SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bok

  • [...] ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki CZWARTEK - barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. unoszenie hantli bokiem stojac 15powt sredni ciezar wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 4-5 powt 2. wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 12powt 3. unoszenie sztangi do brody stojac 4 [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-10 12:38:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangielką 3x10-12 3. przenoszenie sztangielki leżąc 3x10-12 4. ściąganie drążka do klatki/karku siedząc 3x10-12 czwartek: 1.Push Press 5/3/1 2. unoszenie sztangielek w bok 3x12 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 piątek: 1. przysiad 5/3/1 2. wykroki 3x10-12 3. uginanie nóg leżąc 3x10-12 4. wyciskanie suwnica 3x10-12 zamiennie [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-10 13:32:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki CZWARTEK - barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. unoszenie hantli bokiem stojac 15powt sredni ciezar wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 4-5 powt 2. wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 12powt 3. unoszenie sztangi do brody stojac 4 [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-01 19:48:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek:18lat Staż treningowy:3,5 roku Najbliższy cel sportowy: Gęstość ,sucha masa , poprawa nóg. Planowana dieta zgodna z celem:3,0g B / 1,5g T / 3,0g WW I 7 jaj + 100g owsianych + dżem (7g WW/100g) II 225g piersi z kurczaka + 100g kaszy grycz. + sos + warzywa <<< T R E N I N G >>> III 225g piersi z kurczaka + 100g makaronu + sos [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-25 20:57:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 200g miesa/ryby + oliwa z oliwek 4. 100g ryzu + 200g miesa/ryby 5. 200g twarogu + oliwa z oliwek W ciągu dnia 150g gainera, witaminy minerały Trening Poniedziałek : klatka + bok barków + łydki Wtorek: biceps + triceps + kaptury Środa : off Czwartek : plecy + tył barków + brzuch Piątek: Uda + łydki + przód barków Sobota i Niedziela : off Od ponad [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-05 19:23:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] węglowodanów dziennie, 5 posiłków planowany tren. zgodny z celem - split 4xweek + 2x aeroby pon - klatka/brzuch/hitt wt- aeroby śr - plecy/tył barków/hitt czw - Nogi/przód i bok barków pt - aeroby sob - biceps/triceps/hitt ndz - wolne trening dostosowany do planu zajęć na uczelni i pracy więc czasem kolejność treningów może ulegać zmianie rekordy [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-07 00:49:00 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] hantli w opadzie tułowia siedząc 7x8-12 barki Wycisk hantli siedzac 3x12/10/10 Wyciskanie z przodu wąsko 3x10/10/8 Unoszenie w przod hantli młotkowo 3x10-15 Unoszenie na bok hantli 7x10-15 Triceps + Biceps Pompki na poreczach 3x12-10 Francuz sztangą 3x10 Linki 7x8-12 Hantle stojac na przemian 3x12-8 Sztanga prosta 3x10 Modlitewnik [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-22 12:38:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] o jakąkolwiek masę. - planowany trening zgodny z celem - split 4-dniowy, podział: 1 dzień - Trójgłowy i dwugłowy ramienia 2 dzień - nogi + kaptury 4 dzień - klatka + przód i bok barków + trójgłowy 2, lub 3 serie ćwiczenia izolowanego 5 dzień - plecy + tył barku + 2, lub 3 serie ćwiczenia izolowanego W razie czegoś ćwiczenia też mogę rozpisać. - [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-12 14:27:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Dwugłowe ramion przodem: http://iv.pl/images/47257415106013735121.jpg Najszerszy przodem: http://iv.pl/images/05888751416382063777.jpg Klatka piersiowa bokiem: http://iv.pl/images/97667968817683680034.jpg Dwugłowe ramion tyłem: http://iv.pl/images/91138658190599170346.jpg Najszerszy tyłem: [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-30 19:55:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wyciskanie hantli na ławce poziomej ?x8 3a. Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 3b. Face pull z rotacją 4x10 4. Wyciskanie sztangi zza karku w staniu 4x12 5a. Unoszenie hantli bokiem w siadzie 4x12 5b. Wyprosty ramienia w leżeniu przodem na ławce skośnej 4x12 Interwał: 15/45 – cykloergometr Trening B. Rozgrzewka Głębokie wykroki chodzone 15 na [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-14 11:24:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ok.4000kcal. 220b/+100t/reszta węglowodany. Dieta ulega zmianie jeżeli chodzi o produkty, codziennie wygląda to inaczej. TRENING : Split 5x week pon- klata, przód i bok barków wt- plecy, dwugłowe ud, tył barków sr- REST czw- klata, biceps pt- barki, triceps, przedramie sob- nogi, brzuch ndz- REST REKORDY WL-120kg x 3 MC-140kg w seriach [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-18 22:31:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3-5x10 Uginanie na prasie 3-4 x 6-10 + łydki, brzuch *Upper Hypertrophy* Podciąganie 5x6-8 Wyc. sztangi skos 4x10-12 Rozpietki poziom 4x10-12 High pull 8-10p + wznosy w bok 8-12p uginanie hantlami z supinacja 4x8-12 Prostowanie linami na wyciągu 4x8-12 *Lower Hypertrophy* Front Squat 4x8-12 Wykroki chodzone 3-4x12-15 Prostowanie na prasie [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-26 10:25:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale takie wiejskie to mają około 250g - planowany trening zgodny z celem pon - nogi + łydki wto - triceps + biceps śro - wolne czw - plecy + tył barku pią - klatka + przód+bok barków - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych - nie mam zielonego pojęcia, nawet nie mam ochoty sprawdzać - ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-13 22:56:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] W-płatki owsiane 100/110g +300g ryżu(tutaj na początku masy tylko później dodawałbym +50g ryżu) zamiennie makaron, kasza gryczana Trening: split 4 dniowy: pon-klatka +przód/bok barków wto-plecy + tył barku czw-biceps + triceps pią - nogi rekordy: MC - 8x155kg Przysiad - 6x120kg wyciskanie hantli skos dodatni 8x35kg suplementacja: [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-29 18:26:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] naramiennych. Od godziny 11 do 15 wrzucałem drewno do piwnicy, póżniej zjadłem, wziąłem porcje WTF i poszedłem na trening. Wyciskanie hantli 3x8(28kg) Unoszenie ramion bokiem 4x12(~10kg) Podciąganie sztangi łamanej do brody 2x12(26kg) Unoszenie rączki wyciągu dolnego na bok w opadzie tułowia 4x12(5kg) - w końcu czułem pompe na tyłach, [...]

    Odpowiedzi: 158 Ilość wyświetleń: 19285 Data: 2008-11-23 11:52:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • widac bok barkow slabo i nie ma naprawde ciezkiego wioslowania

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-21 12:37:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Arnoldzdobywca

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Oglądałem Twój Mc. Jestes zadowolony z techniki ? Co to ma być wgl ? Ciągniesz i patrzysz się na bok ? Wiesz jak łatwo kontuzji odcinka szyjnego możesz się w ten sposób nabawić ? Masz ciągle zaokrąglone plecy na całej linii. Nie tylko u góry, tylko wszędzie. Czemu nie odkładasz sztangi za każdym powtórzeniem ? Nie jest to Mc klasyk, tylko jakiś [...]

    Odpowiedzi: 844 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-17 16:29:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Arnoldzdobywca

    Post
    Dzienniki Juniorów

    gdybym był zadowolony, to nie prosiłbym o ocenę. w bok patrzyłem czy mi się telefon nie przewrócił. Wiem, że nie powinienem. Ale mam też tam lustro i głowa jakoś sama idzie. plecy-czułem, że mam prosto. Szczerze, to po filmiku też mi się tak wydaje. Spróbuję poprawić. sztangi nie odkładam, bo wolę utrzymywać stałe napięcie w mięśniu. Jak odłożę, [...]

    Odpowiedzi: 844 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-17 16:40:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Arnoldzdobywca

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] 4x5x26kg poprzednio 25kg. Prawdę mówiąc też muszę nagrać filmik. Na pewno nie pomagam nogami, ale zakres ruchu chyba jest dużo za niski. Ale inna sprawa, że świetnie czuję bok barku w tej chwili. -unoszenie przed klatą oburącz 4x5x36kg poprzednio 35kg Klata: -wyciskanie sztangielek na ławce + 4x10x23kg -zamieniłem z wyciskania na płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 844 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-26 21:24:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i idą z daleka tacy znajomi grupa i jeden cymbał wyszedł na drogę i niby ze nie przejedziemy jeden kolega zahamował a ja mowie hugo z nim jadę w niego no i wpadłem w niego bokiem kierownicy poleciałem do przodu zrobiłem fikołka i na ziemie i od razu wstałem w nerwach i zaczelem go wyzywać itp a bić nie bilem bo za młody...ale w****a niezłego [...]

    Odpowiedzi: 1835 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-02 21:41:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)