bol

trzeba cwiczyc intuicyjnie .... ja np zrezygnowalem z ciezarow przez bolace stawy i kregoslup ale jak z wiekszoscia to nie wiem ... trzeba wiedziec jak dobrze jest danej osobie i jaki trening mu sluzy ... wczoraj wieczorem trening baltki i bicepsow... stawy nadal bola chyba nie obejdzie sie bez przerwy w treningach i wizyta u lekarza.... ze [...]

Bardzo mądra rzecz napisałeś" Prawem zawodnika jest szukanie strategii która mu przyniesie korzyść w postaci wyniku " Dlatego dążę do tego żeby regulamin był odpowiedni dla tych co robią ruchy łączone i robią przeprost u góry bo to też jest w pewnym stopniu strategia Nie każdy sobie może na to pozwolić .Ja po zerwaniu bicepsu już wogóle będę miał [...]

Wczoraj DNT Bieg 14.3 km, czas 1h 27 min. Ciężko, nogi miałam jak z ołowiu. Dzisiaj DT. trening 1a. pompki 14, 13, 13, 12 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 4 x 10 x 3kg 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15 x 14kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 15 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 4 x 12 x 5,5kg 4a. [...]

[...] 3b. uginanie ramion młotkowe 4 x 12 x 5,5kg 4a. wypady (wykroki) w tył 4 x 20 x 5,5kg 4b. MC na prostych nogach 4 x 10 x 27,5 kg Niestety znowu przy MC na prostych nogach boli mnie miejsce nad łopatką, tuż przy szyi. Nie ma szans na większy ciężar lub wiecej powtórzeń.Poprzednio bolało tylko w jednej serii, teraz w każdej. Nie wiem co to za [...]

Skoro nie mam możliwości robienia treningu siłowego, to postanowiłam troszkę więcej pobiegac. Wczoraj wieczorem biegałam ponad póltorej godziny średnim tempem, nie wiem jaki dystans przebiegłam, ale zmęczona byłam bardziej niż zwykle. Miska nieliczona, czysta - brokuł, twaróg wiejski,śmietana wiejska, chleb domowy, masło, jogurt,śliwki, migdały. [...]

Rano bieganie 14,3 km, 1 godz 27 minut. Czułam się ociężała i nie miałam mocy w nogach. W ogóle od dwóch dni jestem opuchnięta, nabrałam wody, co u mnie od razu widac na brzuchu i w nogach. Może to wina wzmożonego pragnienia, bo miski ostatnio były bardzo pikantne. Wieczorem zrobiłam zaległy trening, który planowany był na wczoraj. 1a. pompki 15, [...]

Wczoraj DNT. Miska troszkę się rozjechała,kolacja planowana była zupełnie inna, ale nie byłam w stanie zjeśc nic innego poza kefirem. Jak zwykle przez moje IBS. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a48e5ed799884b30a3ad27a9f78bb2a9.png Dzisiaj za to cały dzień chodzę głodna. DT. 1a. wyciskanie sztangielek płasko 10x 12,5 10 x 12,5 , 8 x 12,5 , 8 x 12,5 [...]

DT trening 3 1a. pompki 15, 15, 14, 14 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 4 x 12 x 2,5kg 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15 x 14kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 20 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 4 x 11 x 5,5kg 4a. wypady (wykroki) w tył 1 x 20 x 4,5kg , 3 x 20 x 5,5kg 4b. MC na prostych nogach 4 x 12 [...]

wczoraj wieczorem trening plecow niestety nie taki jaki mialem ochote zrobic straszny bol poraz kolejny w plecach .... przyciaganie na wyciagu pionowym drazka do klatki/ wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna wioslowanie sztanga lamana/dociaganie na wyciagu do brzucha dociaganie na wyciagu jednaracz w kierunku brzucha/ seria laczona [...]

[...] 8 x 7kg 4a. wypady (wykroki) w tył 1 x 20 x 7kg 4b. MC na prostych nogach 4 x 8 x 47 kg Miska plus nieliczone - ogórek, papryka, kapusta pekińska, brukselka. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/27eb93d3c7b04f0e8472b7b1ff886a8f.png A tak w ogóle boli mnie kolano po kolejnej kolizji rowerowej ... Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2014-10-04 22:59:48

wczoraj wieczorem trening plecow i dwuglowego niestety przeszkadzal bardzo duzy bol glowy ale to pewnie przez pogode i zmiane cisnienia.... przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie hantla przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna wyprosty tlowia na lawce rzymskiej martwy na prostych [...]

mniej wyczuwalem bol ... zresta przy bardzo ciezkich treningach warto dac troche stabilizacji kolanom czy lokciom wczoraj wieczorem trening plecow przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie z hantelka przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wioslowanie dwoma hantelkami w podporze o lawke skosna przyciaganie na wyciagu [...]

[...] mniej wiecej 5 cm powyżej zgięcia stawu skokowego, z przodu nogi. Siniaka nie mam do teraz. Był ogromny ból i opuchlizna w miejscu uderzenia. Teraz opuchlizna zeszła niżej , boli jak chodzę lub inaczej stanę oraz kiedy rozciagam to miejsce. Mam wrażenie jakbym uszkodziła ścięgno czy jakiś nerw. Boję się biegac, aby nie pogorszyc sprawy. [...]

we wtorek trening plecow do dzisiaj mega bol wczoraj natomiast barki i tricepsy przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki podchwytem wioslowanie sztanga lamana wioslowanie jednoracz koncem sztangi dolny wyciag do brzucha dzien dobry po plecach dwuglowy martwy na prostych nogach uginanie podudzi stojac i lezac seria laczona sroda barki tricepsy [...]

DNT Bieganie 9,7 km. Wydawało się,że z nogą wszystko już OK, ale nie zdecydowałam się na dłuższy dystans. Słusznie, bo niestety po bieganiu pojawił sie znowu ból i lekka opuchlizna. Jest i tak o niebo lepiej niż po biegu tydzień temu, ale dojście do pełnej sprawności wymaga jeszcze czasu.

06.01.2015 DNT Bieganie 14,3 km. Bardzo ciężko szło, nogi miałam jak z ołowiu, w dodatku mniej więcej w połowie dystansu odezwał się ból biodra. Miska przekroczona .,... 07.01.2015 DT trening 2 1a. wyciskanie sztangielek skos 12 kg 12,12, 10, 10 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 16,5 kg 12,12, 12, 10 2a. wznosy ramion bokiem 4,5 [...]

wczoraj trenig plecow na poczatku bylo bardzo ciezko wyczuwalem nerwobol pod lopatka i ciezko bylo w trakcie trenigu bol byl ale mniejszy przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do karku wioslowanie sztanga dociaganie na wyciagu wasko do brzucha wioslowanie sztangielka wyprosty tlowia na lawce rzymskiej martwy ciag na prostych nogach z [...]

Suplementy Sklep SFD: Potwierdzam, otrzymałem pierwszy z trzech kodów jakie dostanę na suplementy ze sklepu SFD. Co miesiąc będę dostawał wsparcie suplementacyjne od sklepu SFD, które będę wybierał osobiście z Kondziem. Bardzo dziękuje w tym miejscu SFD, tego rodzaju wsparcie jest dla mnie bardzo cenne gdyż jako student nie mogę pozwolić sobię na [...]

[...] w okolicach lędźwiosego.Mam nadzieję,że nie kregosłup. Wydaje mi sie,że nie bo ból jest umiejscowiony z boku osi kręgosłupa i jak w tym miejscu uciskam pośladek to właśnie boli. Generalnie po wczorajszym treningu czuję sie tak, jakby mi ktoś plecy poobijał kijem bejsbolowym ...%-) Dzisiaj DT Dzień 2 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 32 [...]

witam po dluuugiej nieobecnosci:D Dzisiaj juz zrobilem w koncu pierwszy normalny trening po kontuzji ! bark troszke jeszcze boli ale tylko rotator przy przywodzeniu reki do srodka ,ale nie jest to jakis mega duzy bol wiec zielone siwatlo doostalem ,ostatnio robilem duzo cwiczen na gumach wznosy bokiem wznosy przodem odwodzenie przywodzenie itd [...]