brak

[...] 7 serii https://www.youtube.com/watch?v=8ouSkZq7xkE&feature=youtu.be Brzuch: Na maszynie 8 serii od 15 do 20 Cardio 35min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 22 tyś Pozowanie brak Odczucia: Waga z rana 79,4kg bardzo mnie cieszy że tak waga spada, bo limit mam do 77kg, a na wcześniejszych był 79kg. Też muszę pamiętać że moja waga zaniża o 0,5kg [...]

[...] zaplanowane i dopięte.. siady poszły słaby, choć przy 60,80kg był ładny zakres później już lipa.. Suwnica mnie zajechała 3 ostatnie serie do upadku mięśniowego- przeważnie brakowało mi 1 powtórzenia do zalecanych powtórzeń. MC sumo, bardzo dobrze poszło i HT choć robię ja na podłodze- super czuje dwójki i dupę. Jedynie dziwi mnie fakt przy [...]

[...] + 10x15kg 10x19kg x3 10x15kg 10x19kg 10x21kg 8x21kg 10x15kg 10x21kg x3+ 10x15kg 23kg x 10/10/6 Brzuch: Allahy 12x80kg x4 12x80kg x4+ 12x86kg x4+ 12x88kg x4+ 12x89kg x4+ I brak możliwości progresu w kg Spięcia brzuch na ławce rzymskiej 15x40kg x4 20x40kg x4 20x40kg x4 12x50kg x4 12x50kg x4 Plank 4 serie x30 sek 4 serie x30 sek 4 serie x30 [...]

[...] bo nie ma co świrować. Trening jeśli chodzi o klatę poszedł słabo , ból przy wyciskaniu na klatę mega duży, zjadę z ciężarem o 10kg i zobaczymy. Barki poszły super dobrze ! 39kg x 7 a bólu brak, triceps wyciskanie francuskie tak średnio.. bo łokcie bolą ale udało się zrobić dwie serie 2x50kg. Po siłowni zakupy drzemka . Jutro wrzucę fotki

[...] 10x21kg x3+ 10x15kg 23kg x 10/10/6 10x15kg 23kg x 10/10/8 10x15kg 10x19kg 10x21kg 10x23kg+ Brzuch: Allahy 12x80kg x4 12x80kg x4+ 12x86kg x4+ 12x88kg x4+ 12x89kg x4+ I brak możliwości progresu w kg 12x90kg x4 12x90kg x4 Spięcia brzuch na ławce rzymskiej 15x40kg x4 20x40kg x4 20x40kg x4 12x50kg x4 12x50kg x4 12x50kg x4 12x50kg x4 Plank 4 [...]

[...] sumo porażka… za nisko schodziłem , jeszcze dodam dwie serie rozgrzewkowe np. 60kg i 80kg aby ruch był odpowiedni. Hip thursty 3 seria jedynie 12, a w czwartek przy 8 już brak sił, wk.. się na siebie i poszło 15 ale te 3 ostatnie to już tak niby jak xD. Dzisiaj zwróciłem uwagę przy odwodzeniu nogi do boku z bramy ,że jak mam opaskę na nodze [...]

co do kroków jakoś się nie spinam ,aby ich na trzaskać na maxa xD Marian no tak często jest ale wolę, zjeść i móc pójść spać, bo brak snu = słabsza regeneracja, a często jest tak że dzień zalatany to wtedy mniej myślę o jedzeniu :-P

[...] ciężko na ostatniej serii ciężar mnie zmiażdżył, resztę ćwiczeń poszło normlanie jedynie hipy dobrze i przywodziciele. Brzuch obwodowo bez przerw. Już pod koniec treningu brak energii , a po cardio załączyło się mega ssanie. Wróciłem do domu, posiłek spanie i później ogarnięcie domu. Czwórki mam tak spompowane jak balony xD 1. Twaróg [...]

[...] wrócić na noc do domu… ale poszło w ruch alko i nocowałem xD ale jedzonko bardzo dobrze trzymane jedynie dwa kawałki tortu- bo trzeci mi zjedli z talerza xD Praktycznie brak pieczywa, jedynie dużo warzyw, mięsa , sery. Rano wstałem – jak zwykle pierwszy xD spali, to dalej poszedłem w kimę, później koło 10 zjadłem dewolaje + z 4 plasterki [...]

[...] i dalej progresować z ciężarem. Z ćwiczeń nie podpasowało mi wyciskanie hantli neutralnie, bo czułem dość mocno barki, może zmienię na inne wyciskanie . Na barka kompletnie brak mocy, mega zmęczone, nawet przy przedłużeniu przerw, pierwsza seria wyciskanie wąsko tak samo, ale później już poszło elegancko. Po siłowni drzemka, zakupy , sprzątanie [...]

[...] Odczucia: Noc dobrze przespana i trening poszedł spoko. Siady z zapasem bo miałem zrobić 4x155, a wyszło 6. Suwnica też na wielki plus, jedynie brak magnezji spowodował zmniejszenie ciężaru na frontach ale za to siady sumo poszły mega dobrze! Po treningu czułem mega głód, czyli dobrze bo przez to przeziębienie jakoś [...]

kto bogatemu zabroni \-) raczej kto kombinuje ten ma, a ten kto nie ma zazdrości xD 17 dni do zawodów Barki + dwójki 1. Odwodzenie na boki stojąc na bramie 12x 4 serie 1. Wyciskanie hantli 15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x43kg 15x23kg 12x27kg 12x31kg 13x43kg 15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x43kg 15x23kg 12x27kg 12x31kg 10x43kg 15x40kg x3 3a. Podciąganie [...]

[...] ale docięcie i proporcje chyba mi pomogło i udało się być wyżej niż zawodnicy ważący bliżej 90kg Niektórzy zawodnicy zganiają na sędziów swoje niedociągnięcia czy po prostu brak formy albo najlepsze „złe ładowanie” lub sędziowie mają swoje typy.. Uważam że sędziowie oceniali najbardziej profesjonalnie jak mogli. Wielkie podziękowania kieruje [...]

[...] jak najbardziej słuszne i trzeba jechać dalej Tym razem musiałem walczyć o limit, waga była zbyt wysoka, czyli przez cały piątek mała podaż wody - 5 czy 6h do weryfikacji brak wody i posiłków, ale udało się zmieścić i waga pokazała 79,2kg Co nowego jeszcze pas był jeszcze mniejszy niż na zawodach organizowanych w Żyrardowie Czy jestem [...]

[...] kolan do klatki 12x 4 Plank x4 Waga 97kg Cardio 25min Odczucia: Waga poszła ponownie do góry, czuje się jak zbiornik , ale pompa kozacka i o dziwo back pumpsów praktycznie brak. Siady z zapasem i nareszcie schodzę dosyć nisko jak na swoje możliwości. Suwnica była wykonywana z Srebrnikiem –prosiłem go aby wskakiwał na suwnice bo brakowało [...]

[...] - "obsrałem się ciężaru" bo mogłem mocniej pociągnąć pleców bo sztangę uniosłem z 10-15 cm no nie wiem dokładnie ale oderwałem ją i puściłem, drugie podejście to już brak sił, co zauważyłem już na maszynach o wiele mniejszym ciężarem robiłem serie niż tydzień temu. Wczoraj zjadłem 3 posiłki, przed treningowy, po treningowy i około 20 [...]

[...] Allahy 15x60/70/70/70+ 15x60/70/70/80+ 15x63/73/83/83+ 15x65/75/85/85+ 15x67/77/87/87+ Waga 94,8 Cardio 30min Odczucia: Dzisiaj trening poszedł spoko ale nie wiem czy to brak mocy czy mało węgli bo zjadłem o 4 a trening zacząłem o 9 bo wyciskanie sztangi skos poszedł lipnie liczyłem na 4 repsy ,ale później zacząłem popijać carbo i poszło [...]

[...] 10x20 Waga Cardio 60min 10km Odczucia: W nocy słabo spałem może z 3h… z rana perosnalne i wziąłem torbę treingową aby od razu zrobić trening ale czułem się jak g**** brak energii to na szczęście mogłem dzisiaj sobie pozwolić aby pójść spać w ciągu dnia i później zrobi9łem trening ale nie było szału .. to jeden z najgorszych treningów [...]

[...] je o 13, w między czasie znajomemu oddałem samochód – bo w przyszłym tygodniu przegląd trzeba zrobić i lekko chłop się opóźnił 1h miałem obsuwy.. dzisiaj miały być nogi, ale brak czasu i jeszcze mimo drzemki i 3h odstępu od cardio, czułem pompę na nich i że są lekko zmęczone, wolałem przerzucić to na jutro. Ostatnio zrobiłem na Wl 4x 110, a [...]

[...] samą dupą się mam podnosić. Jeszcze raz spróbuje zrobić box sq, ale jak radzi mi Krzychu, bo tego kompletnie nie czuje i widzę że robię to bardzo pokracznie poprzez mój brak mobilności – no i nagrałem filmik , no i się wkuriwłem słabo to wygląda.. Wykroki poszły spoko, suwnica tak samo, tylko back off jakoś ciężko mi poszło. Bułgarskie [...]