[...] kettlem mi to umożliwi. Chciałbym też na dniach sprawdzić się w wyciskaniu sztangi stojąc - pewnie jest lepiej niż pół roku temu. W ściskaczu też jest progres - w lewej ręce brakuje z pół cm do zamknięcia 70kg :) o dziewięćdziesięciokilogramowym nawet nie wspominam. Także trzymam się serii 5x5 i izometrii; no i dorzucę z raz w tygodniu linkę z [...]
Klata: Daj dwa wyciskania, jedo sztangielkami a jedno sztanga, w jedym daj skos, po 4s. Daj jeszcze jakąś izolacje 3-4s na koniec, mogą być rozpiętki. Bic: 2 ćwiczenia po 4s wystarczą, jakieś uginanie jedno ze sztangą, drugie sztangielkami, jedno możesz dać izolowane np. na modlitewniku. Przód/bok barków: Na przód jakieś wyciskanie, byle nie zza [...]
[...] surówka b/t/w = 34,1/4,4/69,3 kcl=439 5. Kolacja Ser twarogowy półtłusty 150g pomidor szczypiorek i troche cebulki b/t/w = 28,05/7,05/5,25 kcl=201 ----------------------------------------- Razem b/t/w/kcl = 142/75/255 kcl=2588 i tu mam problem brakuje mi białka z 30g , tłłuszczu 15g i z 10g ww ,ale za to mam już za dużo kcl. Pomożesz ? Prosze ;)
[...] rąk z gryfem , uginanie rąk ze sztangielkami stojąc , Przedramię ( uginanie rąk z gryfem nachwytem , uginanie nadgarstków podchwytem siedząc ) Piątek : Barki W rozpisce brakuje ćwiczeń na nogi których nie mogę wykonywać ze względu na to że w dzieciństwie miałem zwichnięte stawy biodrowe i 6 operacji . Mam pozwolenie od lekarza na ćwiczenie [...]
PS. Wiem ,że brakuje MC ale ostatnio mnie pobolewa w dolnych okolicach pleców po MC...i postanowiłem troche odpuscic MC, tzn bede zapodawał MC co jakis czas ,co 2-3 treningi pleców i bede to zamieniał z innym cwiczenie. Ale to co podałem to jest baza moich treningów i prosze o ocene tego. niestety nie mam dostepu do poręczy:)zamienie trening nóg i [...]
i tak twaróg lepszy ;] białko wg. braków w diecie, jeżeli brakuje w posiłku przedtreningowym to możesz dać, ale posiłek ponad godzinę przed treningiem. bcaa 20min przed treningiem
witam prosba jest nadal aktualna i dosc pilna! bede wdzieczna za 1-, 2- lub najlepiej 3-dniowe jadlospisy bo wciaz duzo mi brakuje a czasu coraz mniej! ankieta jest juz nieaktywna, zalezy mi tylko na jadlospisach. moga wysylac rowniez osoby ktore juz wysylaly wczesniej. zapis zywieniowy do wypelnienia - plik WORD do pobrania tu: [...]
[...] Ser twarogowy półtłusty 150g pomidor szczypiorek i troche cebulki b/t/w = 28,05/7,05/5,25 kcl=201 ----------------------------------------- Razem b/t/w/kcl = 142/75/255 kcl=2588 i tu mam problem brakuje mi białka z 30g , tłłuszczu 15g i z 10g ww ,ale za to mam już za dużo kcl. Mam ustawione na : 2,3g białka 1,2g tł 3,5g ww Pomożecie ? Prosze ;)
[...] albo civil engineer to zoabczysz ile NAJMNIEJ oferuja mysle ze spotkales koelsi po humanistycznych studiach glownie albo humanistycznych kusach w collegu normalnie na CNC brakuje ludzi bo sie im nie chce rak brudzic, to samo na spawanie. Na tarfyie? 30% porannych klas BJJ to taryfiarze bo latwiej dostac w ryj niz na ochronie bo ochroniarza to [...]
Wreszcie obiecany fotki, zacznę na początek od dwóch, reszta jutro, więcej nie zdążyłem bo wbili do mnie niezapowiedziani goście nie chciałem ich katować "sobą" Wiem, że wiele brakuje..ale fotki wrzucam teraz żeby po cyklu się do nich odnieść;)
Twoje argumenty są bardzo logiczne i trzeba to przyznać, ale w wielu wkestiach jednak may odmienne zdanie. Przykład w stylu Bubki to wyjątek, a takich nigdy nie brakuje, ale nie wydaje Ci się podejrzane, że w boksie rzekomo są SAME wyjątki? Ja w to jakoś nie mogę uwierzyć. Jak dla mnie bokserzy teraz starają się być jak najbardziej wszechstronni [...]
Aktualny plan jak chodzi o dobór ćwiczeń źle nie wygląda ale na przyszłość przy bardziej złożonych ćwiczeniach raczej większa ilość serii niż 3 (jak np. drążek) Brakuje w nim brzucha i tyłu barków. Może teraz push/pull partia 2*w tygodniu ? Widze bardzo małą wagę jak na staż 2,5 roku, dieta jest ? Zmieniony przez - m4teos w dniu 2010-06-21 08:41:33
[...] oni zmieniają style pokaż mi taką walkę? Co pokazuje takiego świetnego Vitalij i Wladimir czego nie robił Lennox Lewis ? Silnych ciężkich(nie "kurdupli") nie brakuje, np. Arreola nim jest, Solis też(dobra technika, 187 cm znowu nie tak mało, dawni mistrzowie rzadko mieli ponad 190...), o Kliczkach i Valuevie wspominać nie trzeba, [...]
dietę byłoby lepiej gdybyś wkleił do działu odżywianie, pewnie chłopaki lepiej doradzą ja widzę, że np. w pierwszym posiłku brakuje białka, za mało tłuszczu itp policz też całkowitą ilość kcal w diecie i rozkład b/t/ww, będzie łatwiej coś zmieniać jeżeli chodzi o kreatyne to jest ok w dni nie treningowe wystarczy tylko po przebudzeniu Zmieniony [...]
[...] tak ? Wczesniejsze serie będą jeszcze mniejsze niż te 65% ? Np: Tydzien pierwszy seria 1 - 55% seria 2 - 58% seria 3 - 60% seria 4 - 63% seria 5 - 65% Co do przysiadów z wolną sztangą to na siłowni nie ma stojaka wysokiego :-/ Dziwne bo jest na prawdę full osprzęt tylko tego brakuje :-/ Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-06-21 14:43:53
KETTLEBELL - trening i doznania ;-)
