brak

Siema. Mam pytanie kiedy robic martwy ciag. Dokladniej w planie mam w pon. nogi:przysiad,wykroki mc na prostych, a w czw. plecy: wioslo,drazek,wyciag, martwy. Robic np. w obu treningach po 3 serie, czy np. tylko w dniu treningu nog 4 serie na prostych? Treningu nog za bardzo nie zmienie bo cwicze w domu, maszyn brak.

Praktycznie brak zdrowych tłuszczy, skoro dieta ma być taka spartańska, to chyba możesz jednak dodać pełne masło 82-83%, oliwę z oliwek, olej rzepakowy etc. Rybkę też być mógł wrzucić. Po treningu przydałby się porządny posiłek, a nie wafelki ryżowe i sok pomarańczowy, gdzie źródło białka? Miód mógłbyś ograniczyć do 10g, albo od czasu do czasu, [...]

Brak wpisów w ostatnich dniach to wynik ciężkiego bloku na studiach, który potrwa jeszcze kolejny tydzień. Jestem teraz no-life, treningi są, ale na wpisy brakuje już czasu. Dietę trzymam, śpię nieregularnie teraz i i mam sporo stresu, bardzo dużo do przyswojenia, więc podniosłem o 500 kcal. 19.09. DT Przysiad: 60x10 70x10 80x10 90x10 WL: 50x10 [...]

Ja tez "popalam" ganje %-) Nie zauwazylem jakis negatywnych efektow. Mimo ze pale od kilku lat to chyba nie jestem uzalezniony i nie mam zamiaru chodzic po smietnikach %-) Brak uzaleznienia tlumacze sobie tym, ze mimo posiadania w domu nie musze palic. Innych dragow nie uznaje. Wg mnie smialo mozna sobie zapalic czasami :-) Sadzic, palic, [...]

[...] 10,10,10-wagaciała 4.MC na prostych 20x10 20x15 10x20 5.Żuraw -padaka nie mam gdzie robić zbytnio ale jeszcze pokombinuję 6.Wspięcia na palce stojąc jednonóż z hantlą(brak maszyny do wspięć więc taka alternatywa) 15x8 15x10 15x12 7.Ćwiczenie Sandowa 30x8 30x8-piekło ostro w drugiej serii 8.Unoszenie hantli w oparciu o ławkę kąt 45st 10x10 [...]

[...] albo kaszę (gryczaną przykładowo), makaron pełnoziarnisty (ale nie za często, bo to jednak przetworzony produkt), albo ziemniaki, sporo do wyboru. 200g mięsa, przy okazji brak kurzych jaj, średnio. Supli nie musisz brać, w ogóle. Tłuszcze, najważniejsze. Z jaj będzie ich troszkę, awokado (jest tanie i zdrowe), oleje (oliwa z oliwek, rzepakowy, [...]

Brak nam Tomasza :(

Jedyny plus to większy apetyt i brak dużej ilości zajęć,przez co można dopracować dietę.I piszę to całkowicie poważnie.

Piotrkowicz, jak na te okoliczności i brak treningu, na prawdę rewelacja. Strona 18, zdjęcie 6 od dołu, koleś drugi od prawej i jego mięsień piersiowy - bez komentarza... Zmieniony przez - BiNiOL-GMC w dniu 2013-10-19 18:22:57

[...] a nie możesz wykonać dobrego skłonu ze względu na ból w tylnej części pleców (np. w krzyżu). Zalety rozciągania: -szybsza regeneracja mięśni -mniejsze ryzyko kontuzji -brak zakwasów -stawy są w o wiele lepszej formie -szpan z robienia szpagatu + możesz umówić się na wspólne rozciąganie z koleżankami (he-he-he) Zmieniony przez - Bartosz1991 [...]

[...] niezbędny. Nie jest to nic złego bo czyste białko ciężko się rozpuszcza. 6 Protein Complex poleciłbym jako źródło białka do owsianki lub placków itp. Duży plus za cenę – należy pamiętać, że to jest odżywka wieloskładnikowa. Na opakowaniu brak informacji o procentowym udziale poszczególnych rodzajów białka. Generalnie produkt oceniam dobrze.

[...] głębsze pochylenie blokowały dwugłowe. 15x(2x15,5) | 10x(2x20,5) | 10x(2x20,5) | 10x(2x20,5) | 10x(2x20,5) | 10x(2x20,5) http://www.youtube.com/watch?v=FnAPgqBp4PE Żuraw - brak siły, musiałem mocno pomagać rękami żeby się podnieść. Trochę ważę, a siły mało :( 10+10+10+10+10 https://www.youtube.com/watch?v=f_PaS0DYYHU Wspięcia na palce stojąc - [...]

No to słuchajcie. Przeczytałem dział "dieta" w linku, który rzucił paramaribo2. Cyknąłem tam na kalkulatorze potreningu.pl 2 opcje (duża aktywność fizyczna, brak ćwiczeń i praca biurowa) oraz obliczyłem według schematu podanego w artykule. Nie wiem na ile kierować się nimi i na ile aż tak szczegółowo, ale wolę zapytać. Wg schematu podanego na [...]

[...] 5. Uginanie stojąc 15x2 szt./10x3 szt./20x2 szt. 8x2 szt./6x2 szt./8x1 szt./6x1 szt./5x1 szt./4x1 szt. Zrobiłem sobie dzisiaj leżąc jednonóż ze względu na brak stosownej maszyny – tylko kilka serii na małej ilości powtórzeń, bo po dwójkach przejechał wcześniej czołg w postaci uginań obunóż. 6. Akcentowane wyprosty na ławce [...]

1. diety wrzucamy ze zrzutu z potreningu.pl, bo tutaj brak kcal i BTW 2. dla Ciebie jest dzial Junior sfd

I am not dead, w razie jakby ktoś pytał %-) po prostu klasyczny niedoczas, ale jest jedzone i ćwiczone :-)) Miski: http://potreningu.pl/profil/sheep#/date/2013-10-17 dostarczono 1697 kcal b: 105 g (24%) ww: 155 g (36%) tł: 76 g (40%) http://potreningu.pl/profil/sheep#/date/2013-10-18 dostarczono 1615 kcal b: 123 g (29%) ww: 149 g (35%) tł: 66 g [...]

[...] listopada 2013, to 2 listopada już lek nie działa? %-) Jeśli lek jest w tabletkach, i jeszcze jest to powiedzmy sól HCl to spokojnie z 5 lat będzie jeszcze działał po dacie ważności. Wlasnie jescze nie wiem ile po terminie jest, ale sie niedlugo dowiem chyba. Kolezka mowi, ze robote robi, ale u mnie specjalistow brak, wiec wole zapytac na forum.

[...] : 1,5roku Uprawiane inne sporty : tylko silownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna (stak kreatynowy z muscle pharm,przetreningowka iron pump, gainer, bialko Ostatnio przerabiany plan: ostatnio sam ulozylem plan Ciężary w [...]

Brak czytania ze zrozumieniem. Po co udawać, że ćwiczy się całe ciało, skoro 65 % treningu (policzyłem) to ramiona i klatka?

Brak czytania ze zrozumieniem. Po co udawać, że ćwiczy się całe ciało, skoro 65 % treningu (policzyłem) to ramiona i klatka? To co powinienem dodać ??