Wiek:18lat Staż treningowy:3,5 roku Najbliższy cel sportowy: Gęstość ,sucha masa , poprawa nóg. Planowana dieta zgodna z celem:3,0g B / 1,5g T / 3,0g WW I 7 jaj + 100g owsianych + dżem (7g WW/100g) II 225g piersi z kurczaka + 100g kaszy grycz. + sos + warzywa <<< T R E N I N G >>> III 225g piersi z kurczaka + 100g makaronu + sos [...]
[...] węglowodanów dziennie, 5 posiłków planowany tren. zgodny z celem - split 4xweek + 2x aeroby pon - klatka/brzuch/hitt wt- aeroby śr - plecy/tył barków/hitt czw - Nogi/przód i bok barków pt - aeroby sob - biceps/triceps/hitt ndz - wolne trening dostosowany do planu zajęć na uczelni i pracy więc czasem kolejność treningów może ulegać zmianie rekordy [...]
[...] o jakąkolwiek masę. - planowany trening zgodny z celem - split 4-dniowy, podział: 1 dzień - Trójgłowy i dwugłowy ramienia 2 dzień - nogi + kaptury 4 dzień - klatka + przód i bok barków + trójgłowy 2, lub 3 serie ćwiczenia izolowanego 5 dzień - plecy + tył barku + 2, lub 3 serie ćwiczenia izolowanego W razie czegoś ćwiczenia też mogę rozpisać. - [...]
[...] ale takie wiejskie to mają około 250g - planowany trening zgodny z celem pon - nogi + łydki wto - triceps + biceps śro - wolne czw - plecy + tył barku pią - klatka + przód+bok barków - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych - nie mam zielonego pojęcia, nawet nie mam ochoty sprawdzać - ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]
[...] naramiennych. Od godziny 11 do 15 wrzucałem drewno do piwnicy, póżniej zjadłem, wziąłem porcje WTF i poszedłem na trening. Wyciskanie hantli 3x8(28kg) Unoszenie ramion bokiem 4x12(~10kg) Podciąganie sztangi łamanej do brody 2x12(26kg) Unoszenie rączki wyciągu dolnego na bok w opadzie tułowia 4x12(5kg) - w końcu czułem pompe na tyłach, [...]
Oglądałem Twój Mc. Jestes zadowolony z techniki ? Co to ma być wgl ? Ciągniesz i patrzysz się na bok ? Wiesz jak łatwo kontuzji odcinka szyjnego możesz się w ten sposób nabawić ? Masz ciągle zaokrąglone plecy na całej linii. Nie tylko u góry, tylko wszędzie. Czemu nie odkładasz sztangi za każdym powtórzeniem ? Nie jest to Mc klasyk, tylko jakiś [...]
gdybym był zadowolony, to nie prosiłbym o ocenę. w bok patrzyłem czy mi się telefon nie przewrócił. Wiem, że nie powinienem. Ale mam też tam lustro i głowa jakoś sama idzie. plecy-czułem, że mam prosto. Szczerze, to po filmiku też mi się tak wydaje. Spróbuję poprawić. sztangi nie odkładam, bo wolę utrzymywać stałe napięcie w mięśniu. Jak odłożę, [...]
[...] 4x5x26kg poprzednio 25kg. Prawdę mówiąc też muszę nagrać filmik. Na pewno nie pomagam nogami, ale zakres ruchu chyba jest dużo za niski. Ale inna sprawa, że świetnie czuję bok barku w tej chwili. -unoszenie przed klatą oburącz 4x5x36kg poprzednio 35kg Klata: -wyciskanie sztangielek na ławce + 4x10x23kg -zamieniłem z wyciskania na płaskiej [...]
[...] i idą z daleka tacy znajomi grupa i jeden cymbał wyszedł na drogę i niby ze nie przejedziemy jeden kolega zahamował a ja mowie hugo z nim jadę w niego no i wpadłem w niego bokiem kierownicy poleciałem do przodu zrobiłem fikołka i na ziemie i od razu wstałem w nerwach i zaczelem go wyzywać itp a bić nie bilem bo za młody...ale w****a niezłego [...]