[...] src=" Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel cyklu: spalenie tłuszczu(szczególnie okolice pośladków) i nabranie masy mięsniowej stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna regularnie za 3 miesiące, aktualnie z powodu kontuzji brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez [...]
[...] litr mleka dla bialka :) Czekam na odpowiedzi,pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 174 Cel treningowy: lepszy wyglad. Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak sprzetu,trening w domu. Dieta: ogranicza sie do zjedzenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wstaję o 4:30, na szybko przyrządzam śniadanie, a w pracy przez cały dzień mam do dyspozycji jedynie mikrofalówkę, dostęp do produktów z hipermarketu, który ochraniam i brak czasu na przygotowywanie zaawansowanych posiłków (na zagotowanie wody bez problemu znajdę chwilę w biurze) Jestem jednak w stanie co powiedzmy 2,5-3 godziny zrobić sobie [...]
[...] swoją siłę - głównie ręce. Co mam: nic nie mam. Jedynie drążek w pokoju, mogę ewentualnie jakieś hantelki kupić. Ławka czy inne droższe/większe sprzęty odpadają Dieta: brak. Myslę, że diety nie zmienie. Mam dość specyficzną przemianę materii i mimo, że bardzo dużo jem to nie grubne. Myslę, że brak diety nie zepsuje efektów? Co chcę od Was? [...]
[...] różnicy miedzy klata i brzuchem--- prosta linia....... z większością dla brzucha:] Jest zima wiec ciezko z bieganiem.wczesniej uprawiałem nagminnie bieganie teraz studia-i brak mi na to czasu... siłownia 3 razy w tyg po 1.5h, diety specjalnej tez nie mam.. ciezko z systematycznością... co trening mecze brzuch robie: UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA [...]
[...] stosowane już wcześniej suplementy : Kreatyna Olimp, Universal Storm + shock therapy, odżywki białkowe, Bcaa Uprawiane inne sporty: Basen stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Odżywka białkowa Syntha6 ilość dni wolnych od kreatyny: 365 przewidziane finanse na cykl: >100zł uwagi i sugestie: [...]
[...] Co lubisz jeść na obiad : kawał mięsa, surówka, jakiś owoc Co jako przekąskę : owoc+ migdały/orzechy Co jako deser : czekoladę,ciastko Ograniczenia żywieniowe : chyba brak Stan zdrowia : niedoczynność tarczycy (leczona, euthyrox 75 mg), zerwane więzadło krzyżowe w prawym kolanie(już nie przeszkadza) Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
[...] 120 puls Odżywianie: jem dużo mięsa, b. ser, tuńczyk i łosoś, lubię ciemny chleb i razowe makarony, ale celowo ograniczam Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: TYLKO WARUNKI DOMOWE: stepper 4x/tydz 60 min 120 puls Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]
[...] Obwód bioder (3): 92.5 Obwód uda w najszerszym miejscu: P:55 , L: 56 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brak*********y sport lub inne formy aktywności: (jak często) : bieganie 3 razy w tyg po 4.5 km, trening siłowy (początki) 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: [...]
Trenuje według planu PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część , Barki : Klatka piersiowa górna część : Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12,10,8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10,10,10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12,12,12 Barki : Wyciskanie sztangi zza karku - 12,10,8 Unoszenie hantelek na [...]
Witam. Cwicze od roku na silowni i moja cierpliwosc sie konczy. Wszystko ładnie rośnie , braki plecy , łapka torche słabiej ale daje rade , nogi tez sie rzeźbią , natomiast klata nich..ja. Gdzie moze tkwić problem ? Dieta jest , trening 3 razy w tygodniu. Ponizej załaczam mój trening do oceny : 4 serie na każde ćwiczenie + co serie zwiększanie [...]
[...] tenis, piłka, ścianka Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: jeść dobrze, dużo wedle 10 zasad Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 Traktora Pierwsze co, to musiałem zakupić nową wage, stara okazała się zepsuta i zawyżała wage o dokładnie [...]
[...] No i do czerwca wszystko szło dość dobrze. Pod koniec maja waga się zatrzymała, więc zszedłem jeszcze niżej z kaloriami spożywałem maksymalnie 1700 kcal. Niestety efektów brak, od 3 tygodni stoję w miejscu z wagą. Doczytałem, że mój organizm przystosował się do redukcji i najlepiej byłoby zrobić diet break. No i teraz nie wiem co dalej. Czy [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta/skośna, sztanga, sztangielki, 60 kg obciążenia, modlitewnik Dieta: na masę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Confirmer w dniu 2011-10-04 19:24:45
[...] tak mi nie przeszkadza żeby szybko spadać, wbrew pozorom nie wyglądam z nią tak strasznie. Trenuję 4 razy w tygodniu na siłowni - trening siłowy - jeśli chodzi o aerobowy - brak(oczywiście mam zamiar zacząć ale to temat o diecie więc nie zanudzam). Słodkiego nie jem prawie w ogóle, nie piję alkoholu i nie palę papierosów, kiedyś się zdarzyło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na co się zdecydować jak cwiczyc co jesc żeby było tak jak kiedyś a mianowicie: 2 lata temu 195cm, 80kg kondycja ok 3 km w 14 min. brzuchu 60 w minute. teraz 95kg kondycji brak . siły zero o 3 km pomarzyć ,brzuchy 35 max:( Postanowiłem zadbac troszkę o siebie , zaczałem biegac bez zadnych efektów chodze hmmm tzn. uceszczam jak tylko mogę na [...]
[...] pistoletami, i na drążku, proteo system) Obecnie staram się co tydzień jeździć na rowerze (90-150km) jak się uda to w tygodniu również. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x w tygodniu siłownia Dieta : Staram się zdrowo odżywiać. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :70 Wzrost :175 Staż treningowy:1 rok nie systematycznie Obwód biceps: 27 Obwód pasa 85 Obwód klaty:96 Obwód uda:53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:bieganie 3 razy w tygodniu po 30 minut siłownia 3razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, postaram się bardzo zwięźle przekazać wszystkie istotne informacje, bardzo proszę o wyrozumiałość i cenne wskazówki: Ja kiedyś -brak diety -alkohol -papierosy -inne używki -brak*********ia czynnego sportu -mało snu -styl bierny Ja dzisiaj -3xtyg FBW -1xtyg crossfit -1xtyg joga -3xtyg interwały bieżnia -3Xtyg saunna właśnie [...]
[...] pistoletami, i na drążku, proteo system) Obecnie staram się co tydzień jeździć na rowerze (90-150km) jak się uda to w tygodniu również. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x w tygodniu siłownia Dieta : Staram się zdrowo odżywiać. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak