wracam z ciemnej strony mocy...czyli swiata bez interentu telefonu..za to z pieprznkiem remotowym .....ciagle jeszcze cwiczen nie bylo za to zapieperz taki ze padalam na pysk miska - na oko - brak DD, szczerze bylo roznie...nie zawsze poprawnie... ale wracam 12 kg za mna .... drugie tyle przede mna:-D
[...] prztyło się po świętach) Wzrost : 178 Cel treningowy : głównie masa, redukcja fatu też porządana (ok 15% teraz) Staż treningowy na siłowni : 3 m-ce Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : do września białkowa Dukana, teraz zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Active w Heliosie jest ok cena za karnet w normie -(98 zl) .sprzet dosc przyzwoity, ale brak zwyklych stojaków na sztange zeby zrobic przysiad .. hantle max 41 kg . 4 bieznie , 5 narciarzy , steper i 4 rowerki, sauna jacuzzi prysznice . Niestety bardzo duzo ludzi szczegolnie w godzinach 17-20. active na kilinskiego jest bardzo podobny z tym ze [...]
Zgadzam się w zupełności, że chroniczny brak snu idealnie rujnuje organizm... Wiadomo samymi suplementami na dłuższą metę nic się nie zdziała, bo to w końcu tak jak napisałaś tylko wspomaganie. Dzisiaj sobie pospałam zaledwie 3 godziny... więc już od rana ledwo, co żyję... i jestem przymulona :-( Komplet wyników postaram się mieć w ciągu dwóch [...]
[...] B + cynk. Do tego może być melisa tabletkach, ewentualnie waleriana, ale ta druga to nie dłużej niż 2-3 tygodnie. Tylko wiadomo... To jest wspomaganie i na dłuższą metę na nic się nie zda. Mało co jest tak rujnujące dla organizmu jak chroniczny brak snu. Daj znać, jak będziesz miała wyniki badań, to wtedy konkretnie pokombinujemy nad dietą :-))
[...] SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): ~20% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ~12-13% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): 3xFBW z aero, diety specyficznej raczej brak, po prostu zdrowa zywnosc (10 wskazowek zywieniowych, z wyjatkowym ograniczeniem wegli) STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): wszystko ekstra [...]
[...] 60+ -talia: 6pack jest 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat plus ep***oy wczesnije 6. DIETA: -białko: 2.5g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: faza 8 Rocznego planu treningowego Christiana Thibaudeau 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ćwiczeń takowych rozpisanych nie mam (będę mieć w piątek) czekam aż znajomy "instruktor kulturystyki" czy jakoś tak mi to zrobi. 2 lata temu machałem troszkę sztangą (2mce) brak motywacji/chęci i zaprzestałem. Teraz chęci są (mam z kim ćwiczyć) a motywacją jest "super klata" na wakacje :P To chyba wszystko. Czekam na porady i sugestię co do [...]
Zakupiłem ostatnio wiśnie z activlaba i jestem w szoku jeśli chodzi o rozpuszczalność tego produktu. Kilka machnięć bidonem i już, brak jakichkolwiek grudek. Nie wiem tylko czy to dobrze czy źle?! Brałem różne inne BCAA i zawsze na dnie zostawało trochę grudek, podobno leucyna w wodzie się nie rozpuszcza czy coś tam. Jestem ciekaw co o tym [...]
[...] plan fbw ktory znalazl w internecie jak trening polecany przez Arnolda...postanowilem zmierzyc sie z tym...wyszlo strasznie...ciagle latanie, dokladanie, skrecenie..do tego brak osoby ktora by asekurowala czy chocby pomogla odlozyc kg...musze sie przyzwyczajac.. przysiady 27kg/8 47kg/8 57kg/6 67kg/6 -smieszna sprawa, troche zapasu bylo, ale nie [...]
[...] : 17 Waga : 64 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : wcześniej trochę rekreacyjnie, zacząłem od niedawna lekki fbw Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : będzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : do uzupełnienia diety [...]
Mowiac, ze brak planu mialem na mysli, ze nie byl to FBW ani zaden inny plan. Byl podobny do tego, w podobnym rozstawieniu. Z tego co pamietam, to barki i przedramiona mialem wtedy razem z nogami a w poniedzialki i soboty robilem jeszcze brzuch. W takim razie jaki dobor i zestaw cwiczen polecasz? Zawsze stosowalem sie mniej wiecej do informacji [...]
GrimLisu Plan bez ładu składu przeładowany z bardzo słabym doborem izestawieniem ćwiczeń. "przysiad i martwy ciag- brak danych" Nie wykonywałeś tych ćwiczeń ( tu nie chodzi o maxy tylko o obciazenie robocze) Ostatnio przerabiany plan: brak - sprecyzuj nie miałeś planu jak trenowałeś ??
[...] jakies 70kg obciazenia (na razie wystarczy, jesli trzeba to dokupie) Dieta : 3700 kcal http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_sprawdzenia-t827088.html Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie [...]
Nie rób takiego planu. Skup się na FBW na początku http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 np. 14 z tej listy. Napisałem już dlaczego mija się z celem. Dopiero zaczynasz, nie umiesz poprawnie ćwiczyć, brak diety i na początku wszystko idzie do przodu beż żadnych suplementów
nie on dośc dobrze umie boksować , mowil ze ma talent do tego , ale tez brak czasu zmusil do przestania. Sam wiem jak tarczowalem na poczatku a jak teraz jak mi pomaga ( taki przyklad ) czyli mamy do rozpisania powiedzmy to : worek tarczowanie opona sparingi bieganie siłownia Zmieniony przez - Adminejszyn w dniu 2012-01-04 21:59:47 [...]
[...] ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - w DNT aero/HIIT Odżywianie : zaczęta dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CM3, OMEGA 3, BCAA Czy możliwe jest [...]
[...] skakanka na koniec sprawle przez minutę na maksa robione zayebiście ciężki trening był, już sama rozgrzewka dała nieźle popalić a po obwodach to padałem Inne aktywności: brak czegoś szczególnego Sen: od 23 do 7.30 z jedną pobudką z powodu bólu zęba Suplementacja: Propolis Plus - 4 tabletki ( 55. dzień suplementacji z 90. ) Magnez + B6 - 1 [...]
leah[50 tka]
