[...] ) 183 kcal = 19b / 7t / 4w SUMA = 2000 kcal = 125 B / 125 T / 95 W ...... w zaokrągleniu oczywiście. Biorąc pod uwagę pierwsze wyliczenia ze wzorów : 150g / 180g / 112g brakuje 25g białka i ...... 55g tłuszczu , węglowodanów jest prawie idealnie. Zostawić tak czy coś jeszcze zmieniać ? Ps. Kilka dni temu zakupiłem zestaw : ławeczka + stojaki [...]
sheep, jablka tez maja przewalone, bo jak spodnie dopna sie w pasie to na dupie i w udach powiewaja, albo jak dol dopasowany to w pasie brakuje (mowie o tych spasionych jablkach ;-] ) zarelko na jutro juz sie gotuje, jutro bonanza, moge jesc :-D
[...] przez koszulke na plecach. Wypiska z treningu łydki Góra pleców, kaptury, biceps i przedramie Łydki Wspięcia na palce 3 s ze schodzeniem z ciężarem w dół nieźle spuchły ale brakuje mi na siłowni łydkownicy PLECY Podciąganie maksymalnie szeroko na drążku 1s 12 2s 8 3s 8 Czułem w tym ćwiczeniu najszerszy grzbietu i obłe większe i mniejsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
warzywa oczywiscie do kazdego posilku bede dodawac.po prostu ich tu nie wymienilem.ilosc tluszczy moge podniesc poprzez slonecznik luskany??teoretycznie brakuje 1000kcal.gdzie je "wsadzic"??
[...] natomiast dostarczasz spore ilości omega6, w postaci chociażby słonecznika, czy oleju z pestek winogron. Poza tym, w diecie przeważają kwasy wielonienasycone i nasycone, a brakuje jednonienasyconych, co wymaga korekty. Jeśli spożywasz małe ilości węgli postaraj sie je dostarczac z jak najlepszych żródeł-chelb w tym wypadku do takowych nie [...]
[...] uczestników, większość z nich można brać za wzór, dieta, trening, regeneracja i odpowiednia suplementacja to klucz do zbudowania wymarzonej sylwetki. Może Twojemu partnerowi brakuje motywacji do tego aby zgubić zbędny nadmiar tkanki tłuszczowej. Polecam i jemu założenie swojego dziennika na SFD, otrzyma on fachową poradę jak ułożyć sobie dietę, [...]
[...] ale nie wiem z tymi ziemniakami (jak patrze na inne miski na redukcji to tez zazdroszcze bo mi nie wolno nabialu i owocow- a wszyscy inni moga :-( ) Mnie bardzo nabiału brakuje - do 300g dziennie jakby można było to były cudownie. Uwielbiam mleko, mogę pić szklankami, 150g dziennie to to niecała szklanka i już po limicie, a gdzie jeszcze [...]
Sily Ci trza? To regularnie dokładaj kg na sztangę - po prostu. To jest sport dla cieprliwych- jak brakuje Ci cierpliwości to niestety musisz zmienić branżę ;-)
[...] już na tym ciężarze da się odczuć różnicę, zwłaszcza gdy chce się odbić, a nie ćwiczyć czysto siłowo, czyli z zatrzymaniem. Wprowadzam też małe zmiany w moim planie: -brakuje mi ruchów przypominających podciąganie, dlatego we wtorek zamiast podciągania sztangi w opadzie wyciąg górny zaczynam stosować odwrotne piramidy: ss na nogi niszczy, [...]
Konkret :-)) Daj w końcu całą sylwetkę w neutralnych pozycjach do oceny, boś już na takim etapie, że możesz zacząć bawić się w priorytety. No i zobaczymy, czy tym plecom faktycznie brakuje grubości, czy po prostu Ci się zdaje ;-) ja pyerdole czemu moje tak nie rosna szybko %-) Zła suplementacja? %-)%-)
[...] mną to musi mieć fajne widoki %-) ja zawsze staram się dodawać i w ostatniej serii nie robię tyle powtórzeń ile mam w zakresie np. zakres 3x 10-12 a zrobię 8x 45kg, jak brakuje mi 1-3 powtórzenia to tydzień później te 45kg postaram się dociągnąć do 10-12 powtórzeń w drugiej serii, a w trzeciej znowu dodaje i robię np. 5x 50kg, jak wyjdzie b. [...]
A gdzie zgubiłeś prostowniki grzbietu, dwugłowe i czterogłowe ud? Poza tym: Klatka: zmieniłbym rozpiętki na wyciskanie standardowe sztangielek, lub 2s rozpiętki, 2s wycisk Barki: brakuje mi jakiegoś wyciskanie sztangi/sztangielek nad głowę Plecy: drążek, wiosło, a nie maszyny
[...] czy b/w/t. Ja w ramach pracy nad "samym sobą" na co dzień nie liczę kalorii i b/t/w, czasem jednak wrzucam kilka dni swojego menu do programu i sprawdzam, czy np nie brakuje mi składników mineralnych - bo to nieraz trudno "intuicyjnie" sobie ustalić, a konsekwencje zaniedbań są opóźnione w czasie i długofalowe. (Od czasu do czasu - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Żeby było Ci prościej http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Tutaj jest kalkulator dobowej sumy KCAL (taki mniej więcej). Masz tam podane kalorie. Potem liczysz kalorie j/w podał Pandarek i tyle ile brakuje Ci kcal dorzucasz węgli. Pzdr
[...] bardzo mocno obciąża stawy. Główną zaletą syzyfek jest bardzo silna aspektowość, najprościej - genialnie czujemy konkretną głowę gdy są odpowiednio wykonane. Co do planu: -brakuje ćwiczeń pośladkowych, -robisz niemalże klony w ćwiczeniach bicepsowych -w plecach robisz wiosło i podciąganie i oparte na nich klony, urozmajcaj -po flushu barkowym, [...]
Zimerek cel masa masa masa%-)
