślę, że brakuje mi w tym ćwiczeniu płynności. Czucie mogłoby być lepsze (nie ten poziom, co łatwiejsze pod tym względem wyciskanie zza karku), ale to przyjdzie z czasem. [...]
[...] twierdzisz, że takie oczywiste jest to, że dłuższe walki z dominacją są lepsze niż krótsze zakończone jednym ciosem... To dlaczego zawodnicy dążą do tego by je jak najszybciej kończyć? Po to, żeby 'znawcy' na forach mieli wątpliwości i uważali, że to wypadek przy pracy. Czy może po to, żeby wykończyć przeciwników i pokazać ile mu do nich brakuje?
[...] Kurczak 200 gr + ryż biały 120 gr + warzywa 5. bcaa 10 gr przed treningiem + 10 gr w czasie treningu 6. białko 30 gr + 3 wafle ryżowe 7. Wieprzowina + makaron + warzywa Dzięki, Mawashi. Przyda się, ale chęci do pracy mi nie brakuje :-) PS. Od poniedziałku będzie już arginina i beta-alanina :-) Zmieniony przez - KANwa w dniu 2012-11-24 00:27:59
Drugim białkiem miało być białko http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Whey_Creamy_Coctail-opis632.html. Mam zarys diety i wiem że brakuje mi białka bo wyliczyłem zapotrzebowanie. Poza tym trenuję boks 5x w tygodniu i zapotrzebowanie na białko jest większę niż u kulturystów.
[...] przy tym punkty. Tym razem to ręka Szweda powędrowała w górę, po zakończonej walce. Szkoda, że stało się to akurat na Mistrzostwach Swiata, bo właśnie tylko tego tytułu brakuje Zbyszkowi w jego grapplingowej kolekcji medali. Wiem jednak, że ta porażka go wzmocni i będzie dzięki niej silniejszy. Maria miała tylko jedną walkę. Nie oddała [...]
W martwym ciągu jak i we wiosłowaniu dokładam na następnym treningu, także do przodu cały czas :) Brakuje systematyczności dlatego jest jak widać i po przerwach dwumiesięcznych muszę cofać z ciężarem. 76,9 kg, ale ostatnie około 5 kg, które mi przybyło to czysty tłuszcz. Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-11-24 11:54:34
[...] które masz tyle samo serii. WL+skos+poręcze i klata zmasakrowana, na biceps też o 3 serie mógłbyś mniej dać, barki fajnie rozplanowane jeśli chodzi o dobór ćwiczeń. Na nogi brakuje żurawia/ciągu na prostych jeśli chodzi o dwugłowe a na czwórki jakiejś suwnicy/syzyfków albo hack siadów wąsko/szeroko zależnie od tego jak siady robisz klasyczne. [...]
No to może nie jestem dobrze poinformowany.Ale o węgle się nie martwcie dostarczam ich też dużo ale tez mi ich brakuję więc pije sobie carbo. Moglibyście pomoc a nie tylko błędy wytykacie?
[...] - wiem ile pracy i wysiłku ją to kosztowało, niestety zdjęcia zabrały jej trochę kobiecości 2. Esther Katarzyna Kowalska - może i ciało nie wygląda na bardzo wysportowane, ale to głosowanie subiektywne, wygląda bardzo kobieco, nie muszę się tłumaczyć :) 3. Lucia Z Ludmiła Zielińska - na pewno fit, ale czegoś mi brakuje żeby została miss
gainera mozesz zastosowac ale bez przesady z tym dawkowaniem, dajesz tyle ile brakuje, tzn. jak najwiecej starasz sie wyciagnac z pozywienia jak wiecej nie idzie dajesz gainera, i nie pisz ze w szkole zjesc nie mozesz bo wiele innych osob ktore sie ucza daja rade wiec nie rob wymowek, jak chcesz osiagnac cel to odpowiednie odzywianie przede [...]
[...] nóg wraz z obrotem na kółkach olimpijskich 4 x bułgarian sqaut 4 x unoszenie nóg bokiem 4 x podciąganie wąsko + oczywiście stretching Dwa tygodnie bez treningu na siłowni - brakuje strasznie, nie powiem, na drazkach fajnie się ćwiczy no ale jak sie nie ma co sie lubi to sie lubi co sie ma. Chyba trochę zejde jeszcze z węgli, nie mam wagi ale [...]
Ok,dzięki za odpowiedzi! Reszta może być? tzn. wyliczylem,ze dzienne zapotrzebowanie to 2800kcal, wiec i tak i tak mi jeszcze troche brakuje, czym to zbilansowac? Albo inaczej, w ktorym posilku ?
jezeli masz mozliwosc zjesc posiłek np 40min po silowni to z tej porcji bialka mozesz zrezygnowac, chyba ze brakuje Ci akurat tyle w diecie to wypij sobie ta porcje a pozniej np.do godziny zjedz posiłek,
Future-aktualizacja s.44
