Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moim zdaniem, na ten wiek i staż - Mały obwód treningu, 3 razy w tygodniu. Stoponiowo dodawaj powtórzenia, lub je skracaj, dodaj serii i obserwuj ciało(nie tylko na zewnątrz, ale i wewnątrz - samopoczucie, ból mieśni etc) Jedz wiecej kalorii, o ile masz dobra przemiane materii i na początek będzie ok :) Zmieniony przez - kaczorek1171 w dniu [...]
propa i cypio biłem niedawno, delikatny ból czasami wystepował lecz nie zawsze, działanie ok, pozytywnie się zaskoczyłem bo słyszałem wiele niepochlebnych opinii o tej firmie w necie
Sobota DT Miałam wątpliwości czy tren dziś ma sens, bo plecy i tricepsy mnie tak bolą, że ledwo ruszam rękami. Myślałam, że wyjdę dziś bez stanika, bo nie mogłam sobie zapiąć. Trening zrobiłam i wiem, że jutro dołączy mega ból barków i już się boję@-|. Trening: DZIEŃ 5 – ramiona A1 Push Press, 6x7/5/3/7/5/3, 75s, eksplozywnie kg [...]
Unikaj tych ćwiczeń przy których czujesz ból/dyskomfort mimo dobrej techniki. Nie wiem jak cię nauczyli koledzy techniki przysiadu i mc więc trudno powiedzieć, możesz dać do planu na zaniżonych ciężarach i pilnować techniki. Nie rzucaj się na ciężary. Co do planu to tak jak powiedziałem, jakieś proste FBW by się bardziej nadało moim zdaniem, [...]
19.10 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c5398598c784254b16fbb0268cb5bb3.jpg ćwiczenia: spacer 1h 20.10 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7a88240687424928a0bc447b00a8582e.JPG ćwiczenia: wyjazd :/ Postanowiłam, że chyba przejdę się do fizjoterapeutki, może pokaże mi jakieś ćwiczenia na plecy, bo ten ból jest okropny. Na NFZ mam dopiero pod koniec listopada [...]
[...] smarujac przy tym przez pierwsze 3 tygodnie mascia "emo-farm super masc rozgrzewajaca". Nastepnie byla wizyta u ortopedy, ktory przepisal mi masc Ketonal i lek przeciwbolowy Olfen. Jednak to tez nie pomoglo. Zrobilem USG i RTG jednak badania te nic nie wykazaly. Ortopeda stwierdzil, ze nie jest to na pewno wina kosci. Bol jest prawie nie [...]
Witam :-) TRENING 1a. wyciskanie sztangielek płasko 12*10kg/12*11kg/10*12kg/10*12kg #-P ostatnie powtórzenia /horror ,tu na prawdę musiałam walczyć ,by wyprostować ręce 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) ]12*12kg/12*14kg/12*15kg/8*16kg teraz tak patrzę na ciężar i zastanawiam się czy to było dobrze technicznie [...]
[...] ? Co jesz przed treningiem i ile przed ? Wczoraj bylem po skierowanie do ortopedy i gastrologa, takze wizyta dopiero pewnie w przyszlym miesiacu. Generalnie mnie to nie boli podczas zwyklego ruchu reka, tylko slysze ze cos tam przeskakuje w stawie, ale dzis np jak robilem klatke na skosnej z obciazeniem 50kg to po skonczonym cwiczeniu czulem [...]
[...] lekarze = własnie takie combo. Robiłem sobie przerwy i łaziłem do lekarzy a jak nic nei działali to trenowałem dalej no i tak zeszlo z 3 lata i teraz nawet fizjo nie potrafi mi pomoc. Jeszcze bede probował z Voltarenem w ampułkach podawany przez prad czy jakos tak ale cytałem o tym i to tez moze tylko ukoic bol a kontuzja bedzie nadal
ja na na mały zad cierpię.%-) Znam ten ból ;-) a Obliques chyba specjalnie wstawiła, żebyśmy bardziej zapierdzielały na treningach by się dorobić choćby w połowie takiego pięknego pupsona ;-D
[...] też tylko zrobiłam dużo serii rozgrzewkowych i jakoś te serie właściwe nie poszły za dobrze. Tak bardzo starałam się wypychać łokcie w tył i ściągać łopatki, że ręce mnie rozbolały. W wiosłowaniu staram się robić poprawnie, ale i tak trochę łokcie mi wychodzą za linię grzbietu. Następnym razem nagram wiosło i wrzucę. MC na prostych próbowałam [...]
[...] bóli po iniekcji czy na następne dni, działa. Jakiś czas temu leciał razem z enanem phoenixa, trenem ace i e cybera mieszane w jednej pompce to dupe urywało, ale nie tak że bolało, poprostu dupe urywało przez 3-4 dni że się chodzić nie dało i opuchlizna na pól tyłka %-), obstawiam, ze wina enana phoenixa po wczesniej bo srodkach cybera dupa [...]
Żadnego urazu nie było:) Czasami sypiam przy otwartym oknie. Ból pojawił się stopniowo, najpierw było tylko lekkie ukłucie przy ziewaniu w okolicach ucha. Problem w tym, że nie mam aktualnie ubezpieczenia i muszę iść prywatnie a nie chcę wydać zbędnie pieniędzy, raczej to sprawa larygnologiczna? Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2012-10-21 [...]
Hej, Zdjecie zostalo wykonane, gdyz przez pare dni skarzylem sie na ogromny bol w lewym barku. Pierwsze 3 dni nie moglem w ogole ruszyc reka. Ortopeda stwierdzil zapalenie stawu barkowo-obojczykowego, ale podejrzewa takze zwyrodnienie, dlatego zlecil zdjecie RTG. NIestety nastepna wizyte mam dopiero za 2 tyg, dlatego prosilbym, jesli to mozliwe o [...]
Niedziela DT Obręcz barkowa i plecy jeden ból, no ale...nic lepiej nie robi na zakwasy jak nowy trening.....(tia%-)). Trening: No w końcu jakiś pakerski trening, duże ciężary i długie przerwy - można sobie pogadać i takie tam;-). Nie wiem czy dobrze rozpisałam ciężary, czy nie za małe przeskoki w ciężarze, ale nie wiedziałam jak się do tego [...]
Wiem, że nie ten dział, ale jakoś wam najbardziej ufam patrząc na waszą wiedzę. Czy ból głowy w okolicach potylicy moze byc wywolany poprzez naciagniecie/uszkodzenie jakego miesnia szyjnego? Zaznacze ze ból pojawił sie podczas ostatniej serii przysiadow i powraca przy ciezszych cwiczeniach.
ostatnie 2trening w tym dzisiejszy całkowicie zmienione przez ból w barku który nasila się z każdym ćwiczeniem, robię serie łączone po 16powtórzeń tylko martw,nogi i drążek zostawiłem tak jak było w rozpisce :-) do końca cyklu już nie dużo zostało myślę że więcej niż teraz nie osiągne a waga pokazała najwiecej 87,9kg a teraz jest róznie [...]
[...] problem ustąpił. Aż do momentu gdy przyszła kolej ciężkich przysiadów na małych powtórzeniach. Ból wrócił. Od tamtej pory gdy robię ciężkie ciągi, przysiady lub wiosłowania bolą mnie plecy. Nic mi nie chrupie, w pewnym momencie czuję dyskomfort w plecach (nic nie przeskakuje), odkładam sztangę i czuję "odciążenie" pleców. Dopiero parę godzin po [...]
Kij i Marchewka / Kendra/podsumowanie str.13
