[...] na palce w staniu-12/10/8/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, modlitewnik, gryf prosty, łamany, hantelki, wyciąg górny oraz dolny Dieta: jest [...]
[...] hantli na ławce płaskiej-3x10 Rozpietki na ławce płaskiej-3x10 Brzuch 3 cwiczenia po 3 serie w tym jedno na skosne II Plecy Przyciaganie linki wyciagu gornego do karku 3x10(brak drazka) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:3x10 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU:3x12-15 Przedramie:3 cwiczenia [...]
[...] Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Lekka masa i rzeżba Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Brak
[...] Ryba+warzywka smażone na wodzie z rozpuszczonej ryby ;) Wieczorem po treningu jogurt około 300 gram ;) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem w trakcie ćwiczeń na rzeźbę. 3 razy w tygodniu. Bieganie 3 razy w tygodniu po 30 min i w ostatni [...]
[...] Dzieki z gory pzdr. Płeć : mezczyzna Wiek : 16 Waga : 64kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : Miesiac z hakiem Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 2 regulowane, ale dwa inne (jeden ma wyjatkowow dlugi gryf), 2 stale po 8 i 2 stale po [...]
[...] znaczny wzrost. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od tygodnia siłownia oraz basen Odżywianie: Wcześniej jadłem wszystko co popadło, aby tylko zjeść coś szybko(brak czasu). Teraz mam go trochę więcej uważam co jjem. Weliminowałem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy [...]
[...] Więcej inf. o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 13 Waga : 50 Wzrost : 167 Cel treningowy : Wszystko, a najbardziej brzuch. Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : Narty i piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztangielki, modlitewnik, wyciąg [...]
[...] co mi wpadnie w łapska :P Uwielbiam kurczaka wszelkie owoce warzywa, przyprawy, nie lubie twardego tłustego mięsa :P Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 1,5h dziennie, muay thai, aeroby, moze w przyszłości siłka, zapisanie się na boks Stosowane aktualnie i [...]
[...] mojego planu. Oczywiście SOGi do wzięcia. Pozdrawiam Thunderbir Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 190 Cel treningowy: ACT Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: koszykówka, taniec Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka łamana, expander Dieta: [...]
[...] poprawic sile ,zwiekszyc mase,wyrzezbic miesnie Staż treningowy na słowni: mozna powiedziec ze zaden Uprawiane inne sporty: pilka noza od małego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,sztanga,modlitewnik,hantelki, drazek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] wracam do domu o 18 jest to twaróg, jeżeli o 16- obiad typu ryba plus ryż. Dużo kłopotów mam z dojazdem, ale generalnie staram się żeby było jak najlepiej. Brak słodyczy, brak słodkich napojów, brak ziemniaków białego chleba etc. Trening 5 razy w tygodniu: Poniedziałek- Barki, ok 4-5 ćwiczeń po 4 serie (wyciskanie sztangi zza karku, hantle z [...]
[...] tym że zbytnio nie mogę biegać, bo mam coś ze ścięgnem achillesa. Co moge wykonywać jako aeroby lub HIIT, co nie obciąża nóg? co najlepiej spala tłuszcz? ps. oprócz ścięgna brak żadnych przeciwwskazań. Aha basen odpada,bo nie mam dojazdu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50,7 Wzrost: 168 Cel treningowy: redukcja tłuszczu Staż [...]
[...] o czym pisze. Teraz chyba jest juz lepiej. Przez miesiąc stosowalam dietę 1800 kcal, 150g bialka, 70g tluszczu i ok 130g ww. Prawdopodobnie zbyt malo ćwiczylam i efetkow brak. Jadlam podobnym planem, jak wrzucę teraz. Nastepną próbę rozpocznę z wieksza ilością ćwiczen Musi się udać. Założenia diety: 1800kcal 150g bialka 150g ww 63g tłuszczu [...]
[...] Cel treningowy: Masa , Siła Staż treningowy na słowni: 2.5 miesiąca Uprawiane inne sporty: wf 4x/tydzien Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka , sztanga , sztangielki, drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - fred1994 w dniu 2010-01-21 21:35:03
[...] seri na małe partie mięśni ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 198 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] 4 lata Ilość spożywanego białka : 3gr/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 6,5gr/kg Ilość spożywanych tłuszczów : 65 w caly dzien Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : dobry ;] Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 0 Poziom BF% : 13 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : brak Stan zdrowia : [...]
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drązek, hantle 2x5kg, lawka prosto-skosna regulowana, rowerek, worek treningowy,ekspander, za miesiac bede miec sztange 36kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Liwa16 w dniu 2010-01-23 10:07:50 Zmieniony przez - Liwa16 w dniu 2010-01-23 10:09:40 [...]
[...] ?? ćwicze od kilku miesięcy hantlem :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 54 Wzrost: 164 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nie wiem dokładnie Uprawiane inne sporty: duzo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
